Treinamento em terra seca com cordas elásticas de natação

Os benefícios do treinamento em terra seca / terrestre

Muitos nadadores de competição realizam regularmente treinamento em terra / terra firme.

• Isso é para obter benefícios adicionais além daqueles que podem ser alcançados apenas com treinamento na água.
• Isso inclui aumento de potência, força, resistência, Rapidez, e coordenação.
• O treinamento em terra seca também pode ajudar a aumentar a amplitude de movimento de um nadador e torná-lo mais flexível.
• Pode ajudar a corrigir o desequilíbrio muscular causado por uma técnica de traço inadequada ou uso excessivo.
• A combinação de maior flexibilidade e grupos musculares equilibrados pode diminuir o risco de lesões.

O que são cordas elásticas de natação?

As cordas elásticas de natação têm vários nomes, esses incluem

• Cabos de resistência
• Cordas elásticas
• Cordas de natação
• Cabos de terra seca

Cordas elásticas de natação são geralmente construídas a partir de um tubo de borracha de látex, conectado a duas alças ou pás.

• Muitos têm um apego, como um clipe ou um loop.
• Isso permite que o nadador prenda a corda elástica a um objeto fixo para realizar uma série de exercícios ancorados.
• Contudo, se um cabo extensível não tiver um clipe ou uma alça, ele pode ser facilmente amarrado ou enrolado em torno de um objeto fixo imóvel.

As necessidades de treinamento em terra seca / terrestre dos nadadores podem variar de acordo com sua idade, Tamanho, Gênero sexual, requisitos de condição e treinamento

• A idade que um nadador é aconselhado a começar a treinar com cordas elásticas pode variar ligeiramente de país para país.
• Muitas associações de natação aconselham os nadadores a começarem o treinamento com corda de alongamento quando atingirem "o estágio de faixa etária". Isso geralmente tem entre 10 e 12 anos de idade
• Com que idade os nadadores individuais começam a realizar o treinamento com corda de alongamento geralmente depende do critério do técnico.

Aviso de Segurança

Ao realizar qualquer exercício com cordas elásticas de natação, os nadadores devem garantir que eles sejam executados com segurança,

• Eles devem garantir que têm espaço suficiente para realizar os exercícios com segurança.
• Os nadadores devem certificar-se de que fixaram adequadamente suas cordas elásticas a um objeto sólido e imóvel.
• Eles também devem se certificar de que usam uma corda elástica com uma resistência apropriada à força do nadador.

Os benefícios do uso de cordas elásticas de natação

As cordas elásticas podem fornecer muitos benefícios ao nadador. Esses incluem,

• As cordas elásticas são leves, compacto e transportável
• Eles podem ser usados ​​em qualquer lugar, na Academia, no deck / piscina e em casa.
• As cordas elásticas podem simular movimentos de braçada de natação.
• Eles podem isolar e direcionar os principais grupos musculares

Muitos nadadores usam cordas elásticas para diferentes partes de seu programa de treinamento de natação. Isso inclui,

• Como parte de seu programa de treinamento em terras secas / terrestres
• Como parte de suas rotinas de aquecimento.
• Eles são freqüentemente usados ​​durante a reabilitação de nadadores após uma doença ou lesão.
• Muitos nadadores usam cordas elásticas como parte de sua rotina na temporada de defeso.

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Cordões elásticos de natação recomendados

Muitos de nossos nadadores usam e recomendam o Bandas de resistência para exercícios Topelek

• As bandas de treinamento de resistência Topelek vêm com uma variedade de acessórios:alça de espuma, âncora de porta, alça de tornozelo e uma bolsa de transporte. Fácil de transportar, permitindo que você reserve tempo para uma sessão de treinamento em qualquer lugar.
• Inclui 5 faixas de cores diferentes:Preto (30 libras)> Azul (25 libras)> Vermelho (20 libras)> Verde (15 libras)> Amarelo (10 libras), 2 alças almofadadas, 1 âncora de porta, 2 tiras de tornozelo e uma bolsa de transporte.
• As bandas de exercícios Topelek são adequadas para homens e mulheres.
• Resistentes bandas de látex para exercícios, 120 cm de comprimento, altamente elástico, âncora de porta de náilon, alças e tiras de tornozelo não distorcem ou quebram, mesmo sob forte tensão. Os mosquetões são fáceis de separar das bandas de resistência e fáceis de substituir.
• O treinamento com banda de resistência é eficaz na queima de gordura e no aumento da força muscular, e também ajuda a aumentar a resistência, flexibilidade, amplitude de movimento, exercitar diferentes grupos musculares, como ombro, braço, perna, de volta, estômago e etc.
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Exercícios de natação com corda elástica

Listados abaixo estão alguns de nossos exercícios de cordão elástico favoritos.

Pressão de peito

Como realizar este exercício

O cordão elástico deve ser preso a um objeto sólido e imóvel (o ponto de ancoragem).

• Isso deve estar alinhado com os ombros do nadador.
• O nadador deve ficar em pé com os pés na largura dos ombros.
• Em pé, de costas para o ponto de ancoragem.
• Eles devem segurar as duas alças e levar as mãos o máximo que puderem ao peito.
• Mantendo-os nivelados com os ombros.
• Neste ponto, deve haver uma pequena tensão no cabo.
• Eles então estendem os braços simultaneamente, lenta e suavemente na frente deles, enquanto mantém os braços ao nível dos ombros.
• Deve haver apenas uma pequena pausa antes que o nadador retorne seus braços lenta e suavemente para trás com as mãos o máximo que puderem em seu peito.
• Novamente, mantendo-os nivelados com os ombros.

Remada de braço duplo

Como realizar este exercício

• O cordão elástico deve ser preso a um objeto sólido e imóvel (o ponto de ancoragem).
• Isso deve estar alinhado com o peito do nadador.
• O nadador deve ficar em pé com os pés na largura dos ombros.
• Em pé de frente para o ponto de ancoragem.
• Eles devem segurar as duas alças com os braços totalmente estendidos.
• Neste ponto, deve haver uma pequena tensão no cabo.
• Eles então simultaneamente, lenta e suavemente, leve as mãos o mais longe que puderem ao peito.
• Deve haver apenas uma pequena pausa antes de o nadador retornar seus braços lenta e suavemente de volta à posição totalmente estendida.

Tração de braço duplo

Como realizar este exercício

Isso é semelhante ao exercício de remada de braço duplo (veja acima)

• As variações deste exercício são
• O nadador começa este exercício flexionando o tronco na altura dos quadris a aproximadamente 45 graus.
• Eles então simultaneamente, lenta e suavemente, traga as mãos para trás, o mais longe que puderem, para além dos quadris.

Mosca de peito

Como realizar este exercício

O cordão elástico deve ser preso a um objeto sólido e imóvel (o ponto de ancoragem).

• Isso deve estar alinhado com o peito do nadador.
• O nadador deve ficar em pé com os pés na largura dos ombros.
• Em pé, de costas para o ponto de ancoragem.
• Eles devem segurar as duas alças e colocar as mãos de volta em linha e no nível dos ombros, em posição de crucifixo.
• Neste ponto, deve haver uma pequena tensão no cabo.
• Eles então estendem os braços simultaneamente, lenta e suavemente na frente deles, enquanto mantém os braços ao nível dos ombros.
• Deve haver apenas uma pequena pausa antes que o nadador retorne seus braços lenta e suavemente de volta na linha e no nível de seus ombros, em posição de crucifixo.

Voar para trás

Como realizar este exercício

Isso é semelhante ao exercício de mosca no peito (veja acima)

• As variações deste exercício são
• O nadador deve ficar de frente para o ponto de ancoragem.
• As ações são o inverso do exercício de mosca peitoral.
• Portanto, o nadador começa com os braços estendidos e termina na posição de crucifixo.

Para outros exercícios de alongamento, consulte nosso artigo relacionado sobre exercícios Theraband para nadadores

Artigo relacionado sobre treinamento em circuito para nadadores

Produzimos um artigo relacionado sobre treinamento em circuito para nadadores. Que você pode ver clicando neste link:treinamento em circuito para nadadores.

Aprendizado

As cordas elásticas podem fornecer muitos benefícios ao nadador. Esses incluem,

• As cordas elásticas são leves, compacto e transportável
• Eles podem ser usados ​​em qualquer lugar, na Academia, no deck / piscina e em casa.
• As cordas elásticas podem simular movimentos de braçada de natação.
• Eles podem isolar e direcionar os principais grupos musculares
• Os conjuntos de cabos elásticos vêm com uma variedade de cabos com diferentes níveis de resistência.
• Eles também têm tubos intercambiáveis, alças e acessórios.

Muitos nadadores usam cordas elásticas para diferentes partes de seu programa de treinamento de natação. Isso inclui,

• Como parte de seu programa de treinamento em terras secas / terrestres
• Como parte de suas rotinas de aquecimento.
• Eles são freqüentemente usados ​​durante a reabilitação de nadadores após uma doença ou lesão.
• Muitos nadadores usam cordas elásticas como parte de sua rotina na temporada de defeso.

Segurança de nadadores e conselhos médicos

Ao realizar qualquer forma de exercício de treinamento de natação, os nadadores devem garantir que:

• Eles têm espaço suficiente para realizar cada exercício com segurança.
• Que todo o equipamento seja adequado para a finalidade e seguro para uso.
• Os nadadores devem certificar-se de que compreenderam como realizar cada exercício corretamente antes de tentar realizá-los.
• Que eles se aqueçam adequadamente com antecedência.
• Antes de iniciar qualquer forma de exercício, Aconselhamos que consulte o seu profissional de saúde se estiver preocupado com uma condição médica existente ou potencial.

Equipamento de natação recomendado

Fornecemos uma página de equipamentos de natação recomendados.

• Ele contém equipamento de natação que nós e nossos nadadores usamos e recomendamos.
• Você pode acessar esta página clicando no seguinte link:equipamentos de natação recomendados

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• É um grupo internacional para todos os nadadores, treinadores, professores, mestres, triatletas e pais nadadores.
• É para todos aqueles que estão interessados ​​em natação competitiva, tanto na piscina como em águas abertas.

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