Exercícios de treinamento de basquete

O treinamento para a temporada de basquete requer mais do que apenas trabalhar as habilidades individuais, como driblar, passagem, tiroteio, e defesa. Também requer um compromisso com o condicionamento ... melhorando a força, resistência e explosão se traduzirão diretamente em melhor desempenho na quadra de basquete. Isso é melhor realizado por meio de exercícios de treinamento de basquete direcionados.
Os exercícios de treinamento de basquete foram testados, avaliado, e ajustado ao longo de muitos anos. A ideia é produzir o maior ganho em melhoria com o mínimo de tempo gasto. A maioria dos jogadores de basquete juvenil terá apenas de 20 minutos a 1 hora para treinar a cada dia, com dever de casa, basquetebol, e os compromissos familiares e sociais ocupam a maior parte do seu tempo.

Esses exercícios de treinamento de basquete são projetados para construir pés rápidos com os jogadores jovens.
O primeiro exercício de treinamento é chamado de exercício de deslizamento. Para iniciar, o jogador fica no meio da chave, assumindo uma posição defensiva. A cabeça do jogador deve estar levantada, com os joelhos dobrados, bumbum para baixo e braços e dedos estendidos para fora.

Para executar o exercício, deslize para frente e para trás de um lado da chave para o outro, mantendo uma postura defensiva adequada. Continue por 1 minuto inteiro, em seguida, faça uma pausa.

O segundo exercício de treinamento é chamado de exercício de esqui. O jogador fica com os pés bem juntos, em seguida, salta para frente e para trás sobre uma linha real ou imaginária, o mais rápido possível. O nome vem da semelhança que os esquiadores em movimento usam para navegar por entre os magnatas.

O terceiro exercício de treinamento é chamado de exercício de toque do calcanhar e dedo do pé. O jogador começa com as pernas na largura dos ombros. Ele começa pulando, trazendo os dedos dos pés o mais alto possível na frente de seu corpo, em seguida, tocando os dedos dos pés com a ponta dos dedos. Imediatamente após o pouso, ele pula de volta, traz seus calcanhares o mais alto possível atrás de seu corpo, tocando-os com a ponta dos dedos. Ele continua a se alternar, dedo do pé-calcanhar-dedo do pé-calcanhar por 30 segundos.

O quarto exercício neste programa é denominado exercício de movimentação da porta dos fundos. O jogador começa ficando na linha de base. Ele então corre para a área estendida da linha de falta, planta o pé externo e mostra a mão externa. O jogador dispara com o pé de fora e abre a porta para trás em busca da bola para marcar layup. O foco é ficar baixo, mudando de direção rapidamente, e usando o footwork adequado. Repita 10 vezes seguidas.

O quinto e último exercício neste programa é o exercício de corte em V para os pés. O jogador começa posicionando-se em um ângulo de 45 graus na linha de 3 “pontos. O jogador corre até o bloco, então decola com uma mudança de velocidade e mudança de direção. Novamente, o foco está no footwork, e se abaixando para fazer o movimento. Repita 10 vezes.