Como a natação ajuda o corpo humano?

A natação é a segunda atividade esportiva mais popular nos Estados Unidos, de acordo com o Census Bureau. A natação melhora sua saúde de várias maneiras, como diminuir o risco de doenças cardíacas, ajudando você a perder peso e mantendo a força e flexibilidade. A prática de esportes aquáticos também pode melhorar seu bem-estar físico, melhorando seu estado mental.

Exercício aeróbico

A natação é um exercício aeróbico, benéfico para a saúde cardiovascular. Apenas duas horas e meia de exercícios aeróbicos, como nadar, reduz o risco de doenças cardíacas. A natação ajuda a perder peso, queimando pelo menos 500 calorias por hora. Envolvendo-se em atividades de natação mais vigorosas, como natação competitiva, vai queimar mais calorias a cada hora. Natação, como qualquer exercício, ajuda suas células a absorverem glicose, diminuindo o açúcar no sangue.

Força muscular

A natação é um bom exercício de fortalecimento muscular porque a água oferece resistência que faz os músculos trabalharem mais. Os médicos freqüentemente recomendam a natação para ajudar os atletas lesionados a se manterem em forma. A natação mantém os músculos fortes e a flutuabilidade evita mais lesões.

A natação também fortalece os músculos posturais, ou os grupos de músculos em seu torso que permitem que você fique ereto. Enquanto a natação fortalece seus braços e pernas, também trabalha os músculos abdominais e das costas. Nade para fortalecer os músculos centrais o suficiente para suportar seu próprio peso.

Baixo impacto

A natação é um excelente exercício para você, especialmente se você sofre de uma doença crônica como a artrite. Você é mais flutuante na água, permitindo que você mova juntas rígidas enquanto carrega menos peso. Adicionalmente, a flutuabilidade libera seu corpo para se mover de maneiras diferentes do que quando você está fora da água, exercitar músculos posturais importantes.

Outros benefícios

Natação e terapia em água quente diminuem a ansiedade e a depressão, ao mesmo tempo que melhora o humor dos pacientes com fibromialgia. Nadar em uma piscina fria é uma ótima maneira de se exercitar com segurança em um dia quente, reduzindo o risco de insolação. Sessões de natação em família incutem nas crianças uma paixão ao longo da vida por exercícios e boa saúde, além de dar às famílias uma desculpa para aproveitar o tempo juntos. A natação ajuda a desenvolver força e coordenação em crianças, aumentando as chances do seu filho de continuar com os padrões de exercícios saudáveis ​​para o resto da vida.

Benefícios continuados

A natação ajuda o envelhecimento do corpo humano porque você é capaz de nadar bem na velhice, ao contrário de outras formas de exercício mais adequadas aos jovens. A natação mantém ou até melhora a saúde óssea em mulheres na pós-menopausa, de acordo com um estudo de A. Rotstein do Wingate Institute. Os idosos respondem positivamente à natação, melhorando os hábitos de exercício e diminuindo a atividade das deficiências da vida diária.