Basquetebol e Treinamento aeróbico

A aptidão física é um elemento-chave para quem quer ter sucesso como um jogador de basquete. Força é um atributo físico importante nos casos em que você está lutando por um rebote. Agilidade e rapidez pode ajudá-lo a atravessar a pista e dirigir em direção à cesta . Mas com a quantidade de correr para cima e para baixo ao tribunal que os jogadores de basquete faz, estar apto aerobicamente geralmente é o fator mais importante quando se trata de treinamento. Aptidão Importância

aeróbico é importante para um jogador de basquete , porque uma grande parte de jogar basquete envolve correndo para cima e para baixo da quadra. Fazer treinamento aeróbio uma parte importante de seu programa de treinamento pode proporcionar uma vantagem valiosa sobre seu oponente como você ir mais fundo no jogo. Seu corpo será capaz de reabastecer seus músculos com oxigênio e outros nutrientes vitais mais rápida e eficiente . Quando seu oponente está a abrandar e respirar mais difícil nos minutos finais do jogo, você vai ser capaz de explodir por ele.
Como funciona o treinamento

treinamento de resistência melhora suas habilidades na quadra , permitindo que você jogue mais difícil , mais longo. De acordo com o Instituto do Coração do Texas , enquanto que o treinamento de resistência cria um ligeiro aumento na força muscular , é principais benefícios são aumento da resistência muscular e da capacidade do coração de bombear mais sangue a cada batimento cardíaco , o que permite que mais glóbulos vermelhos que transporta oxigênio para alcançar seus músculos mais rapidamente. Exercício aeróbico regular também faz com que o organismo a criar mais capilares (vasos sanguíneos pequenos ) para transportam o sangue rico em oxigênio para mais áreas em seus músculos. Também aumenta o número de células vermelhas do sangue . Maior volume de curso além de mais capilares , mais glóbulos vermelhos mais é igual a mais resistência para você.
Endurance Exercícios

Para desenvolver sua resistência, você deve fazer exercícios aeróbicos por um período de tempo prolongado . Você pode fazer isso através da participação em atividades como corrida, ciclismo ou natação, ou usando o equipamento do exercício , como uma máquina elíptica ou máquina de remo . Adicionar variedade para seus exercícios de modo a evitar causar danos devido ao uso excessivo e se concentrar no condicionado diferentes partes do seu corpo. Além disso, mudar o foco de seus treinos. Trem para um longo período de tempo a um ritmo mais lento , um dia, depois de um curto período de tempo a um ritmo ligeiramente mais rápido outro dia.
Interval Training

Interval treinamento é um tipo diferente de aeróbica. Intervalo de formação alterna períodos de atividade intensa com períodos de descanso ou menor atividade . As rajadas rápidas em intervalo de formação traduz bem ao jogo situações em que você se encontra cortando para a cesta ou correr até um oponente para tentar bloquear um tiro ou roubar a bola . As fibras musculares de contração rápida que você desenvolve no intervalo de formação irá melhorar a sua velocidade, potência e rapidez , enquanto queima mais gordura do que o treinamento de resistência . E o intervalo de formação aumenta a variedade de seus exercícios , tornando-os mais divertidos.
Interval Exercícios

Intervalo de formação é uma boa maneira de melhorar o seu condicionamento aeróbico , sem ter que slog através um longo treino. Se você quer fazer um curto, treino muito intenso, exercícios como corridas de transporte ou suicídios pode trabalhar. Iniciar em uma linha de base , sprint para a linha de falta e para trás, em seguida, correr para a linha de meio da quadra e para trás, e assim por diante até que você tenha feito isso para a outra linha de base. Descanse por um minuto, em seguida, fazer um outro suicídio. Repita este seis ou oito vezes. Você também pode fazer fartleks , em que variam o seu ritmo durante uma corrida , alternando entre jogs lentas e quase- sprints .