Como ir nadar depois exercícios de perna

Nem todo mundo tem tempo para fazê-lo para a academia todos os dias, e se você é uma dessas pessoas , você pode sentir a necessidade de combinar os seus treinos e incluem treinamento de força e cardio no mesmo dia . Fazendo ambos os exercícios no mesmo dia é muito comum , e que a sessão de cardio pode realmente reduzir a sua dor a partir do levantamento , diz Bodybuilding.com . A natação é uma forma de exercício cardiovascular que você pode fazer pós- elevação. Você pode apenas ter que levá-lo um pouco mais fácil do que você faria em dias só de natação . Instruções
1

alongar os músculos antes de entrar na piscina . Faça uma combinação de alongamentos estáticos tradicionais, como cruzar os braços sobre o peito , se lançando ou colocar os dedos dos pés para cima de uma parede, bem como alongamentos dinâmicos , como círculos de braço e rotações do quadril .
2

Apontar para um treino leve em cerca de 50 por cento de sua capacidade máxima. Desde que você só trabalhou suas pernas muito difícil , você provavelmente vai achar que você não tem tanto poder como você teria sem o treino de perna . Apontar para um treino mais curto que ainda cumpre as diretrizes do CDC de cerca de 30 minutos de exercício aeróbico , mas não se esforce ao máximo.
3

Concentre-se em técnica , em vez de velocidade. Desde que você está indo em um ritmo mais lento , você pode tomar um cuidado extra com a cabeça e posição do tronco , seus chutes , e seus movimentos do braço . Para o curso do estilo livre , verifique se você está chutando as pernas a partir dos quadris . Quando a mão entra na água durante a sua braçada , apontar seus dedos para baixo em direção ao fundo da piscina e apontar para cima o seu cotovelo . Mantenha o pescoço em uma posição neutra . Desde boa técnica é tão importante para ser um nadador melhor , pergunte a um treinador de natação para verificar a sua técnica e dar-lhe algumas dicas .
4

Use uma bóia puxada para dar a seus pés um pouco de uma pausa . Mantendo essa bóia entre as pernas permite que você se concentre em sua parte superior do corpo durante o treino , mas você precisa tomar cuidado para garantir que você está continuando a utilizar de forma adequada . Ao usar uma bóia puxada , o foco em derivando sua energia de seus músculos do núcleo , em oposição a seus ombros , aconselha o treinador Chris Campbell de EUA Masters de Natação .