Preparação para o treinamento de natação

Neste artigo, forneceremos conselhos, hacks e dicas sobre como maximizar o desempenho, preparando-se de forma eficaz para o treinamento de natação.

A maioria dos nadadores não tem acesso ilimitado a uma piscina, Lago, oceano ou onde eles preferem nadar.

Portanto, qualquer que seja seu nível de habilidade de natação e qualquer que seja sua disciplina, é importante que eles aproveitem ao máximo o tempo de treinamento na água.
Isso pode ser maximizado com uma preparação eficaz para o treinamento de natação.

Deixar de preparar é preparar-se para falhar

Quer façam parte de uma sessão organizada do clube, nadam com um grupo de amigos ou nadam sozinhos, para aproveitar ao máximo suas sessões de treinamento, os nadadores precisam de tempo para se preparar.

Dicas importantes para se preparar para o treinamento de natação

Há uma série de coisas que um nadador pode fazer para se preparar e que pode ajudar a tornar suas sessões de treinamento mais eficazes e agradáveis.

Aqui estão nossas principais dicas para se preparar para o treinamento de natação.

Definir metas de natação

Se o nadador é um competidor, nadador fitness ou recreativo, definir metas de natação pode ajudá-los a estabelecer e focar em metas claras, prioridades e expectativas.

Então, se eles querem alcançar um novo melhor tempo pessoal, nade com uma técnica melhor ou fique em forma, um nadador deve definir algumas metas de natação.

Produzimos um artigo relacionado sobre os benefícios de definir metas de natação. Que você pode ver clicando neste link:definição de metas de natação

Plano de treinamento da sessão

Qualquer que seja seu nível de habilidade de natação e qualquer que seja sua disciplina, é importante que os nadadores tenham um plano de treinamento de sessão.

Isso ajuda a garantir que suas sessões de treinamento estejam funcionando de acordo com seus objetivos de natação.
Um plano de treinamento de sessão também ajuda a garantir que seu tempo de treinamento seja maximizado de forma eficaz.
Um técnico ou professor deve providenciar isso para os nadadores do clube.
O ideal é que os nadadores amadores ou recreativos encontrem um plano de treinamento de sessão pronto que atenda às suas necessidades.

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Kit de embalagem

Os nadadores precisam garantir que tenham todo o kit, equipamento, nutrição e hidratação que exigirão para o treinamento, para capacitá-los a treinar no seu melhor.

Portanto, fazer as malas corretamente para o treinamento de natação requer algum planejamento prévio e consideração.
Muitos nadadores treinam de manhã ou à noite logo após a escola, faculdade ou trabalho.
Para garantir que eles foram embalados corretamente e para evitar qualquer ansiedade desnecessária, é melhor fazer as malas para o treinamento de natação na noite anterior.

Produzimos um artigo relacionado sobre como fazer as malas para uma competição de natação. Que você pode ver clicando neste link:sobre como fazer as malas para uma competição de natação

Saia para o treinamento em tempo hábil

Os nadadores devem certificar-se de que saem em boa hora para o treinamento.

Isso os ajudará a evitar qualquer ansiedade ou estresse desnecessários antes do treino
Isso também permitirá que eles garantam que tenham tempo suficiente para fazer a troca, aqueça e prepare-se mentalmente antes de começar o treinamento. (veja aquecimentos de treinamento abaixo)

Atitude mental positiva

Ter uma atitude mental positiva pode ajudar um nadador a aumentar o controle sobre sua atitude.

Isso pode permitir que eles sejam mais positivos e focados durante o treinamento.
Isso pode ser especialmente útil quando os nadadores começam a ficar desmotivados.
O treinamento matinal também pode ser um momento em que uma atitude mental positiva pode ser muito benéfica.

Produzimos um artigo relacionado sobre o desenvolvimento de uma mentalidade de natação positiva. Que você pode ver clicando neste link:Desenvolvendo uma mentalidade positiva de natação

Produzimos um artigo relacionado sobre o treinamento matinal de natação. Que você pode ver clicando neste link:Treinamento matinal de natação

Treinamento invisível

O treinamento de natação dia após dia pode se tornar cansativo.

O treinamento de natação invisível é uma série de disciplinas-chave para ajudar a garantir que os nadadores continuem a treinar de forma otimizada.
Isso se concentra em garantir que eles recebam os níveis corretos de nutrição e hidratação
Em combinação com o descanso, recuperação, relaxamento e sono.

Produzimos um artigo relacionado sobre treinamento invisível. Que você pode ver clicando neste link:treinamento invisível

Nutrição

A nutrição adequada para a natação é essencial para um ótimo desempenho na natação.

Ele fornece ao nadador a energia necessária para lidar com os rigores do treinamento de natação.
A nutrição adequada para a natação também ajuda a criar novos músculos e a manter e reparar os músculos existentes.
Idealmente, os nadadores devem começar a reabastecer dentro de 20 minutos após o treino

Hidratação

Um nadador também precisa estar bem hidratado para ter um desempenho ideal.

Embora a maior parte do treinamento de um nadador seja conduzida na água, eles ainda perdem uma grande quantidade de fluidos corporais devido ao esforço físico.
É importante que este fluido perdido seja reposto, já que a desidratação é uma das causas mais comuns de mau desempenho.
Para uma sessão de treinamento com duração de uma hora
Os nadadores devem começar a beber cedo durante o treinamento, nos primeiros 15 minutos
Eles devem beber cerca de 500 ml por hora (uma garrafa de água de tamanho padrão)
Eles devem continuar a beber pouco e frequentemente, idealmente a cada 15 a 20 minutos

Produzimos artigos relacionados, na nutrição e hidratação na natação. Que você pode ver clicando nestes links:nutrição para natação | hidratação de natação.

Relaxamento

A capacidade de relaxar é de grande benefício para qualquer nadador que deseja treinar em seu nível ideal.

As técnicas de relaxamento de sequeiro podem ajudar os nadadores a reduzir quaisquer dúvidas, preocupações ou ansiedades físicas enquanto aumentam sua concentração e desempenho.

Produzimos um artigo relacionado sobre técnicas de relaxamento de sequeiro. Que você pode ver clicando neste link:Técnicas de relaxamento de sequeiro

Natação de Recuperação

Um nadador deve realizar natação de recuperação regular durante uma sessão de treinamento.

Natações de recuperação são aquelas séries e / ou repetições (repetições) realizadas em um ritmo lento de natação.
Isso permite que o nadador se recupere dos rigores do treinamento durante uma sessão.
O mergulho de resfriamento no final de cada sessão de treinamento é um mergulho de recuperação particularmente importante.

Produzimos um artigo relacionado sobre natação de recuperação. Que você pode ver clicando neste link:Natação de recuperação

Treino de aquecimento

O aquecimento é uma área frequentemente esquecida por muitos nadadores.

Alguns acham o aquecimento "chato", porque eles não entendem sua importância.
Um aquecimento de natação é de fundamental importância para os nadadores porque, para nadar rápido, os músculos do nadador precisam ser aquecidos.
Isso aumenta a flexibilidade dos músculos e melhora sua amplitude de movimento, tornando-os mais eficientes durante a natação.
Nadar com músculos quentes e flexíveis reduz a chance de lesões.
Um aquecimento eficaz também prepara o coração do nadador para bombear grandes quantidades de sangue rico em oxigênio por todo o corpo enquanto nada.
Normalmente existem duas fases para um aquecimento de natação adequado. O aquecimento da sequeiro e o aquecimento da piscina.

Aquecimentos de terras áridas

Os aquecimentos de sequeiro são realizados antes de um nadador entrar na água, para garantir que seus músculos estejam aquecidos e flexíveis antes de nadar.

Às vezes, isso é chamado de alongamento do fluxo sanguíneo.
Eles geralmente são executados em duas partes, primeiro alguns exercícios de aquecimento, seguido por alongamento dinâmico.

Aquecimento na piscina

Como os nadadores treinam em diferentes intensidades e por diferentes períodos de tempo, eles têm diferentes requisitos de aquecimento.

Como resultado, não existe uma distância ou tempo padrão para um aquecimento eficaz na piscina.
Contudo, a maioria dos treinadores prefere um aquecimento na piscina com duração de 20 a 30 minutos.

Esfriar

Após o treinamento, o nadador precisa de um resfriamento eficaz para dispersar qualquer ácido láctico que possa ter se acumulado em seus músculos, o que pode causar rigidez e / ou dor.

Um mergulho fácil de 10 minutos é a maneira ideal de relaxar com eficácia.

Produzimos um artigo relacionado sobre aquecimento competitivo de natação. Que você pode ver clicando neste link:Um aquecimento competitivo de natação

Aprendizado

A maioria dos nadadores não tem acesso ilimitado a uma piscina, Lago, oceano ou onde eles preferem nadar.

Portanto, qualquer que seja seu nível de habilidade de natação e qualquer que seja sua disciplina, é importante que eles aproveitem ao máximo seu tempo de treinamento na água, preparando-se de forma eficaz para o treinamento de natação.
Quer os nadadores façam parte de uma sessão organizada do clube, nadam com um grupo de amigos ou nadam sozinhos, para aproveitar ao máximo suas sessões de treinamento, os nadadores precisam se preparar.
Há uma série de coisas que um nadador pode preparar que podem ajudar a tornar suas sessões de treinamento mais eficazes e agradáveis.

Esses incluem,

Estabelecendo objetivos
Plano de treinamento da sessão
Kit de embalagem
Saia para o treinamento em tempo hábil
Atitude mental positiva
Treinamento invisível
Treino de aquecimento

Teste de Natação Relacionado:Preparação para o Treinamento de Natação

Você se prepara bem para o treinamento de natação? Por que não responder ao nosso questionário de natação de múltipla escolha divertido e educacional e descobrir? Por favor, use o seguinte link Preparando-se para o Questionário de Treinamento de Natação

Artigo relacionado sobre como se preparar para uma competição de natação

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Biblioteca de recursos de natação

Nós produzimos um biblioteca de recursos de natação .

Ele contém links para nosso portfólio cada vez maior de postagens de blog.
Estes são subdivididos por categoria de natação

Para acessar nossa biblioteca, basta clicar no link da página em anexo:biblioteca de recursos de natação

The Competitive Swimming Exchange - Facebook Group

O Intercâmbio Competitivo de Natação. Este é um grupo competitivo de natação no Facebook para ajudar a trocar ideias e informações para melhorar coletivamente o esporte que amamos.

É um grupo internacional para todos os nadadores, treinadores, professores, mestres, triatletas e pais nadadores. Na verdade, é para todos aqueles que estão interessados em natação competitiva, na piscina ou em águas abertas

>>Treinamento de natação com bóia de puxar

>>Treinamento de natação com kickboard