Como esfriar depois de natação

Embora você não pode sentir a temperatura do corpo subir , enquanto a natação, uma sessão intensa ou a concorrência faz com que o seu corpo a suar , a freqüência cardíaca a subir e seu consumo de oxigênio para aumentar . Um treino de corpo inteiro , natação coloca um monte de demanda e tensão sobre os músculos. Esfriando corretamente pode ajudar seu corpo a se recuperar e pode reduzir um pouco da rigidez e dor , que é muitas vezes sentida após um exercício vigoroso . Coisas que você precisa
Kickboard
Toalha
Exercício mat
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abrandar o seu ritmo gradualmente. Reduzir a velocidade de seus movimentos na água ajuda a sua freqüência cardíaca de segurança inferior, os músculos para liberar o fluxo de sangue e para voltar ao normal. De repente parar o exercício intenso pode causar a sua frequência cardíaca baixar rapidamente, o que pode causar tonturas e pode ser perigoso, especialmente na água. Continue a nadar por cinco ou 10 minutos , diminuindo o ritmo de cada volta um pouco mais .
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Realize exercícios kickboard por cinco a 10 voltas a um ritmo moderado . Coloque um apartamento kickboard na água na frente de você . Segure a parte superior da placa com as duas mãos . Empurre fora da parede e batida de pernas . O kickboard resfriamento permite que seus músculos inferior do corpo para soltar enquanto sua parte superior do corpo relaxa e seus retornos ritmo cardíaco ao normal.
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Varie seus traços . O relaxamento é uma oportunidade para variar seus golpes , o ponto é para continuar se movendo em um ritmo lento , enquanto a sua temperatura diminui lentamente. Para os nadadores , é uma oportunidade de praticar os movimentos de vários cursos sem a intensidade de um treino ou competição. Variando seus cursos durante o relaxamento também dá a seus músculos uma ruptura com o mesmo movimento repetitivo. Por exemplo, se você nadar principalmente estilo livre, tente usar o nado de costas ou de bruços no final do seu treino.
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Concentre-se em uma técnica específica de um acidente vascular cerebral , embora mantenha seu ritmo lento ea intensidade reduzida . Trabalhando em um aspecto específico de um acidente vascular cerebral, tais como a captura em estilo livre, mantém seu corpo em movimento mas sem a demanda cardiovascular de uma sessão de treinamento.
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Ouça o seu corpo . Não apresse o resfriamento ou limitá-lo a uma quantidade específica de tempo ou número de voltas. Go Swim relata que um mergulho vigorosa ou intensa concorrência pode levar de 20 a 30 minutos para esfriar a partir . Mantenha a natação ou se movendo na água até sentir o seu ritmo cardíaco voltando ao normal e os músculos a relaxar .
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estiramento por 10 a 15 minutos após o seu resfriamento. Fique na parte rasa da piscina e use a parede para ajudar a esticar as costas, peito , ombros, braços e pernas. Sente-se em uma esteira ou toalha exercício para esticar beira da piscina. Mantenha cada alongamento por 20 a 30 segundos , enquanto lentamente inspirando e expirando pelo nariz.