Treinamento de natação amarrada

Neste artigo, forneceremos conselhos, treinos, hacks e dicas sobre treinamento de natação amarrado.

O treinamento de natação amarrada envolve um nadador sendo preso a uma corda de resistência (bungee), que é presa a um objeto sólido e imóvel.

Quais são os benefícios do treinamento de natação amarrada?

Muitos dos melhores nadadores do mundo usam regularmente o treinamento de natação amarrada como parte de seu programa de treinamento.

Há muitos benefícios no treinamento de natação amarrada, esses incluem,

Permitir que o nadador continue treinando quando seu corpo de água normal não estiver disponível
Habilitando o nadador a conduzir uma sessão de treinamento de qualidade em uma pequena piscina.
Permitindo que o nadador se concentre em sua técnica.
Habilitando o nadador a desenvolver sua potência e força.

Tipos de amarras de natação

Existem dois tipos principais de amarras usadas por nadadores de competição, um cinto de natação ou um cordão de tornozelo.

Um cinto de natação é uma tira que se ajusta à cintura do nadador com um cabo de resistência anexado.
Uma correia de tornozelo tem duas correias de tornozelo com um cabo de resistência anexado a cada uma.
Ambos os tipos possuem clipes ou um dispositivo de fixação que permite ser amarrado a um objeto sólido e imóvel.
Nossos nadadores usam os dois tipos, ambos são eficazes. É apenas uma questão de preferência pessoal.

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Tiras de tornozelo com cordão de resistência

Alguns de nossos nadadores preferem usar cordas de resistência que se prendem aos tornozelos.

Muitos usam o Tiras de tornozelo Samtity 1 que eles acham confortável de usar e com preços razoáveis.

Tiras confortáveis de neoprene para os pés - este novo tipo de almofada de neoprene muito grossa, adicionamos neoprene espesso à tira do tornozelo. Portanto, quando você nada, você não vai cair.
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Treinamento da função cardiopulmonar de baixo impacto - para treinamento de resistência fixa / piscina sem fim para adultos, crianças, jogadores profissionais, amadores.
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Os treinadores de natação são fáceis de usar e podem ajudar a melhorar qualquer postura de natação e condicionar rapidamente o seu corpo. Este produto é adequado para todos os adultos e crianças que precisam de treinamento de força.

Correia de cabo de resistência

Recomendamos o Cinto de natação com corda Aonesy Swim .

Achamos isso ideal para treinamento amarrado e treinamento de resistência
Adequado para treinamento na água, aumenta o treinamento efetivo da intensidade da natação, resistência e força do treinamento.
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Graças ao seu design de secagem rápida, fácil de limpar após cada uso.

Configurando uma piscina de treinamento em casa

Alguns nadadores montam uma piscina de treinamento em casa.

Piscinas infláveis de plástico ou aquelas com armações de metal são escolhas populares e relativamente baratas.
Ao escolher uma piscina para casa, os nadadores devem garantir que é a profundidade correta para facilitar sua braçada particular.
Aconselhamos também a compra de um kit de teste de água e cobertura para piscina, para garantir que o nadador continue a nadar em um ambiente seguro e limpo.

Uma sessão de treinamento de natação amarrada

Listado abaixo está um exemplo de uma sessão de treinamento de natação amarrada.

Observe que, como pode ser difícil cronometrar cada conjunto, para cada conjunto de natação amarrado, contamos o número de braçadas.
O nadador deve certificar-se de que fez o aquecimento correto em terra firme antes de entrar na água.

Artigo relacionado sobre alongamento dinâmico para nadadores

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Tempo da sessão entre 35 a 45 minutos

Equipamento recomendado

Uma corda, remos de mão, barbatanas, puxar bóia e kickboard

100 tacadas como estilo livre fácil com foco em sua melhor técnica (intervalo de descanso de 10 segundos)

4 x estilo livre como

20 tacadas no ritmo do exercício, com sua melhor técnica
15 tacadas construindo para um ritmo de corrida de 200m
5 tacadas segurando aquele ritmo de corrida de 200m
Intervalo de descanso de 10 segundos

2 x 50 tacadas de estilo livre como

exercício de catch-up
Intervalo de descanso de 10 segundos

4 x 50 cursos nado livre com bóia de puxar como

Repetições ímpares 1 e 3) Como puxar com uma bóia
Repetições uniformes 2 e 4) Como puxar com uma bóia e remos de mão
15 segundos de intervalo de descanso

4 x 50 braçadas / chutes nas pernas estilo livre com nadadeiras como

Repetições ímpares 1 e 3) Enquanto nada com pés de pato
Repetições uniformes 2 e 4) Como chutar com pés de pato e kickboard
15 segundos de intervalo de descanso

4 x 50 braçadas de estilo livre, puxando um braço como

25 golpes puxada do braço direito
25 braçadas de tração do braço esquerdo
15 segundos de intervalo de descanso

4 x estilo livre como

20 tacadas no ritmo do exercício, com sua melhor técnica
15 tacadas construindo para um ritmo de corrida de 200m
5 tacadas segurando aquele ritmo de corrida de 200m
Intervalo de descanso de 10 segundos

100 golpes de estilo livre fácil com o foco em sua melhor técnica (intervalo de descanso de 10 segundos)

Artigo relacionado sobre treinamento de natação em movimento

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Artigo relacionado sobre treinamento de natação de resistência

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Equipamento de natação

Muitos de nossos nadadores usam e recomendam Pás Speedo Tech. Eles acham que essas são as pás de mão ideais para o treinamento de resistência ”. Eles vêm em três tamanhos, pequena, médio e grande.

Projetado e desenvolvido para ajudar os nadadores a obter a posição certa e a técnica certa
Obtenha mais de cada curso com o design hidrodinâmico aprimorado
Forma de aerofólio especialmente criada para ajudar no movimento de levantamento da mão
Vários orifícios de fluxo ao longo da pá melhoram a sensibilidade aquática
Um ótimo auxiliar de treinamento

Muitos de nossos nadadores usam e recomendam o Bóia de tração de espuma FINIS . Eles acham isso ideal para o treinamento de resistência ”. Eles vêm em dois tamanhos, um para idosos e outro para juniores.

Imobiliza as pernas para maximizar a parte superior do corpo
Imobiliza as pernas e fornece elevação para ajudar a fortalecer a parte superior do corpo e aumentar o foco na rotação adequada do quadril.
Alinha o corpo da cabeça aos pés e melhora a simetria.
A espuma EVA proporciona durabilidade e evita irritações na pele.
Disponível nos tamanhos Adulto e Jr.; o tamanho Jr. é ideal para nadadores com pernas menores ou menores de 12 anos.

Os kickboards são uma peça essencial do equipamento de natação.

Muitos de nossos nadadores usam e recomendam o Speedo Kickboard .

Este kickboard de formato tradicional (lápide) é de boa qualidade e tamanho.
Proporciona boa flutuabilidade e possui empunhaduras adicionais .
Projetado para direcionar e tonificar a parte inferior do corpo
Melhora a força das pernas e técnica de chute
Os orifícios de aderência aumentam a aderência e permitem diferentes posições durante o treinamento
Contorno para conforto extra
Feito de acetato de etileno vinil

Muitos de nossos nadadores mais jovens e menos experientes usam Barbatanas Cressi Light , como eles os acham leves, confortável e ideal para treinamento de chute.

Barbatanas Cressi projetadas especificamente para a piscina e para treinamento
A lâmina curta é feita de materiais altamente reativos e leves para garantir agilidade e não muito cansativa, mas ainda chute eficaz
O comprimento da lâmina e os materiais usados foram estudados para permitir o treinamento muscular perfeito, sem nunca causar cólicas dolorosas
Ultradurável
Leve, ideal para viagens

Muitos de nossos nadadores seniores e mais experientes usam Finis Zoomer Gold Fins, pois os consideram confortáveis e ideais para desenvolver a velocidade das pernas.

A eficiência dos canais de propulsão hidráulica para frente impulsiona você para a frente
Lâmina Curta Promove chutes mais curtos e rápidos
Barbatana orientada para a preparação física aumenta a força das pernas e desenvolve o condicionamento cardiovascular
Separador de fluido permite que o pé corte facilmente a água
Flex Box pega água no chute para cima, direcionar e fortalecer isquiotibiais e glúteos

Aprendizado

Neste artigo, forneceremos conselhos, exercícios, hacks e dicas sobre treinamento de natação amarrado.

Muitos dos melhores nadadores do mundo usam regularmente o treinamento de natação amarrada como parte de seu programa de treinamento.

Há muitos benefícios no treinamento de natação amarrada, esses incluem,

Permitir que o nadador continue treinando quando seu corpo de água normal não estiver disponível
Habilitando o nadador a conduzir uma sessão de treinamento de qualidade em uma pequena piscina.
Permitindo que o nadador se concentre em sua técnica.
Habilitando o nadador a desenvolver sua força e resistência.

Segurança de nadadores e conselhos médicos

Ao realizar qualquer forma de exercício de treinamento de natação, os nadadores devem garantir que:

Eles têm espaço suficiente para realizar cada exercício com segurança.
Que todo o equipamento seja adequado para a finalidade e seguro para uso.
Os nadadores devem certificar-se de que compreenderam como realizar cada exercício corretamente antes de tentar realizá-los.
Que eles se aqueçam adequadamente com antecedência.
Antes de iniciar qualquer forma de exercício, Aconselhamos que consulte o seu profissional de saúde se estiver preocupado com uma condição médica existente ou potencial.

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Estes são subdivididos por categoria de natação

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Isso inclui publicações competitivas de exercícios de natação para nado costas, nado peito, borboleta e estilo livre.
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É para todos aqueles que estão interessados em natação competitiva, tanto na piscina como em águas abertas.

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