Basquetebol Aptidão Treinos

Integrar exercícios de fitness em sua rotina para melhorar a saúde cardiovascular geral. Exercícios que treino os músculos do núcleo enquanto se concentra em movimentos específicos de basquete são necessárias para manter a forma durante o desenvolvimento de fatores, tais como agilidade e velocidade em quadra. Mova-se com a velocidade de uma linha de base para outra, como você pratica arrastando para a frente, para os lados e para trás. Brocas pular corda

Entre em forma através da realização de exercícios de pular corda . Pular corda é uma forma eficaz de aumentar o seu nível de aptidão. Comece pelo alongamento por 10 minutos, em seguida, começar a saltar em um ritmo lento nos primeiros 30 segundos. Aumente seu ritmo para a próxima meia hora pulando com os dois pés . Descanse por um minuto, em seguida, começar a fazer 30 segundos de saltos alternados . Aumente lentamente o tempo de 30 segundos a 45 segundos até um minuto , à medida que aumenta a resistência. Realizar exercícios de pular corda não só desenvolve a aptidão , mas também ajuda a melhorar o seu salto vertical.
Weave In, Tecer Fora

Melhore a sua agilidade e aptidão cardiovascular realizando este perfurar. Coloque quatro marcadores em uma linha reta , 3 metros de distância. Coloque um outro conjunto de marcadores entre o primeiro conjunto a uma distância de 3 metros para a esquerda. Comece correndo para o primeiro marcador , em seguida, outro passo para o segundo marcador , levando com a perna esquerda . Do outro lado a passo ou shuffle para o terceiro marcador levando com a perna direita . Repita como você alternar a perna dianteira até o último marcador . Volte à posição inicial e fazer seis repetições .
Sprint

duração funciona o núcleo músculos e melhora o condicionamento físico geral . Completar cinco sprints em 5 minutos para desenvolver a resistência e aumentar a velocidade ao redor da quadra . Apontar para um tempo de 30-32 segundos para cada sprint. Comece na linha de base e correr para a linha de lance livre mais próxima , em seguida, correr de volta para a linha de base. Prossiga para midcourt e correr de volta para a linha de base , em seguida, continuar com a linha de lance livre oposta e volta, em seguida, correr para a linha de base oposto e terminam na posição inicial.
Super Shuttle

melhorar a agilidade e adequação ao completar a broca shuttle super. Comece por baixo da cesta de costas para a quadra. Aleatório para trás ao ponto A seguindo a imagem Broca Esporte Academia Advisor agilidade em Recursos. Sprint em frente ao ponto B , em seguida, fazer uma confusão do lado de sua posição inicial. Fazer outro para trás baralhar ao ponto C e um sprint para a frente para o ponto D , em seguida, uma confusão de lado para a posição inicial . Faça cinco repetições .