7 exercícios de condicionamento de basquete para melhorar a preparação física e as habilidades

Ter uma equipe de jogadores em boa forma física é crucial se você deseja que sua equipe tenha sucesso.

Uma equipe de jogadores que se cansa rapidamente irá:

Vire a bola de basquete com mais frequência.
Miss rotações defensivas.
Faça tiros idiotas no ataque.
Cometa faltas tolas.
etc.

Executar exercícios de condicionamento de basquete é a resposta para garantir que sua equipe esteja em forma para dar 100% de esforço durante os jogos inteiros.

Aqui está o que você não deve fazer ...

Gaste um tempo valioso de prática fazendo com que sua equipe trabalhe em seu condicionamento sem uma bola de basquete. Isso pode ser uma corrida de longa distância ou sprints inúteis.

Em vez de, os exercícios de basquete que você usa no treino devem incorporar condicionamento para que seus jogadores estejam melhorando sua forma física e trabalhando suas habilidades ao mesmo tempo.

Isso também garante que suas práticas sejam semelhantes a um jogo, porque os jogadores estão praticando a execução de suas habilidades enquanto estão cansados.

Abaixo estão 7 exercícios de condicionamento de basquete que melhoram simultaneamente a habilidade e a preparação física.

7 exercícios de condicionamento de basquete

1 Frenesi 2 contra 2

Como funciona o exercício:

O exercício começa planejando 2 em 2. Em uma pontuação ou em uma parada, a equipe ofensiva deve passar rapidamente para a defesa enquanto a saída da defesa passa para dois novos jogadores ofensivos na linha de lance livre estendida mais próxima. Eles então atacam dois contra dois e essa rotina se repete.

Propósito:

Um ótimo exercício de transição para trabalhar o condicionamento do jogador, bem como a transição ofensiva e defensiva. O ataque e a defesa serão confrontados com uma situação nova a cada vez.

Configurar:

Este exercício é executado melhor com 8 ou mais jogadores, mas você deve ter pelo menos 6.
2 jogadores começam na defesa, 2 jogadores começam no ataque, e então você deve ter pelo menos 1 jogador em cada linha de lance livre estendida.

Instruções:

O exercício começa com os 2 jogadores ofensivos tentando marcar contra os dois defensores no meio campo.
Em uma parada ou pontuação, os defensores enviam a bola para um dos dois jogadores na linha de lance livre mais próxima estendida, enquanto os dois jogadores de ataque passam rapidamente para a defesa.
Na captura, os dois novos jogadores ofensivos correm pela quadra e tentam marcar rapidamente na transição.
Eles então se tornam os novos defensores conforme a sequência continua.
Não existe um sistema de pontuação e as paradas quando o treinador decide.

Variações:

Menos jogadores - Se você tiver apenas 6 ou 7 jogadores (menos e o exercício não funcionará), em vez de 4 grupos começando em cada linha de lance livre estendida, ter 2 grupos começando na linha do meio da quadra.

Pontos de treinamento:

Lembre seus jogadores de que é um exercício de transição, não queremos que os jogadores diminuam muito a velocidade do basquete.
Dependendo do número de jogadores que você tem, esta broca é ótima para condicionamento. Use-o para jorros curtos durante o treinamento.

2 Pausa rápida para 3 homens

Como funciona o exercício:

Grupos de 3 jogadores executam continuamente o contra-ataque enquanto trocam de papéis e posições. 3 passes devem ser feitos em cada descida no chão sem driblar. Cada grupo precisa completar 3 viagens para que cada jogador termine uma bandeja antes que o próximo grupo chegue.

Propósito:

Este é um exercício de condicionamento de basquete que permite aos jogadores praticarem passes enquanto executam o contra-ataque. Os jogadores precisarão avaliar a velocidade de seus companheiros de equipe e, em seguida, passar com precisão a bola de basquete na frente deles. Também é um exercício fantástico para condicionamento!

Configurar:

3 linhas de jogadores espaçadas ao longo da linha de base.
O jogador no meio tem uma bola de basquete.

Instruções:

O jogador do meio com uma bola de basquete começa o contra-ataque passando para qualquer um dos companheiros de equipe. Para essas instruções, diremos que elas passam para o jogador à direita.
O recebedor à direita pegará a bola de basquete e deve passar imediatamente de volta para o jogador que está correndo no meio da quadra.
Por esta hora, o terceiro jogador (à esquerda) deve ter corrido pela quadra e estará próximo à linha de três pontos oposta. O jogador do meio passa na frente deles para que eles possam pegar e finalizar com uma bandeja sem driblar.
O jogador que recebe a assistência deve seguir o passe e correr e tocar o canto antes de fazer a transição para o outro lado.
O jogador que finalizou o layup passa e será o passe de saída.
E o terceiro jogador que foi o primeiro passe original agarrará o rebote.
Na recuperação, o passe de saída é feito para o jogador que acabou de fazer layup, o rebote pega a bola de volta, e então passa para o terceiro jogador, que deveria ter corrido pela quadra para a bandeja.
A terceira descida ao chão continua da mesma maneira. No fim, todos deveriam ter jogado todas as posições e feito uma bandeja.
Imediatamente após a conclusão dos primeiros grupos do exercício, deve haver mais três jogadores esperando na linha de base, prontos para começar.

Variações:

6 layups feitos - Um grupo deve correr 6 tropeções do chão para que cada jogador faça duas layups. Eu só recomendo isso para grupos mais velhos. É duro!

Permitir 1-2 dribles - Se você está treinando jovens jogadores sem força para fazer passes longos, permita-lhes 1-2 dribles antes de cada passe.

Pontos de treinamento:

Os jogadores devem estar focados, precisos com seus passes, e corra no chão. A bola de basquete nunca deve atingir o chão durante este exercício.
É muito importante que os jogadores desmaiem na frente de seus companheiros de equipe para que eles possam correr para o passe. Tempo é tudo.
Absolutamente sem viagens. É melhor para os jogadores driblarem a bola de basquete, se precisarem, do que viajar.
A broca deve sempre terminar com layup feito. Se as equipes erram, eles devem fazer outra viagem pelo chão até que façam a bandeja.

3 4-homem fadiga

Como funcionam os exercícios:

Os jogadores ficam em grupos de 4 jogadores. Haverá dois atiradores e dois rebotes / passadores. Os atiradores começam no meio-campo e correm para receber um passe e um chute. Os dois atiradores então trocam de lado e correm para a outra extremidade da quadra para receber um passe e chute do outro rebote / passador. Os atiradores continuam trocando pontas por um certo tempo e depois trocam.

Propósito:

Um ótimo exercício para praticar o tiro enquanto está cansado e depois de correr para cima e para baixo na quadra.

Configurar:

Todos os jogadores ficam em grupos de 4.
Os grupos escolhem 2 atiradores e 2 rebotes / passadores para iniciar o exercício.
Todos os transeuntes têm uma bola de basquete.
Todos os atiradores em meia quadra.
Não mais do que 3 grupos de 4 em uma quadra ao mesmo tempo.
Cronômetro para controlar o tempo.

Instruções:

Locais de tiro:

Tiros de médio alcance de 1 minuto.
Tiros de três pontos de 1 minuto.
1 minuto 1-drible arremessos pull-up.

Na chamada do treinador, os atiradores na linha intermediária correm até um de seus parceiros e recebem a bola para a recepção e o arremesso.
Depois de atirar, eles imediatamente se viram e correm para o outro lado da quadra, passando por seu companheiro de tiro, e receba a bola de basquete do outro passador para o chute.
Este processo continua por um minuto antes que o treinador grite "mude!"
Os jogadores trocam rapidamente de modo que os atiradores se tornem passadores / rebatistas e os passadores / rebatistas se tornem atiradores.
Os pares continuam a mudar até que ambos os pares tenham disparado 3 vezes cada e o total para o exercício seja de 6 minutos.

Variações:

Locais de tiro - No esboço do exemplo acima, os jogadores fazem 1 minuto de tacadas intermediárias, 1 minuto de tiros de três pontos, e 1 minuto de tiros pull-up com 1 drible. Sinta-se à vontade para variar da maneira que desejar.

Pontos de treinamento:

Certifique-se de que os jogadores estão SPRINTING cada vez para cima e para baixo na quadra. Queremos que fiquem cansados durante as filmagens!
Observe o movimento dos pés e certifique-se de que ninguém está viajando. Os jogadores às vezes acham difícil ir de uma corrida para pegar e atirar.
Os jogadores devem ter as mãos no alvo levantadas e estar em posição ao receber a bola de basquete.
Os passes devem ser pontuais e certeiros. Sem passagem preguiçosa.

4 55 Second Drill

Como funciona o exercício:

Os jogadores completam quatro extensões da quadra contra o relógio (não necessariamente 55 segundos) enquanto executam uma variedade de desafios de drible.

Propósito:

Este é um ótimo exercício para desenvolver habilidades de drible e, ao mesmo tempo, incorporar condicionamento.

Configurar:

4 - 5 jogadores ao longo da linha de base. Eles devem estar a uma distância uniforme.
Cada jogador precisa de duas bolas de basquete. Eles começam a broca usando apenas um, mas precisarão do segundo no último up-and-back.
O treinador deve ter um cronômetro ou uma forma de cronometrar o exercício.

Instruções:

O primeiro up-and-back consiste em jogadores driblando até o final da quadra com a mão direita, e depois voltam com a mão esquerda.
Para o segundo up-and-back, cada jogador deve executar dois movimentos de drible em cada direção. Isso pode ser pelas pernas, atrás das costas, crossovers, drible dentro e fora, Movimento de rotação, etc. Deve haver 4 movimentos diferentes.
O terceiro para cima e para trás consiste no movimento do pretzel indo para a frente, e então, no caminho de volta, os jogadores devem realizar a caminhada pretzel indo para trás.
Para o up-and-back final, a segunda bola entra em jogo. O jogador deve driblar para cima e para trás, rebatendo duas bolas de basquete ao mesmo tempo.

Sistema de pontuação:

Este exercício é pontuado por tempo.
Os jogadores devem terminar o exercício o mais rápido possível. Um bom tempo para um jogador do ensino médio é de 55 segundos. Para jogadores mais jovens, execute o exercício uma vez e veja o que eles conseguem e, em seguida, tente vencê-lo toda vez que executar o exercício.

Variações:

Adicionar mais comprimentos do piso - Esta é uma broca muito personalizável. Sinta-se à vontade para adicionar o que quiser ao exercício, mas certifique-se de aumentar o tempo permitido.

Mudar os movimentos de drible - Por exemplo, você pode não querer que seus jogadores façam a caminhada do pretzel e, em vez disso, escolham que eles driblem para cima e para baixo no chão.

Pontos de treinamento:

Os jogadores devem manter a cabeça erguida durante todo o exercício.
Os jogadores devem empurrar o máximo que puderem durante todo o exercício. Não deixe nenhum deles afrouxar!

5 Siga o Mestre

Como funciona o exercício:

Os jogadores formam uma única linha e passam a bola de basquete da tabela para o outro. Cada jogador deve subir forte para o rebote usando bons fundamentos de rebote e pousar com a bola de basquete. Eles então passam a bola de basquete da tabela para o próximo jogador e rapidamente vão até o final da linha.

Propósito:

Um ótimo exercício de condicionamento de basquete e exercício de rebote para ensinar os fundamentos básicos do rebote para jogadores jovens. Isso permite que os jogadores se concentrem 100% em sua técnica de rebote sem se preocupar com a próxima ação.

Configurar:

Os jogadores formam uma linha reta começando aproximadamente 2 - 3 pés à frente da linha de lance livre.
O primeiro jogador da linha tem uma bola de basquete.

Instruções:

O exercício começa com o primeiro jogador da linha passando a bola pela tabela e rapidamente saindo para se juntar ao final da linha.
O jogador atrás deles deve pular bem alto, rebote a bola de basquete usando os fundamentos de rebote corretos, e depois pouse no solo com uma base forte.
Depois de estabelecer o equilíbrio, este jogador então joga a bola de basquete para fora da tabela para o próximo jogador da fila antes de limpar rapidamente e se juntar ao final da linha.
Este processo continua por um determinado período de tempo ou determinado número de repetições.

Variações:

Sem pouso - Para aumentar a dificuldade da broca e do putt, ele se concentra no tempo, explosividade, e condicionamento, considere a criação de uma regra de que os jogadores não podem pousar com a bola de basquete. Para obter mais informações sobre isso, consulte o exercício “Fora do vidro”.

Duas linhas - Se houver um grande número de jogadores em seu grupo, formar duas linhas em vez de uma. Isso aproveita ambos os lados da tabela.

Pontos de treinamento:

Os jogadores devem tentar pegar a bola de basquete no ponto mais alto.
Imediatamente ‘prenda’ a bola de basquete na pegada. Isso significa colocar a bola de basquete sob o queixo com os cotovelos abertos para proteção.
Os jogadores devem pousar com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados para uma base forte.
Sempre rebote com as duas mãos!

6 Principais slides de defesa

Como funciona o exercício:

O jogador realiza movimentos defensivos em um padrão específico usando a chave como guia. Este é um exercício contínuo para evitar que os jogadores fiquem parados.

Propósito:

Este é um ótimo exercício para trabalhar em diferentes movimentos defensivos e pode ser usado como um exercício de aquecimento. Os jogadores trabalharão em muitos fundamentos defensivos:slides defensivos, pedalando para trás, fechamentos, passos largos, e corrida.

Configurar:

Uma linha de jogadores começa atrás da linha de base em um lado da chave.
Se disponível, coloque d-men ou cones nos cotovelos para que os jogadores tenham um visual para fechar.
Nenhuma bola de basquete é necessária para este exercício.

Instruções:

O primeiro jogador da fila começa o treino correndo e fechando o cotovelo.
Eles então descem e deslizam para o local onde o lado oposto da chave e a linha de base se encontram.
Assim que os primeiros jogadores começarem este slide, o próximo jogador da linha inicia o encerramento.
O primeiro jogador então corre para o outro cotovelo e fecha novamente.
Eles então deslizarão defensivamente até chegarem à linha lateral.
Para o movimento final, os jogadores vão voltar para a linha de base e, em seguida, entrar no final da linha para repetir novamente.
O exercício continua por um determinado período de tempo.

Variações:

Aumente a distância - Você pode aumentar a distância da broca movendo os cones mais para fora. Coloque-os na linha de três pontos em vez dos cotovelos da linha de lance livre.

Lado oposto do chão - Certifique-se de que, no meio do tempo que você reservou para o exercício, você faça os jogadores trocarem de lado do chão e executarem tudo o que é oposto.

Pontos de treinamento:

Os jogadores devem completar o percurso o mais rápido possível, mantendo o controle de seu corpo.
Preste atenção ao footwork dos jogadores.
Os jogadores devem fechar com passos curtos e levantar uma mão. Eles devem permanecer em equilíbrio durante isso.

7 Mudança de velocidade

Como funciona o exercício:

Os jogadores completam layups de quadra inteira em um grande círculo, mudando a velocidade ao passar por cones diferentes. Isso pode ser usado para a prática de hesitação ou simplesmente para alterar a velocidade de um drible.

Propósito:

Este exercício permite que os jogadores pratiquem mudanças de velocidade rapidamente durante o jogo. Ser capaz de alterar as velocidades é uma das áreas mais negligenciadas de ser um grande driblador.

Configurar:

Configure 4 cones em cada lado da quadra. Dois cones devem ser colocados perto da linha de lance livre em ambas as extremidades da quadra, conforme mostrado no diagrama.
Cada jogador tem uma bola de basquete e começa atrás da linha de base.

Instruções:

O primeiro jogador da linha começa driblando um lado da quadra com a mão externa.
Quando eles alcançam o primeiro cone, eles devem diminuir seu drible.
Quando eles alcançam o segundo cone, o jogador deve mudar rapidamente de velocidade e explodir driblando a quadra.
O mesmo processo acontece no lado oposto da quadra, antes que a velocidade entre para finalizar a bandeja.
O jogador completa o mesmo processo ao driblar de volta para o lado oposto da quadra.
O próximo jogador da fila começa assim que o jogador da frente passar o primeiro conjunto de cones.
Eventualmente, todos os jogadores devem estar driblando na quadra em um grande círculo.

Variações:

Movimento de hesitação - No original, os jogadores simplesmente mudam as velocidades durante o exercício. Para variação, faça os jogadores executarem um movimento de hesitação antes de explodir com seus dribles. Isso se refere a rápido, passos afiados antes de empurrar a bola de basquete na frente.

Mude a direção - Certifique-se de mudar a direção do exercício no meio para que os jogadores pratiquem os mesmos movimentos com a mão oposta.

Pontos de treinamento:

Se você os tem disponíveis para você, use cores diferentes para os cones. Cones amarelos podem indicar desaceleração, e cones verdes podem indicar aceleração do drible. Isso dá aos jogadores uma referência visual.
Deve haver uma mudança perceptível de ritmo quando os jogadores estão realizando este exercício.
Os jogadores devem levantar a cabeça rapidamente e olhar para onde seus companheiros de equipe estariam ou o aro ao desacelerar. Esta é uma ótima maneira de tirar a defesa de sua posição.
Os jogadores devem empurrar a bola para a frente na mudança de ritmo ou no movimento de hesitação.

>>37 dicas de treinamento de basquete, Estratégias, e segredos

>>5 exercícios de manuseio de bola de basquete para derrubar qualquer oponente