Um relaxamento competitivo eficaz na natação

Neste artigo, forneceremos conselhos, hacks e dicas sobre os benefícios de um relaxamento competitivo de natação eficaz e como isso pode melhorar o desempenho competitivo de um nadador.

Os benefícios de um relaxamento na natação

Os nadadores frequentemente subestimam os benefícios de um relaxamento competitivo de natação eficaz.

• Como resultado, muitos nadadores podem ser observados "fazendo o movimento" sem rumo.
• Praticar um mergulho para relaxar, indiferente e mal preparado.
• Isso será de pouco ou nenhum benefício real para eles.

Os nadadores podem obter muitos benefícios realizando um desaquecimento eficaz.

• Durante o treinamento e a competição. Esses incluem,

Reiniciando o corpo

• Um relaxamento efetivo na natação pode ajudar a diminuir a temperatura corporal.
• Também pode ajudá-los a relaxar e a devolver o corpo de um nadador a um estado de repouso.

Remoção de subprodutos de resíduos metabólicos

• Durante os rigores da natação competitiva.
• Subprodutos de resíduos metabólicos podem se acumular nos músculos do nadador.
• Isso muitas vezes pode deixar os músculos de um nadador rígidos e doloridos.
• Um resfriamento efetivo na natação pode ajudar a remover esses subprodutos.

Redefinindo mentalmente

• Um relaxamento de natação eficaz pode permitir que um nadador se reinicie mentalmente.
• Também pode ajudá-los a se reorientar e se preparar para o evento ou sessão de treinamento anterior.

Reparação muscular

• A natação intensa pode muitas vezes levar à quebra dos tecidos musculares do nadador.
• Estes devem se recuperar com o descanso e nutrição corretos.
• Um relaxamento efetivo na natação pode ajudar no processo de reparo dos tecidos musculares.

Recuperação do sistema nervoso

• Um relaxamento de natação eficaz pode ajudar a recuperar o sistema nervoso do nadador.
• Isso pode permitir que o nadador seja mais eficiente e mais rápido para reagir.

Manter a consistência do desempenho

• Um relaxamento efetivo na natação pode ajudar um nadador a manter um nível mais alto de consistência.
• Isso pode ser especialmente o caso durante encontros longos / galas.

Melhora psicológica

• Um relaxamento efetivo na natação pode freqüentemente produzir efeitos psicológicos positivos.
• Também pode aumentar o relaxamento e ajudar a construir a confiança do nadador.

Como realizar um relaxamento efetivo para natação

Os nadadores devem começar a esfriar o mais rápido possível após uma corrida.

• Eles devem conduzir um interrogatório com seu treinador após o relaxamento.
• O nadador deve verificar se está tudo bem com seu treinador com antecedência

Um relaxamento de natação deve ser realizado em uma intensidade baixa ou moderada

(Por favor, consulte o guia abaixo)

• Deve conter, de preferência, nado livre e nado costas de intensidade baixa ou moderada
• Os exercícios devem ser incluídos, especialmente aqueles com foco na técnica de braçada e distância por braçada

Produzimos um artigo relacionado sobre contagem de braçadas e frequência de braçadas. Que você pode ver clicando neste link:contagem de braçadas de natação e taxa de braçadas.

• Exercícios de chute podem ser incluídos e podem ser auxiliados por nadadeiras.

A duração de um resfriamento efetivo

A duração e a intensidade de um resfriamento efetivo podem depender de vários fatores. Esses incluem,

• O nível de aptidão, condição e idade do nadador

• A duração e intensidade da sessão de treinamento.

• O tempo disponível antes do próximo evento

Um guia de relaxamento para depois de nadar em uma corrida

• Como nadadores de sprint, muitas vezes envolvem muitos músculos de contração rápida.
• Esses músculos fadigam mais rápido.
• Portanto, eles devem gastar mais tempo se recuperando e esfriando.
• Sprinters, competindo em provas de 50 ou 100m.
• Idealmente, deve realizar um resfriamento de 25 minutos em baixa intensidade.

• Nadadores de meia distância, competindo em provas de 200m ou 400m
• Idealmente, deve realizar um resfriamento de 20 minutos em baixa intensidade.

• Nadadores de longa distância, competindo em eventos de mais de 400m.
• Idealmente, deve realizar um resfriamento de 15 minutos em uma intensidade média.

• Um nadador nadando em vários eventos.
• Idealmente, deve esfriar por mais tempo após cada evento subsequente.

Depois de um mergulho para relaxar

• O nadador deve se secar.
• Eles devem reabastecer com alguns líquidos e alimentos para reabastecer seus estoques de glicogênio.
• Eles devem conduzir um interrogatório da corrida com seu treinador.
• Alguns nadadores preferem completar seu relaxamento com um banho quente.
• O nadador deve então mudar para outra roupa, se necessário.

Resfriamento no convés / piscina

Em alguns eventos, uma piscina separada para resfriamento não está disponível.

• Isso não deve ser uma desculpa para não esfriar adequadamente após uma corrida.
• Psicologicamente, não ter uma piscina de resfriamento é o mesmo para todos os nadadores competidores.
• Contudo, nesse caso, muitos nadadores não se preocupam em esfriar com eficácia.
• Isso permite que um nadador conduza um resfriamento efetivo do convés / piscina
• Isso poderia dar a eles uma vantagem distinta.

Exercícios de relaxamento no convés / piscina

Listamos abaixo alguns de nossos exercícios favoritos de relaxamento no deck / piscina.

• Estes devem ser realizados após um relaxamento de natação
• Isso também pode ser executado como parte de um resfriamento do deck / piscina.
• Especialmente se uma piscina de resfriamento separada não estiver disponível. Esses exercícios incluem,

Alongamento de tríceps

Como realizar este exercício

Este é um ótimo exercício de relaxamento para o tríceps do nadador, músculos dorsais e ombros

• O nadador deve ficar com os pés separados na largura dos ombros.
• Eles devem colocar a mão direita atrás da cabeça e entre as omoplatas
• A ponta do cotovelo apontando para cima.
• O nadador deve então colocar a mão esquerda sobre o cotovelo direito.
• Eles devem puxar lenta e suavemente o cotovelo direito em direção à cabeça com a mão esquerda.
• Eles devem manter esta posição por cinco segundos.
• O nadador deve realizar este exercício dez vezes, cinco para cada braço.

Alongamento de ombro

Como realizar este exercício

• O nadador deve ficar com os pés separados na largura dos ombros.
• Eles devem levantar o braço direito e colocá-lo sobre o peito.
• O nadador deve então puxar o braço direito sobre o ombro esquerdo com a mão esquerda.
• Eles devem manter esta posição por 30 segundos.
• O nadador deve realizar este exercício dez vezes, cinco para cada braço.

Alongamento do peito

Como realizar este exercício

• O nadador deve ficar com os pés separados na largura dos ombros.
• Eles devem estender a mão para trás e segurar as duas mãos juntas.
• O nadador deve puxar os ombros para trás e as omoplatas juntas.
• Eles devem então levantar as mãos, mantendo os braços esticados.
• Eles devem manter esse alongamento por vinte segundos.
• O nadador deve realizar este exercício cinco vezes.

Trecho quádruplo

Como realizar este exercício

• O nadador deve ficar com os pés separados na largura dos ombros.
• Eles devem levantar a perna direita e dobrá-la em direção às nádegas.
• O nadador deve então segurar seu tornozelo direito com a mão direita
• Eles devem manter esse alongamento por vinte segundos.
• O nadador deve realizar este exercício dez vezes, cinco para cada perna.

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Estabelecendo uma rotina de relaxamento na natação

É importante para o seu desenvolvimento futuro, que os nadadores estabeleçam uma rotina de relaxamento na natação.

• Isso deve conter protocolos básicos de relaxamento para natação, treinos e exercícios.
• Isso deve permitir que o nadador execute consistentemente um resfriamento eficaz.
• Deve poder ser modificado para se adequar a circunstâncias particulares.

Aprendizado

Os nadadores frequentemente subestimam os benefícios de um relaxamento efetivo na natação.

• Como resultado, muitos nadadores podem ser observados "fazendo o movimento" sem rumo.
• Praticar um mergulho para relaxar, indiferente e mal preparado.
• Isso será de pouco ou nenhum benefício real para eles.

Os nadadores podem obter muitos benefícios realizando um desaquecimento eficaz. Esses incluem,

• Reiniciando o corpo
• Remoção de subprodutos de resíduos metabólicos
• Redefinindo mentalmente
• Reparação muscular
• Recuperação do sistema nervoso
• Manter a consistência de desempenho
• Melhora psicológica

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