Exercícios de natação potente

Se você nadar no mesmo ritmo moderado em todos os exercícios, seu desempenho acabará parando. Adicionar exercícios destinados a melhorar a potência de natação pode ajudar a melhorar seu desempenho e técnica, o que permite que você seja mais eficiente na água e torne a sensação de nadar mais fácil. Exercícios de treinamento de força específicos, treinamento de mergulho de natação, curta distância, sprints de alta intensidade e conjuntos de chute na piscina são instrumentais para aumentar a potência de natação.

Treinamento de Força Específico

Muitos treinadores de natação competitiva incluirão treinamento de resistência fora d'água - muitas vezes referido como exercícios em terra seca - para ajudar a melhorar a força de seus atletas e, por fim, o desempenho na natação. Contudo, o treinamento de força geral nem sempre leva a melhores tempos de natação, conforme destacado em um estudo de 1993 na revista Medicine and Science in Sports and Exercise. Portanto, Os exercícios de treinamento de força para melhorar os tempos de natação devem incluir movimentos resistidos que imitem a braçada de natação, pois isso ajudará na coordenação de todo o corpo com a braçada junto com melhorias de força.

Treinamento de início de mergulho

Praticar mergulho começa nos blocos ou na borda do deque da piscina é uma forma específica de natação de treinamento pliométrico, que treina os componentes elásticos dos músculos e tendões para melhorar a potência. Um início de mergulho eficaz pode ter um impacto significativo no desempenho do sprint, no qual as corridas geralmente são vencidas por uma fração de segundo e a prática de salto ajuda a melhorar a força da parte inferior do corpo. Pratique mergulho dos blocos ou da borda da piscina, com foco em maximizar sua distância e correr para a parede oposta. Nade de volta ao início, e repita mais três a cinco mergulhos.

Sprints de alta intensidade

O treinamento pliométrico e de força vai melhorar a potência, mas a melhor maneira de melhorar seu desempenho geral de natação é a natação de alta intensidade. Uma vez que a força muscular depende da capacidade do músculo de produzir força em um curto período de tempo, seus músculos precisam praticar a execução de mudanças rápidas de velocidade. Um exemplo de treino de natação potente incluiria 10 a 20, Natação de 25 jardas em que você corre a primeira metade do comprimento nas repetições ímpares, em seguida, corra a segunda metade do comprimento nas repetições pares. Você deve descansar cerca de 10 segundos entre cada mergulho. Você deve aquecer pelo menos 10 minutos antes de fazer esta série.

Chutando

O papel do seu chute na natação é importante para otimizar a posição do corpo na água, o que reduz seu arrasto na água e maximiza sua capacidade de geração de energia. Incorpore conjuntos que incluem chutes rápidos em uma posição aerodinâmica, junto com conjuntos que se concentram na natação com um ritmo de chute de seis batidas. Você deve fazer o último em um ritmo moderado, focando em alcançar o ritmo correto, em seguida, tente aumentar sua taxa de braçada até que você esteja correndo na velocidade máxima.