Desenvolvendo velocidade de natação

Neste artigo, vamos dar conselhos, treinos, hacks e dicas sobre como desenvolver a velocidade de natação.

A importância de desenvolver a velocidade de natação

A velocidade da natação é um dos três componentes principais para se tornar um nadador competitivo de sucesso, junto com técnica de traçado e resistência.

Velocidade: sem velocidade suficiente, as chances do nadador de terminar à frente de outros nadadores podem ser drasticamente reduzidas.

Técnica de golpe: sem uma técnica de braçada eficaz, o nadador aumentará o arrasto * e reduzirá sua propulsão ** enquanto nada.

*Arrastar: A resistência causada pela cabeça do nadador, corpo ou membros, conforme eles se movem pela água

**Propulsão: A força que move os nadadores na água.

Resistência: sem resistência suficiente, é improvável que a técnica e a velocidade do nadador sejam mantidas e ambas podem se deteriorar rapidamente.

Produzimos um artigo relacionado sobre o desenvolvimento da resistência em natação. Que você pode ver clicando neste link:desenvolvendo resistência de natação

Equilibrando os principais componentes da natação

Dado que todas as formas de natação competitiva requerem uma ótima técnica de braçada, cada evento também requer o equilíbrio correto dos componentes-chave restantes de velocidade e resistência.

Por exemplo, um velocista de 50 metros será necessário para se concentrar na velocidade sobre a resistência. Ao passo que um nadador de 1500m deverá se concentrar na resistência ao invés da velocidade.

Métodos de desenvolvimento da velocidade de natação

Listados abaixo estão alguns métodos recomendados para desenvolver com eficácia a velocidade de um nadador

Foco na técnica

A chave para desenvolver a velocidade de natação é manter e focar em uma ótima técnica de braçada.

Aprenda a relaxar

Muitos nadadores, quando nadam em velocidade, tendem a tensionar os músculos, fazendo com que seu curso encurte e perdendo sua técnica ideal.

Para que os nadadores nadem rápido, eles devem praticar natação rápido com uma ótima técnica, enquanto permanecem relaxados.

Mantenha a velocidade durante a natação

Os nadadores devem aprender a manter sua velocidade de natação durante a natação.

Lembrar, começar rápido, nadar rapido, virar rápido, terminar rápido.

Treine mais rápido para correr mais rápido

Os nadadores devem treinar regularmente nas velocidades que desejam competir.

Conjuntos de desenvolvimento de velocidade devem ser uma parte regular de qualquer programa de treinamento de natação.

Qualidade acima de quantidade

Ao conduzir sessões de treinamento de desenvolvimento de velocidade, é importante focar na qualidade do conjunto, em vez de seu volume.

Aumentar o volume de desenvolvimento de velocidade cria riscos de reduzir sua qualidade de velocidade.
Isso também pode resultar na falha do nadador em atingir sua velocidade de treinamento ideal.

Melhorar a velocidade do chute de perna

Chutar é uma habilidade chave importante e às vezes subestimada, e como tal deve ser constante e consistentemente praticado.

O chute de perna fornece propulsão à braçada.
Como os músculos das pernas estão entre os maiores do corpo, tendo um treinado, chute de perna eficaz minimiza o consumo de energia e oxigênio, enquanto maximiza a propulsão.
Melhorar a velocidade de batida de perna de um nadador pode aumentar naturalmente sua velocidade de braçada.

Recuperação suficiente

O treinamento de velocidade requer rajadas curtas de velocidade ou perto do máximo do nadador.

Isso geralmente requer longos intervalos de descanso durante e entre as séries / repetições de sprint, para permitir que o nadador tenha tempo para se recuperar.
Para séries mais resistentes e mais intensas, os nadadores podem exigir trabalho de 1 parte para descanso de 2 partes:por exemplo, 15 segundos de trabalho de sprint e 30 segundos de descanso / recuperação, ou ainda mais.

Visualizando natação rápido

Muitos dos melhores nadadores do mundo usam regularmente técnicas de visualização para ajudá-los a se preparar mentalmente para nadar rápido.

Eles se ensaiam mentalmente nadando rápido enquanto usam palavras associadas à velocidade de natação, como dirigir, explosivo, rápido e poderoso.

Artigo relacionado sobre visualização de natação, uma introdução

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Treinamento de natação em terras áridas

Muitos nadadores de competição realizam regularmente treinamento em terra / terra firme.

Isso ajuda a obter benefícios adicionais além daqueles que podem ser alcançados apenas treinando na água.
Isso inclui aumento de potência, força, resistência, Rapidez, e coordenação.
O treinamento em terra seca também pode ajudar a aumentar a amplitude de movimento de um nadador e torná-lo mais flexível.
Pode ajudar a corrigir o desequilíbrio muscular causado por uma técnica de traço inadequada ou uso excessivo.
A combinação de maior flexibilidade e grupos musculares equilibrados pode diminuir o risco de lesões.

Artigo relacionado sobre treinamento de natação em sequeiro

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Exercícios de desenvolvimento de velocidade de natação

Listados abaixo estão três de nossos exercícios favoritos para desenvolver a velocidade de natação.

Correndo com nadadeiras

Propósito: Este exercício ajuda a aumentar a taxa de braçada do nadador.

Como realizar este exercício: O nadador deve começar este exercício, em uma extremidade da piscina, em uma posição alongada de bruços (de frente) enquanto usavam pés de pato.

O nadador deve continuar a correr ao longo de uma determinada distância.
Eles devem se concentrar em executar um chute de perna forte e rápido.
Isso deve ser iniciado nas coxas, isquiotibiais e nádegas, usando os maiores músculos do corpo para conduzir a propulsão das pernas.
Seus pés devem estar em uma posição pontiaguda (flexão plantar).
O ritmo gerado pelo uso de pés de pato deve aumentar naturalmente a taxa de braçada do nadador.
Isso pode ser um exercício intenso, que deve ser realizado em distâncias curtas de não mais que 25m, idealmente de 10m a 15m.

Construções de natação

Propósito: Este exercício é uma excelente introdução ao estilo livre de natação em velocidades variadas.

Como realizar este exercício: O nadador deve começar este exercício com um empurrão e deslizamento aerodinâmico do final da piscina.

Eles devem prosseguir realizando um estilo livre em braçada completa e estável.
O nadador deve começar a nadar em aproximadamente 50% de sua velocidade máxima de natação e deve aumentar gradualmente a velocidade de sua natação em um comprimento.
O nadador deve estar nadando a aproximadamente 75% de sua velocidade máxima de natação no meio do caminho.
Sem deterioração da técnica, o nadador deve estar próximo de atingir sua velocidade máxima de natação conforme se aproxima do final da extensão / volta.
O nadador deve se assegurar de aumentar gradualmente a velocidade de seus braços e pernas para aumentar a velocidade de sua natação.
Aumentar a velocidade da perna deve aumentar naturalmente a velocidade do braço.
Nadadores mais jovens e inexperientes podem achar útil usar pés de pato ao aprender este exercício pela primeira vez.

Contagem de golpes - broca mín-máx

Propósito: O objetivo do exercício mín-máx é nadar uma determinada distância com a quantidade mínima de braçadas com a quantidade máxima de velocidade.

Como realizar este exercício: Por exemplo, acima de 4 x 50m:um nadador completa a primeira repetição em um tempo de 30 segundos com uma contagem de braçadas de 36.

Adicionando o número de segundos, demorou para completar o conjunto, ao número de tacadas necessárias para completar o conjunto, isso dá ao nadador uma "pontuação de eficiência de braçada" total de 66.
O objetivo do nadador para a próxima repetição é reduzir sua pontuação de eficiência de braçada nadando mais rápido, tomando menos cursos ou uma combinação de ambos. (veja a tabela acima)
Quando eles terminarem este exercício, é importante garantir que eles permitam que os nadadores nadando atrás deles espaço suficiente para permitir que eles concluam o exercício.

Conselho médico

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, aconselhamos que você consulte seu profissional de saúde se estiver preocupado com uma condição médica existente ou potencial.

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Aprendizado

A velocidade da natação é um dos três componentes principais para se tornar um nadador competitivo de sucesso, junto com técnica de traçado e resistência.

Velocidade: sem velocidade suficiente, as chances do nadador de terminar à frente de outros nadadores podem ser drasticamente reduzidas.
Técnica de golpe: sem uma técnica de braçada eficaz, o nadador aumentará o arrasto * e reduzirá sua propulsão ** enquanto nada.
*Arrastar: A resistência causada pela cabeça do nadador, corpo ou membros, conforme eles se movem pela água
**Propulsão: A força que move os nadadores na água.
Resistência: sem resistência suficiente, a técnica e a velocidade do nadador são improváveis de serem mantidas e ambas provavelmente se deterioram rapidamente.

Dado que todas as formas de natação competitiva requerem uma ótima técnica de braçada, cada evento também requer o equilíbrio correto dos componentes-chave restantes de resistência e velocidade.

Por exemplo, um velocista de 50 metros será necessário para se concentrar na velocidade sobre a resistência. Ao passo que um nadador de 1500m deverá se concentrar na resistência ao invés da velocidade.

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>>Desenvolvimento da distância de natação por braçada

>>Desenvolvendo Resistência à Natação