Exercícios de salto de basquete

Abaixo estão alguns dos meus exercícios favoritos de salto de basquete. Esses exercícios irão melhorar a capacidade de sua equipe de agarrar rebotes e bloquear arremessos, bem como explosividade geral e rapidez ao redor da cesta.

A primeira é a broca Toe Touch. O jogador fica com os pés separados na largura dos ombros. Ele pula para cima e se estica para frente com as mãos enquanto traz os joelhos até o peito no ar. Ele toca os dedos dos pés antes de pousar.

Repita isso por trinta segundos seguidos, sem parar.

O segundo exercício de salto de basquete é o Heel Touch Drill. Neste aqui, o jogador fica de pé com os pés afastados na largura dos ombros. Quando ele pula, ele estende o braço para trás e dobra os joelhos de modo que seus pés quase toquem em seu traseiro. Ele toca os calcanhares com os dedos.

Repita este exercício por trinta segundos direto também.

O exercício de toque de calcanhar e dedo do pé combina os 2 exercícios anteriores. Alterne entre tocar os calcanhares e os dedos dos pés a cada salto. Continue por trinta segundos seguidos.

Por último, o exercício de esqui. Fique do lado de uma linha, com os pés lado a lado, menos de uma polegada de distância (semelhante à posição do pé de um esquiador). Em seguida, pule de um lado para o outro, para a frente e para trás ao longo da linha, com um movimento de salto baixo rápido. Isso deve ser semelhante a um esquiador descendo uma colina em alta velocidade, direção de um lado para o outro. Use as mãos como “bastões de esqui” para se equilibrar e aumentar a velocidade dos saltos.

Continue por trinta segundos.

Faça com que seus jogadores façam todos os 4 desses exercícios consecutivos por um total de 2 minutos. Complete três séries de 2 minutos, com um descanso de 30 segundos entre cada um.

É útil ter o capitão de sua equipe ou algum outro jogador competente liderando o exercício, mostrando ao resto da equipe a técnica adequada, Rapidez, e o momento em que cada um desses exercícios deve ser concluído.