Treinamento aeróbico para basquete

O basquete requer uma infinidade de habilidades, altos níveis de concentração e preparo físico de primeira linha. Exercícios aeróbicos como corrida, bicicleta estacionária, pular corda e nadar são algumas das melhores maneiras de aumentar sua força e resistência. Você vai melhorar a maneira como seu corpo absorve e usa o oxigênio, de modo que terá a capacidade de jogar cada jogo na intensidade máxima até que a campainha final soe.

Corrida

Comece cada prática correndo algumas voltas ao redor do ginásio ou quadra ao ar livre. Para tornar a corrida menos monótona, driblar uma bola de basquete enquanto corre, mantendo a cabeça erguida e os olhos focados em seu campo de visão frontal, como você faria quando estivesse driblando a quadra em um jogo. Pratique também alguns movimentos de manuseio de bola, como cruzamentos, jukes através da perna e mudanças de direção nas costas.

Bicicleta Estacionária

As bicicletas estacionárias oferecem o lado positivo do treinamento de resistência sem o lado negativo do estresse de alto impacto sobre os joelhos e outras articulações. Eles são uma boa ferramenta para se acalmar após o treino ou um treino de cross-training entre os jogos. Passe cerca de 30 minutos a uma hora pedalando em um ritmo constante.

Você também pode fazer intervalos em que alterne sprints com recuperação em uma proporção de 1:2 ou 1:3. Os exercícios de intervalo devem ser mais curtos do que os de estado estacionário porque são mais intensos.

Máquinas elípticas

As máquinas elípticas combinam os exercícios de uma esteira e de um escalador de escadas, oferecendo o benefício do aumento do treinamento de resistência para fortalecer suas panturrilhas, bíceps, peitorais e antebraços. Há menos impacto do que correr em uma esteira ou subir escadas, mas o mesmo benefício de um bom suor.

Pular corda

Pular corda é uma excelente maneira de desenvolver exercícios aeróbicos e trabalhar os músculos da panturrilha, todos importantes. Fique atento, e não se empolgue com a velocidade e se canse muito rapidamente. O objetivo é melhorar sua resistência e aumentar a força, não se sobrecarregue ao limite. Adicione algumas combinações de pés rápidos, como um boxeador, para melhorar sua destreza e coordenação. Limite-se a não mais do que três conjuntos, cinco a 10 minutos cada conjunto.

Natação

A natação é outro excelente exercício aeróbio de baixo impacto para jogadores de basquete. A natação é um treino de corpo inteiro, e as chances de distensão de um músculo ou de pressão excessiva em uma articulação são bastante reduzidas.

Não se restrinja a apenas nadar na piscina, Contudo. Você pode usar a piscina para exercícios pliométricos para aumentar a rapidez e a capacidade de resposta de sua função muscular. Todos os exercícios pliométricos padrão, como saltos de agachamento, saltos de agachamento divididos, saltos tuck e saltos laterais, pode ser feito na água, com muito menos pressão nas suas costas, joelhos, pés e tornozelos do que os mesmos movimentos realizados em terra.