Natação Treinos e Exercícios

triatletas , nadadores competitivos e indivíduos que estão olhando para melhorar a eficiência e acelerar normalmente incorporar exercícios como parte de uma rotina regular de natação . Treinos de natação são modificações de cursos de natação , que incidem sobre componentes específicos para melhorar a técnica e força. Brocas pode incluir um curso de natação ou uma combinação de diferentes cursos. Freestyle e Costas Workout e Brocas

Brocas para costas e nado livre são semelhantes. Os traços são opostos um do outro , mas ambos os cursos exigem rotação do corpo . O tronco permanece ao nível da água , enquanto os quadris girar de lado a lado para diminuir a resistência à água .

A broca saca-rolhas ajuda você a se concentrar em rotação do corpo e movimentos de quadril . Esta broca exige que você alternar de estilo livre de costas . Você deve executar um golpe de estilo livre, e em seguida, gire na sua volta para um puxão de costas. A rotação entre cursos deve ser feito no sentido horário.

A costas de braço único ou um único braço broca estilo livre centra-se na construção de resistência e técnica adequada braço -extensão. Quando um braço é estendido, o outro deve ser completamente em seu lado . Em seguida , os braços alternativos para trabalhar no outro lado . Ao girar os quadris , o ombro deve sair da água e ser apontado para o teto

300 - . 400 Metros Livre ou Costas Warm- UP300 - 800 Metros Livre ou Costas Broca (a sua escolha ) 300 - 800 metros Livre ou Costas Swim100 - 300 metros Livre ou Costas Cool- baixo
Bruços Workout e Brocas

Um equívoco comum do peito é que é o curso de lazer . No entanto, de peito , quando realizada corretamente, é o segundo maior desafio de todos os derrames . Bruços requer ampla força - parte superior do corpo , coordenação e habilidade. durante os seguintes exercícios , concentre-se técnica adequada .

Nadadores , muitas vezes, realizar um pull e três pontapé treinos relação peito para promover a boa técnica - perna. Grandes chutes desacelerar e interromper o fluxo da braçada . O chute não é muito maior do que a largura do braço de tração .

Sincronismo com a força do braço e as pernas ajuda a melhorar a eficiência. Se você chutar depois de sua braçada terminar, então você vai parar na água. O pontapé precisa começar quando você está no meio de seu braço de tração. Uma broca deslizar três contagem se concentra em posição aerodinâmica ea sensação de deslizar e timing. Você deve contar três segundos completos em uma posição alongada antes de tomar um outro curso

100 - . 300 metros Breaststroke200 - 500 metros Bruços Broca (a sua escolha ) 100 - 500 metros Bruços Swim100 - 300 Metros Cool- Down ( golpe de sua escolha )
borboleta Workout e Brocas

borboleta é o curso mais desafiador e requer altos níveis de energia . Por esta razão, muitos dos exercícios associados com a borboleta vai se concentrar em melhorar a resistência, resistência e força. O objetivo é aumentar a eficiência , a fim de gastar o mínimo de energia possível, é fácil de pneu com este golpe

Iniciantes costumam usar uma furadeira golfinho -kick exagerado. . Com esse exercício , você irá executar um braço -pull e mergulho para o fundo da piscina . Em seguida, empurre -se do fundo da piscina com os pés , pulando na posição aerodinâmica. Esta broca ajuda você a se acostumar com os movimentos do braço da borboleta. Nadadores intermediários e avançados também podem revisitar esta broca para a prática da técnica.

Outra broca comum tem uma borboleta puxar um braço e proporção de três pontapé . Esta broca aumenta o tempo de recuperação para cada atração borboleta e se concentra em melhorar o ritmo , que é necessária para a eficiência. Nadadores mais avançados podem modificar esta broca para incluir três braço - puxa e um chute. Esta broca se concentra em aumentar a força ea resistência

100 - . 300 metros Warm- Up (curso de sua escolha) 200-500 borboleta Medidor de Broca (a sua escolha ) 100 - 500 Metros Borboleta Swim100 - 300 Metros Cool- Baixo (curso de sua escolha ),
Considerações Workout modificação

Considere que nado livre e costas exercícios provavelmente será distâncias maiores , pois eles são os mais eficientes e de fácil realização derrames. Para mais exercícios de lazer , tomar o seu tempo e reduzir o número de metros concluídos. Você também pode aumentar a distância se você quiser trabalhar em técnica específica . Se você quiser um treino mais rigoroso, considerar a realização de tarefas dentro de um limite de tempo. Por exemplo, para o 100 - para nadar 500 metros, considerar a realização de intervalos de 50 metros em 45 segundos . Você também pode dobrar o tempo para um treino mais centrada na resistência.