Natação em Dryland Training

Neste artigo, forneceremos conselhos, hacks e dicas e veja os benefícios e os diferentes tipos de treinamento de natação em terras secas.

Muitos nadadores de competição realizam regularmente treinamento em terra / terra firme.

Isso é para obter benefícios adicionais além daqueles que podem ser alcançados apenas com treinamento na água.
Isso inclui aumento de potência, força, resistência, Rapidez, e coordenação.
O treinamento em terra seca também pode ajudar a aumentar a amplitude de movimento de um nadador e torná-lo mais flexível.
Pode ajudar a corrigir o desequilíbrio muscular causado por uma técnica de traço inadequada ou uso excessivo.
A combinação de maior flexibilidade e grupos musculares equilibrados pode diminuir o risco de lesões.

O treinamento de natação em terra / seca tem muitas formas.

Nem todos os nadadores gostam de todas as formas de treinamento em terra / terra firme.
O treinamento em terra firme / seco é mais eficaz se for direcionado às necessidades específicas do nadador.
Também pode ser mais eficaz se o nadador preferir um determinado método de treinamento.

Listamos vários métodos de treinamento em terra seca / seca, com links anexados para artigos mais aprofundados.

Força e flexibilidade do tornozelo

Ter boa força e flexibilidade no tornozelo de natação é um atributo-chave para ter um chute de perna eficaz.

Tornozelos fortes e flexíveis podem ajudar um nadador a produzir uma propulsão mais eficaz.
Além disso, melhora a capacidade do nadador de exercer mais força por meio de seus membros inferiores.
Tornozelos fortes e flexíveis produzem propulsão para trás em vez de propulsão para baixo.
Ele permite que o tornozelo seja colocado em uma posição mais alongada, reduzindo assim o arrasto.
O desenvolvimento de boa força e flexibilidade no tornozelo também ajuda a melhorar a estabilidade de um nadador.
Ajuda a melhorar a potência de um nadador ao realizar um push-off na parede durante as curvas.
Também ajuda a melhorar a velocidade e a eficiência de um nadador durante a execução de pontapés de golfinhos subaquáticos.

Produzimos um artigo relacionado sobre força e flexibilidade do tornozelo de natação. Que você pode ver clicando neste link:força e flexibilidade do tornozelo de natação.

Treinamento de peso corporal para nadadores

O treinamento de peso corporal são exercícios de treinamento de força que usam o peso corporal do nadador para fornecer resistência.

Muitos nadadores mais jovens e inexperientes começam a desenvolver sua força de natação usando seu peso corporal.
O treinamento de peso corporal muitas vezes continua a desempenhar um papel importante no desenvolvimento da força de um nadador ao longo de sua carreira de nadador.

Muitos nadadores de competição usam o treinamento de peso corporal como parte de seu programa de treinamento de força em terras secas / terrestres.

Ajuda-os a obter benefícios adicionais além daqueles que podem ser alcançados apenas com treino na água.
Isso inclui aumento da aptidão, potência, força, resistência, velocidade e coordenação.

Produzimos um artigo relacionado sobre treinamento de peso corporal para nadadores. Que você pode ver clicando neste link:treinamento de peso corporal para nadadores.

Treinamento em circuito para nadadores

O treinamento em circuito para nadadores exige que eles realizem uma variedade de exercícios de treinamento em terras secas em rápida sucessão.

Um dos principais objetivos do treinamento em circuito é melhorar a aptidão cardiovascular do nadador.
Um circuito normal normalmente consiste de 5 a 12 exercícios diferentes por circuito.
Eles geralmente realizam cada exercício por entre 10 a 60 segundos
Os nadadores geralmente mudam de um exercício para outro sem parar ou fazer um descanso muito curto, dependendo do seu nível de aptidão.

Produzimos um artigo relacionado sobre treinamento em circuito para nadadores. Que você pode ver clicando neste link:treinamento em circuito para nadadores.

Treinamento cruzado para nadadores

O treinamento cruzado é qualquer tipo de treinamento fora da piscina, que complementa o programa de treinamento de um nadador.

O treinamento cruzado é geralmente realizado para desenvolver a força e a potência de um nadador, melhorar sua aptidão e aumentar sua flexibilidade.
Observe , que embora o treinamento cruzado desempenhe um papel importante no programa de treinamento de um nadador, não deve substituir uma sessão de treinamento de natação.

Um dos principais benefícios do treinamento cruzado é a capacidade de desenvolver a força de um nadador.

Conforme um nadador fica mais forte, eles podem gerar maior propulsão por mais tempo por meio de seus braços e pernas, o que, por sua vez, facilita mais velocidade na água.
Aumentar a força de um nadador também o torna menos vulnerável a lesões

Produzimos um artigo relacionado sobre treinamento cruzado para nadadores. Que você pode ver clicando neste link:treinamento cruzado para nadadores.

Desenvolvendo Seu Núcleo de Natação

O núcleo de um nadador são os músculos do abdômen, quadris e parte inferior das costas.

Um núcleo de natação desenvolvido garante que o corpo do nadador seja sustentado, estabilizado e equilibrado.
Isso permite que a posição corporal do nadador seja alinhada corretamente, ajudando-os a reduzir o arrasto e realizar muitos exercícios e habilidades de natação de forma mais eficaz

Produzimos um artigo relacionado sobre o desenvolvimento do seu núcleo de natação. Que você pode ver clicando neste link:desenvolvendo seu núcleo de natação.

Técnicas de relaxamento em terras secas

A capacidade de relaxar é de grande benefício para qualquer nadador que deseja treinar e competir em seu nível ideal.

Técnicas de relaxamento de sequeiro podem ajudar os nadadores a reduzir quaisquer dúvidas, preocupações ou ansiedades físicas enquanto aumentam sua concentração e desempenho.
As técnicas de relaxamento de sequeiro também podem ser usadas para auxiliar uma boa noite de sono e para ajudar um nadador a descansar e se recuperar dos rigores do treinamento ou competição.

Produzimos um artigo relacionado sobre técnicas de relaxamento de natação em sequeiro. Que você pode ver clicando neste link:técnicas de relaxamento de sequeiro de natação.

Treinamento em terra seca com cordas elásticas de natação

As cordas elásticas de natação têm vários nomes, esses incluem

Cabos de resistência
Cordas elásticas
Cordas de natação
Cabos de terra seca

As cordas elásticas podem fornecer muitos benefícios ao nadador. Esses incluem,

As cordas elásticas são leves, compacto e transportável
Eles podem ser usados em qualquer lugar, na Academia, no deck / piscina e em casa.
As cordas elásticas podem simular movimentos de braçada de natação.
Eles podem isolar e direcionar os principais grupos musculares

Produzimos um artigo relacionado sobre treinamento em terras secas com cordas elásticas de natação. Que você pode ver clicando neste link:treinamento em terra seca com cordas elásticas de natação.

Alongamento Dinâmico para Nadadores

O alongamento dinâmico pode melhorar o desempenho de um nadador,

Aumentando a força e potência muscular
Reacções intensificadas
Melhorando a flexibilidade e amplitude de movimento
Preparando o sistema nervoso
Muitas vezes, desempenha um papel importante em um aquecimento de natação eficaz

Produzimos um artigo relacionado sobre alongamento dinâmico para nadadores. Que você pode ver clicando neste link:alongamento dinâmico para nadadores.

Treinamento invisível para nadadores

Nadadores competitivos treinam e competem em uma intensidade consistentemente alta.

Durante o qual queimam muitas calorias e quebram uma grande quantidade de tecido muscular.
Para um nadador que deseja continuar nadando em seu nível ideal, isso precisa ser reabastecido.

O treinamento de natação invisível é uma série de disciplinas para ajudar a garantir que os nadadores tenham um desempenho ideal.

Isso se concentra em garantir que eles recebam os níveis corretos de nutrição e hidratação
Em combinação com o descanso, recuperação, relaxamento e sono.

Produzimos um artigo relacionado sobre o treinamento invisível para nadadores. Que você pode ver clicando neste link:treinamento invisível para nadadores.

Pilates para nadadores

Pilates é uma forma de exercício que pode ajudar a melhorar a força geral e o bem-estar geral de um nadador.

Pilates se concentra em um treino de corpo inteiro para melhorar a força e flexibilidade.
Muitos nadadores aproveitam os benefícios do Pilates e da ioga combinando esses exercícios em seu programa de treinamento em terra seca / seca.

Produzimos um artigo relacionado sobre Pilates para nadadores. Que você pode ver clicando neste link:Pilates para nadadores.

Pliometria para nadadores

A pliometria é uma forma de exercício em terra seca, para aumentar a velocidade e a força do nadador (=potência)

Requer que o nadador execute uma série de intensas, exercícios de alto impacto na força máxima com intervalos curtos.
Os exercícios pliométricos incluem saltos, arremetendo e pulando.

Os exercícios pliométricos são usados pelos melhores nadadores do mundo para ajudá-los a desenvolver força explosiva.

Este poder explosivo permite que eles se tornem mais rápidos fora dos blocos de partida e mais rápidos durante uma curva.
Os velocistas também usam exercícios pliométricos para ajudá-los a melhorar sua velocidade e aceleração.

Produzimos um artigo relacionado sobre pliometria para nadadores. Que você pode ver clicando neste link:pliometria para nadadores.

Exercícios de banda de resistência para nadadores

As bandas de resistência são bandas de látex comumente usadas por nadadores como parte de seus programas de aquecimento e de treinamento em terra / sequeiro.

O treinamento com faixas de resistência pode fornecer ao nadador muitos benefícios. Esses incluem,

Almejando grupos musculares
Espelhando padrões de traçado
Esquenta
Aumentando a flexibilidade
Prevenção de lesões
Ajudando na reabilitação
Força em desenvolvimento

Produzimos um artigo relacionado sobre exercícios de banda de resistência para nadadores. Que você pode ver clicando neste link:exercícios de banda de resistência para nadadores.

Exercícios de pular corda para nadadores

Muitos dos melhores nadadores usam uma corda de pular / pular corda para desenvolver sua força e flexibilidade de tornozelo, ambos essenciais para o desenvolvimento de uma batida de perna de natação eficaz.

Uma corda de pular / pular corda como parte essencial do kit de treinamento de qualquer nadador, como está claro, portátil, versátil e barato.
Eles podem ser muito úteis quando usados como parte de um processo de aquecimento antes de qualquer treinamento em terra seca ou antes de entrar na piscina.
Eles podem ser uma forma eficaz de aumentar a frequência cardíaca do nadador e ajudar a aquecer lentamente seus músculos.

Produzimos um artigo relacionado sobre exercícios de pular corda para nadadores. Que você pode ver clicando neste link:exercícios de pular corda para nadadores.

Treinamento de força

Muitos nadadores de competição usam treinamento de força em terra / terra firme.

Isso é para obter benefícios adicionais além daqueles que podem ser alcançados apenas com treinamento na água.
Isso inclui aumento de potência, força, resistência, Rapidez, flexibilidade e coordenação.
O treinamento de força de natação também pode ajudar a aumentar a amplitude de movimento de um nadador e torná-lo mais flexível.
Pode ajudar a corrigir os desequilíbrios musculares causados por uma técnica de traço inadequada ou uso excessivo.
A combinação de maior flexibilidade e grupos musculares equilibrados pode diminuir o risco de lesões.

Produzimos um artigo relacionado sobre o treinamento de força em natação - uma introdução. Que você pode ver clicando neste link:treinamento de força em natação uma introdução.

Produzimos um artigo relacionado sobre exercícios com halteres para nadadores. Que você pode ver clicando neste link:exercícios com halteres para nadadores

Produzimos um artigo relacionado sobre treinamento com pesos para nadadores, uma introdução. Que você pode ver clicando neste link:musculação para nadadores.

Ioga para nadadores

Yoga é um nome genérico para uma variedade de exercícios desenvolvidos na Índia antiga, que se concentra na força, Saldo, flexibilidade e respiração para aumentar o bem-estar físico e psicológico.

Pode fornecer ao nadador vários benefícios físicos e psicológicos importantes, esses incluem.

maior flexibilidade
aumento da força e tônus muscular
melhor desempenho atlético
proteção contra ferimentos

Produzimos um artigo relacionado sobre ioga para nadadores. Que você pode ver clicando neste link:ioga para nadadores.

Aprendizado

Muitos nadadores de competição realizam regularmente treinamento em terra / terra firme.

Isso é para obter benefícios adicionais além daqueles que podem ser alcançados apenas com treinamento na água.
Isso inclui aumento de potência, força, resistência, Rapidez, e coordenação.
O treinamento em terra seca também pode ajudar a aumentar a amplitude de movimento de um nadador e torná-lo mais flexível.
Pode ajudar a corrigir o desequilíbrio muscular causado por uma técnica de traço inadequada ou uso excessivo.
A combinação de maior flexibilidade e grupos musculares equilibrados pode diminuir o risco de lesões.

O treinamento de natação em terra / seca tem muitas formas.

Nem todos os nadadores gostam de todas as formas de treinamento em terra / terra firme.
O treinamento em terra firme / seco é mais eficaz se for direcionado às necessidades específicas do nadador.
Também pode ser mais eficaz se o nadador preferir um determinado método de treinamento.

Listamos vários métodos de treinamento em terra seca / seca, com links anexados para artigos mais aprofundados. Esses incluem,

Força e flexibilidade do tornozelo
Treinamento de peso corporal para nadadores
Treinamento cruzado para nadadores
Desenvolvendo Seu Núcleo de Natação
Técnicas de relaxamento em terras secas
Treinamento em terra seca com cordas elásticas de natação
Alongamento Dinâmico para Nadadores
Treinamento invisível para nadadores
Pliometria para nadadores
Exercícios de banda de resistência para nadadores
Exercícios de pular corda para nadadores
Treinamento de força e introdução
- Usando halteres
- ou pesos
Ioga para nadadores

Segurança de nadadores e conselhos médicos

Ao realizar qualquer forma de exercício de treinamento de natação, os nadadores devem garantir que:

Eles têm espaço suficiente para realizar cada exercício com segurança.
Que todo o equipamento seja adequado para a finalidade e seguro para uso.
Os nadadores devem certificar-se de que compreenderam como realizar cada exercício corretamente antes de tentar realizá-los.
Que eles se aqueçam adequadamente com antecedência.
Antes de iniciar qualquer forma de exercício, Aconselhamos que consulte o seu profissional de saúde se estiver preocupado com uma condição médica existente ou potencial.

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O Intercâmbio Competitivo de Natação. É um grupo do Facebook para ajudar a trocar ideias e informações para melhorar coletivamente o esporte que amamos.

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