5 exercícios de manuseio de bola de basquete para derrubar qualquer oponente

Driblar na quadra de basquete é uma habilidade difícil.

Não porque o drible seja uma habilidade difícil de melhorar necessariamente, mas porque é difícil ensinar os jogadores quando, Onde, e por que usar seu drible.

Como o famoso treinador de basquete australiano, Lindsay Gaze, uma vez dito...

"Você dribla para marcar, não explorar. "

Isso é algo que todos os treinadores e jogadores precisam se lembrar.

Os 5 exercícios de manuseio da bola de basquete a seguir ajudarão os jogadores a aprender o básico e a colocá-los no caminho para se tornarem um driblador eficiente.

---

5 exercícios de manuseio de bola de basquete

1 Chaos Call Out

Como funciona o exercício:

Os jogadores driblam em torno de uma área designada, evitando 1 - 2 defensores que estão tentando roubar a bola de basquete do resto dos jogadores. O técnico circula a área de jogo segurando números entre 1 - 5 e os dribladores devem gritar os números enquanto evitam os defensores. Quando um jogador ofensivo não consegue gritar um número ou rouba sua bola de basquete, eles estão fora.

Propósito:

Um divertido exercício de drible que força os jogadores a manterem a cabeça erguida e se concentrarem no técnico enquanto fogem dos defensores. Isso é importante para que os jogadores possam ler os outros jogadores na quadra em vez de olhar para o defensor.

Configurar:

• Decida a área de jogo dependendo do número de jogadores que você tem. Esta pode ser a área chave, dentro da linha de três pontos, ou uma área designada usando cones.
• 1 - 2 zagueiros sem uma bola de basquete.
• O resto dos jogadores tem uma bola de basquete e começa dentro da área de jogo.
• O técnico fica fora da área de jogo.

Instruções:

1. Na chamada do treinador, o exercício começa e os jogadores de ataque começam a driblar dentro da área de jogo designada.
2. Os defensores correm procurando desviar ou roubar a bola de basquete dos outros jogadores.
3. O treinador irá então andar em círculos ao redor da área de jogo segurando números de um a cinco.
4. Os jogadores devem chamar imediatamente o número que o treinador mostra ou eles estão fora. Cabe ao técnico decidir quais jogadores não conseguiram chamar o número.
5. Se um jogador tiver seu basquete roubado ou desviado da área de jogo, ele estará fora.
6. O último jogador restante é o vencedor.

Variações:

O treinador não se move - Em vez de andar em círculos ao redor da área de jogo, o treinador pode simplesmente ficar no topo segurando números.

Número de defensores - Selecione o número de defensores dependendo da quantidade de jogadores que você tem. Isso irá variar dependendo do nível, mas geralmente deve haver 1 defensor para cada 5 - 8 jogadores ofensivos.

Mão oposta apenas - Uma variação divertida é instruir todos os jogadores ofensivos a driblar apenas com a mão oposta. Isso geralmente significa que o exercício terminará rapidamente.

Pontos de treinamento:

• Os jogadores ofensivos devem estar em uma postura baixa e manter a barra do braço levantada para proteger a bola de basquete o tempo todo.
• Os defensores não devem fazer falta. Se um jogador ofensivo sofrer uma falta enquanto a bola de basquete foi roubada ou desviada, eles permanecem na broca.
• Os jogadores deveriam gritar o número que o treinador está segurando bem alto. O treinador deve ter 100% de certeza de que cada jogador chamou o número.

---

2 Curso de Drible

Como funciona o exercício:

Os jogadores concluem um percurso que lhes permitirá praticar diferentes movimentos de drible. O coach pode personalizar o exercício de acordo com o que sua equipe precisa trabalhar.

Propósito:

A broca foi projetada para melhorar as habilidades de drible e manuseio da bola dos jogadores de sua equipe, trabalhando em movimentos diferentes que eles usariam ao longo de um jogo.

Configurar:

• Cada jogador tem uma bola de basquete.
• Todos os jogadores começam o exercício na linha de base, no canto da meia quadra.
• Cones ou D-Men se você os tiver.

Instruções:

1. O exercício começa com todos os jogadores na linha de base com uma bola de basquete.
2. O primeiro jogador da linha completa o drible slalom através dos 3 cones.
3. Em seguida, eles driblam rapidamente até a curva antes de desacelerar e completar um giro reverso na curva.
4. Depois que o primeiro jogador completar o giro reverso, o próximo jogador da fila começa.
5. Os jogadores então realizam um drible de retirada no próximo conjunto de cones.
6. Eles então executam um slalom mais amplo, certificando-se de usar as duas mãos.
7. Finalmente, eles terminam o percurso com uma bandeja, tiro médio, ou tiro de três pontos antes de entrar no final da linha.

Variações:

Crie seu próprio curso - Improvise e experimente diferentes tipos e combinações de movimentos de drible. A lista de cursos em potencial que você pode criar é interminável!

Mão fraca - Uma variação divertida que às vezes uso no exercício é fazer os jogadores usarem apenas suas mãos fracas. Isso os tirará de sua zona de conforto e a melhorará.

Pontos de treinamento:

• Os jogadores devem manter a cabeça erguida enquanto completam o curso.
• O curso deve ser concluído na velocidade do jogo. Incentive seus jogadores a se esforçarem!
• Certifique-se de passar por todas as diferentes estações / movimentos com os jogadores antes de iniciar o exercício, para que eles entendam como executá-los.

---

3 Tag Drible

Como funciona o exercício:

Cada jogador começa o jogo com uma bola de basquete. O treinador seleciona um ou dois jogadores que são os marcadores e eles devem tentar eliminar todos. Quando você é marcado, você deve sentar-se na linha lateral ou na linha de base e esperar até o próximo jogo.

Propósito:

Semelhante ao espantalho tiggy, este exercício é ótimo para melhorar as habilidades de drible, porque os dribladores têm que se concentrar nos marcadores e não em seu drible.

Configurar:

• O treinador primeiro decide a área de jogo que vai depender da quantidade de jogadores que você tem.
• Todos os jogadores começam o jogo com uma bola de basquete.
• O treinador seleciona um ou dois jogadores para serem os marcadores.

Instruções:

1. Na chamada do treinador, os marcadores devem driblar ao redor da área de jogo tentando marcar os outros jogadores.
2. Os outros jogadores devem driblar sem cometer uma violação de drible e evitar serem marcados.
3. Se um jogador for marcado, eles estão fora e devem sentar-se fora da quadra e esperar pelo próximo jogo.

Variações:

Marcadores não driblam - Se os marcadores estão tendo muitos problemas para tirar outros jogadores, considere deixá-los correr sem driblar.

Duas Bolas - Se você tiver bolas de basquete suficientes para dois cada e seus jogadores forem habilidosos o suficiente, dê a cada jogador duas bolas de basquete que eles devem driblar enquanto os marcadores driblam apenas uma.

Pontos de treinamento:

• Se os etiquetadores estão lutando para etiquetar alguém, considere deixá-los correr sem ter que driblar uma bola de basquete.
• Varie o tamanho da quadra e a quantidade de marcadores dependendo da quantidade de jogadores que você tem.
• Se um driblador comete uma violação de drible, eles são automaticamente eliminados.

---

4 Exercício de papagaio

Como funciona o exercício:

Os jogadores encontram um parceiro e ficam a 2 metros de distância, frente a frente, com uma bola de basquete. Um jogador é o líder e o outro é o seguidor. O líder realiza continuamente movimentos de drible estacionários, enquanto o seguidor deve tentar imitá-los e acompanhá-los.

Propósito:

Um dos melhores exercícios de manuseio de bola para melhorar a habilidade de drible. O seguidor é forçado a manter a cabeça erguida durante todo o exercício e o líder deve ser criativo e improvisar constantemente.

Configurar:

• Todos os jogadores encontram um parceiro.
• Cada jogador deve ter uma bola de basquete.
• Os jogadores se alinham a aproximadamente 2 metros de distância, um de frente para o outro.

Instruções:

1. O exercício começa com o treinador escolhendo um líder de cada uma das duplas.
2. O treinador então começa o exercício gritando ‘Vai!’ Ou soprando um apito.
3. O líder imediatamente começa a executar movimentos de drible estacionários ou movimentos de manuseio de bola.
4. O seguidor deve manter a cabeça erguida e fazer o melhor para imitar exatamente o que o líder está realizando.
5. A cada 30 segundos, o treinador deve gritar ‘Troca!’ E os jogadores trocam de papéis.

Variações:

Duas bolas de basquete - Para jogadores avançados, você pode ter cada jogador controlando duas bolas de basquete durante o exercício.

Pontos de treinamento:

• Os jogadores podem usar movimentos de drible (atrás das costas, pelas pernas, crossover, drible baixo, drible alto, drible dentro e fora, etc) ou movimentos de manuseio da bola (ao redor da cintura, ao redor da cabeça, em torno de uma perna, bengala doce, etc). Deixe que eles sejam criativos e se divirtam!
• Incentive os jogadores a saírem de suas zonas de conforto. Elogie os jogadores que estão trabalhando duro mesmo que percam o basquete.
• Observe se os jogadores não estão dominando o basquete com sua mão forte. Todos os jogadores devem trabalhar duro para melhorar sua mão fraca.

---

5 Série de Drible Estacionário

Como funciona o exercício:

Todos os jogadores têm uma bola de basquete e encontram um local no chão onde podem ver o treinador e ter espaço para driblar. O treinador então os conduz através de uma série de exercícios de drible e manuseio de bola.

Propósito:

Broca de manuseio de bola simples para usar com jogadores mais jovens. Os jogadores trabalham para manter a cabeça erguida enquanto executam uma variedade de movimentos criativos de dribles e manuseio da bola para melhorar sua sensação no basquete.

Configurar:

• Os jogadores se espalham pela metade da quadra de frente para o técnico.
• Todos os jogadores têm uma bola de basquete.
• O treinador está na frente do grupo com uma bola de basquete.

Instruções:

1. O técnico fica no topo e convoca uma variedade de exercícios diferentes de drible e entrega de bola listados abaixo.
2. Cada exercício deve durar de 15 a 30 segundos, dependendo do nível dos jogadores e do exercício que os jogadores estão fazendo.
3. Todo o conjunto deve durar aproximadamente 5 minutos.

Exercícios de manuseio de bola:

1. Tapa na bola
2. Bola vira
3. Drible de libra (altura da cintura) - mão direita
4. Drible de libra (altura da cintura) - mão esquerda
5. Drible de ombro alto - mão direita
6. Drible de ombro alto - mão esquerda
7. Drible de baixa libra - mão direita
8. Drible de baixa libra - mão esquerda
9. Contínuo alto para baixo
10. Crossover contínuo
11. Cruzamento de entrada e saída
12. Contínuo nas costas
13. Através das pernas contínuo
14. Tesoura
15. Drible em torno da perna esquerda
16. Drible em torno da perna direita
17. Figura 8 driblando
18. V driblando de cada lado
19. Envolve a cabeça
20. Envolve a cintura
21. Envolve as pernas
22. Bengala doce
23. Envolve a perna direita
24. Envolve a perna esquerda
25. Figura 8 wraps, etc ...

Variações:

Duas bolas de basquete - Se os jogadores estão acostumados a treinar e manter o controle de uma bola de basquete, adicione uma segunda bola de basquete para cada jogador e conclua os exercícios de duas bolas.

Conte os números em voz alta - Um ótimo jogo para os jogadores manterem a cabeça erguida é segurar os números de 1 a 5 com uma mão. Os jogadores devem manter a cabeça erguida enquanto realizam os exercícios e gritar qual número você está segurando.

Pontos de treinamento:

• Incentive os jogadores a saírem de sua zona de conforto assim que entenderem o exercício. Os jogadores devem estar cometendo erros ocasionais ou não estão se esforçando o suficiente.
• Use exercícios que você acha que estão um pouco fora da capacidade dos jogadores que você está treinando. É uma ótima maneira para os jogadores serem criativos e melhorarem seus dribles.
• Não permita que os jogadores simplesmente sigam o ritmo!