Natação & Abs Workouts

A natação é um dos melhores exercícios globais que existe , uma vez que utiliza o corpo inteiro. Os nadadores podem tomar a sua aptidão para o próximo nível através da incorporação de alguns exercícios abdominais dentro e fora da água. Ab exercícios na água também pode ser uma ferramenta de treinamento transversal para outros esportes também. Os corredores podem usar a piscina para exercícios que obtê-los fora de seus pés e reduzir o estresse sobre as articulações enquanto continua a fornecer um excelente treinamento . Núcleo Vertical
Obter vertical na piscina

Obter vertical na água em vez de horizontal. Vertical é uma posição funcional , semelhante a quase tudo feito em terra, mas nesta posição o corpo tem o apoio da água. Para manter a posição vertical , os músculos abdominais devem ser utilizados numa posição centrada e estável, que requer uma grande quantidade de estabilidade abdominal . A maioria dos nadadores podem gerir este mesmo em águas profundas, mas um cinto de flutuação pode ser usado se necessário.

Corrida águas profundas é uma maneira ideal para fortalecer os músculos do núcleo. Em que posição ereta , com o peito para cima, ombros para trás, direita equilibrado cabeça em cima dos ombros , traga as pernas na frente em um movimento executado com um braço alternada. Enquanto você pode fazer esta mudança em uma posição estacionária , movendo-se ou correr através da água vai oferecer muito mais resistência. É importante manter-se vertical na água, é muito fácil de se inclinar para a frente e obter mais horizontal , que leva o corpo para fora do alinhamento.
Mais movimentos verticais
< p > Exercícios abdominais envolvem mais do que apenas o pacote de seis tradicional, ou músculos reto abdominal . Em que posição vertical , você também pode trabalhar o músculo transverso abdominal ou TVA . De acordo com a Prescrição de Exercício da TVA puxa a parede abdominal para dentro , as forças de validade e é um dos músculos que mantém os músculos abdominais plana. Enquanto a TVA não é um músculo abdominal visível, mantendo- forte é a chave para a melhor abs.

Enquanto vertical na piscina , levante as pernas para cima em uma posição joelho dobrado . Alternando joelhos levantados é menos desafiador do que levantar os dois joelhos ao mesmo tempo . Um desafio adicional é levantar os dois joelhos com os pés apertados em um " sapo perna " posição . Segure as pernas nessa posição joelho dobrado e sem mover a parte superior do corpo , balançar as pernas de lado a lado . Isso vai envolver todos os músculos do núcleo e é bastante desafiador para mover apenas a parte inferior do corpo , sem mover a parte superior do corpo .
Natação
Natação trabalha sempre aqueles abs < p > Natação si trabalha os músculos abdominais. O nadador não pode ficar na superfície , se os músculos abdominais não estão envolvidos . Ao nadar , pensar em manter os abdominais envolvidos em todos os momentos . Ao nadar em uma posição propensa , como nado livre ou borboleta, pensar em levantar o umbigo em direção a parte de trás, ou pressionando -o para baixo . Isso vai levantar os quadris em direção à superfície , bem como, o que lhe permite nadar com mais eficiência. O núcleo está se movendo ativamente durante a natação , todo o torso vai e vem através da água. Cada vez que um nadador chega com o braço o corpo se transforma assim. Assim, os músculos abdominais estão sempre trabalhando para estabilizar e equilibrar o corpo.
No deck da piscina
Uma mão e dedo do pé prancha

exercícios Secas também devem ser incorporadas em um ab treino à base de água . No deck da piscina fazer uma série de exercícios de prancha que estabilizam todos os músculos abdominais e das costas . Fique de cotovelos e pés e equilibrar em uma posição de prancha . O corpo é o mais plano possível , sem acabar traseira no ar. Tente o mesmo movimento do lado , enquanto equilibrado sobre um antebraço e os pés. Faça a mesma coisa do outro lado . Na parte de trás levantar com os ombros no chão e os quadris para cima no ar.

Tire essa prancha frente a um push-up , que é um dos melhores movimentos abdominais ao redor . Adicionando flexões para um treino de natação , não só trabalhar os abs , mas acrescentar um excelente corpo superior fortalecimento mover também.