5 exercícios de defesa de basquete para bloquear qualquer oponente

Aqui está uma verdade difícil:

Estar disposto a lutar e jogar duro na defesa não é suficiente ...

Para desenvolver uma grande equipe defensiva, os jogadores devem aprender a técnica defensiva correta e entender onde devem estar na quadra, dependendo de quem estão defendendo e da posição da bola de basquete.

E a melhor maneira de fazer isso é usando exercícios comprovados de defesa de basquete durante os treinos de sua equipe.

O objetivo na extremidade defensiva da quadra é forçar o adversário a fazer o chute mais difícil possível.

Isso requer que os jogadores sejam capazes de jogar bem na defesa com a bola e que a defesa de ajuda esteja na posição correta e prontos para girar e ajudar quando necessário.

Use os seguintes 5 exercícios de defesa de basquete para:

• Melhore a defesa de fechamento (exercícios 1 e 2).
• Melhore a defesa em bola (exercícios 1 e 5).
• Melhore a técnica defensiva (exercícios 3 e 4).

Vamos começar...

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5 exercícios de defesa de basquete

1 1 em 1 contínuo

Como funciona o exercício:

Os jogadores formam uma linha no topo da chave e preenchem os espaços das asas. Um jogador ofensivo e defensivo começa jogando 1-a-1 da ala. Depois que o placar ou a defesa toma posse, o jogador ofensivo imediatamente fecha na ala oposta e eles jogam 1-a-1.

Propósito:

Um treino rápido e competitivo com foco em atacar o zagueiro de perto e ser capaz de defender o adversário de forma isolada. O jogo um contra um é fantástico para o desenvolvimento.

Configurar:

• Um jogador ofensivo em cada ala.
• Um zagueiro protegendo um do jogador lateral.
• O resto dos jogadores forma uma linha no topo da chave, cada um com uma bola de basquete.

Instruções:

1. Na chamada do treinador, o jogador ofensivo sendo defendido começa o exercício cortando em V para se abrir para o passe de cima e então competindo 1 a 1 até um placar ou troca de posse.
2. Assim que terminam, a linha superior passa para a asa oposta e então preenche a asa livre.
3. O jogador ofensivo do 1-a-1 anterior imediatamente se fecha e joga para competir até um placar ou troca de posse.
4. Este processo de transição imediata do jogador ofensivo para a defesa da ala oposta continua pelo tempo dado ao exercício.

Variações :

Wing começa com basquete - Em vez de receber o passe de cima e ser capaz de atacar a defesa enquanto eles estão fechando, ambos os jogadores laterais começam o exercício com uma bola de basquete também. Isso significa que o ataque deve esperar enquanto o defensor se fecha até que ele toque seu quadril antes de poder atacar o aro.

V-Cuts para começar - Nesta variação, o topo não passa imediatamente para a asa. O jogador ofensivo na ala deve esperar que o novo defensor corra para eles e então o um-a-um começa com o jogador atacante se abrindo usando um corte em v na ala.

Perdedor para a defesa - O jogador que perde a batalha um-a-um fecha no próximo defensor. Isso significa que se a ofensa marcar, o defensor permanecerá na defesa. Se a defesa parar, então o jogador ofensivo fará a transição para a defesa como de costume.

Drible limitado - Limite os dribles que o jogador atacante na ala tem permissão para usar antes de executar o chute. Normalmente, é melhor permitir 3 dribles para jogadores jovens e 2 dribles para jogadores avançados.

Pontos de treinamento:

• Cada jogo de 1 contra 1 não pode passar para o lado oposto da quadra. Isso evitará que os jogadores driblem por toda a quadra e garante que eles ataquem em um espaço limitado.
• Preste atenção ao footwork de ambos os jogadores. Especificamente, o encerramento para o defensor e o jogo de pés na recepção para o jogador atacante, já que muitos vão correr e viajar.
• O jogador ofensivo deve procurar atacar imediatamente na recepção. Isso exige que eles leiam o defensor antes de receber a bola de basquete.
• Para que o exercício funcione de forma eficaz, o passe de cima para a ala deve ser feito no momento certo. Muito cedo e isso dá muito tempo à ofensa. Tarde demais e o jogador ofensivo não será capaz de atacar na recepção.

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2 Fechamentos de 4 pontos

Como funciona o exercício:

Os jogadores defensivos começam sob a cesta e devem correr e fechar em cada um dos quatro jogadores ofensivos espalhados ao redor do arco de três pontos. Eles então recuam para a cesta e passam para o próximo jogador.

Propósito:

O objetivo principal deste exercício é trabalhar na técnica de fechamento. Especificamente, footwork e manter o equilíbrio.

Configurar:

• 4 jogadores ou treinadores ofensivos espalhados ao redor do arco de 3 pontos.
• O resto dos jogadores embaixo da cesta.
• Os 4 jogadores ofensivos têm uma bola de basquete.

Instruções:

1. O primeiro jogador na linha corre para o primeiro jogador atacante no sentido horário e fecha na bola.
2. Eles então colocam pressão sobre o jogador ofensivo por 2 a 3 segundos antes de voltar a pedalar até que estejam dentro do círculo de carga e, em seguida, correm para o próximo jogador.
3. O próximo jogador na linha começa assim que o primeiro jogador tiver fechado, recuou para o círculo de carga, e começa a correr para o próximo jogador.
4. Depois de fechar para cada um dos 4 jogadores ofensivos, o jogador entra no final da linha e começa novamente quando for sua vez.
5. Depois de um certo tempo, troque os jogadores ofensivos com os jogadores defensivos e continue o exercício.

Variações:

O ataque leva 1-2 dribles - Depois de fechar e pressionar a bola de basquete, o atacante executa de um a dois dribles para a esquerda ou para a direita e o defensor deve deslizar com eles para permanecer na frente. Depois de dois slides, eles pedalam para trás até a borda.

Cones em vez de jogadores - Se tudo que você está fazendo é fechar e recuar, considere usar cones para fechar em vez de jogadores.

Direção oposta - Enquanto o exercício indica para realizá-lo no sentido horário, ao longo do exercício, você deve mudar a direção em que as pessoas estão girando em algum estágio.

Pontos de treinamento:

• O ataque deve estar na postura de ameaça tripla e proteger a bola do defensor.
• No fechamento, o defensor deve usar curto, passos agitados, levante uma mão para contestar o tiro, e assegure o equilíbrio para absorver o impulso.
• Ao pressionar a bola de basquete, o defensor deve traçar a bola de basquete com uma mão e manter a outra mão baixa para evitar um drible.
• Isso também pretende ser um exercício de condicionamento. Os jogadores devem estar correndo e pedalando para trás com força em cada fechamento. Certifique-se de que é o ritmo do jogo!

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3 Especialista de Defesa

Como funciona o exercício:

O Especialista Defensivo é um exercício contínuo que trabalha nos diferentes movimentos defensivos que os jogadores farão na defesa, incluindo fechamentos, deslizamento defensivo, pedalando para trás, e corrida.

Propósito:

Uma vez que este exercício cobre todos os movimentos mais frequentes que os jogadores farão na defesa, é um dos melhores exercícios de defesa do basquete para acostumá-los a esses diferentes movimentos.

Configurar:

• Uma vez que é difícil explicar onde estão os cones e movimentos escrevendo, Recomendo que você dê uma olhada na imagem associada a este exercício para uma melhor compreensão.
• Você precisará de quatro D-men ou cones para este exercício.
• Todos os jogadores começam em linha reta na linha de base.

Instruções:

1. Os jogadores realizam este curso defensivo um a um.
2. O primeiro movimento é um sprint e depois fecha no cone da frente. O jogador então pedala para trás em torno de um cone diretamente atrás deles, e então desliza para o outro lado da quadra.
3. Quando o primeiro defensor desliza além da linha, que aciona o próximo jogador da linha para iniciar o exercício.
4. Quando o primeiro defensor deslizar ao redor do cone do outro lado da quadra, eles novamente correm para fechar, e então deslize novamente para o lado oposto da quadra antes de retornar ao final da linha.
5. Dependendo da quantidade de jogadores que você tem, execute este exercício por 3 a 5 minutos.

Variações:

Curso Diferente - Você pode facilmente mudar o curso, diferindo a colocação dos cones. Certifique-se de se concentrar nos principais movimentos defensivos.

Pontos de treinamento:

• Os jogadores devem correr e deslizar com 100% de esforço durante todo o exercício.
• Segure o fechamento por um ou dois segundos antes de continuar.
• Certifique-se de que todo o trabalho de defesa dos pés seja bem executado, pois esta é uma parte muito importante do exercício.

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4 Deslizamento em massa

Como funciona o exercício:

Os jogadores estão espalhados no meio campo ou na quadra inteira, em uma postura defensiva, a uma distância uniforme uns dos outros. Um técnico ou outro jogador então instrui a equipe a completar diferentes movimentos defensivos que os jogadores devem seguir como um grupo coletivo.

Propósito:

Um exercício defensivo que enfoca os fundamentos da defesa individual enquanto incorpora no condicionamento. Melhora o jogo de pés defensivo e a técnica necessária para defender com sucesso um jogador com ou sem a bola.

Configurar:

• Os jogadores estão espalhados no meio campo ou na quadra inteira, dependendo de quantos jogadores são usados.
• Os jogadores devem ter espaço suficiente entre si.
• O treinador se destaca à frente do grupo para ser visto com clareza em todos os momentos por todos os jogadores.

Instruções:

1. O exercício começa com todos os jogadores abaixados em uma postura baixa e "batendo levemente" os pés (pés rápidos).
2. O treinador então usa pistas visuais e verbais para instruir os jogadores a realizar movimentos defensivos.
3. Isso geralmente continua por 2 a 3 minutos.

Incorpore os seguintes movimentos defensivos:

Deslizes laterais leste e oeste - Aponte a direção em que deseja que eles deslizem.

Soltar slides de etapas - Aponte diagonalmente atrás deles. Os jogadores devem pular e deslizar nessa direção.

Encerramentos - Aponte as mãos para o alto. Os jogadores correm 2 - 3 passos para frente e então fecham com mãos altas enquanto mantêm uma base baixa.

Cobrar - Cruze os braços no peito. Os jogadores caem para trás simulando tomar uma investida e, em seguida, voltam direto para o padrão pitter.

Rebote - Pule com as duas mãos. Na chamada de rebote, os jogadores devem pular para cima e para baixo três vezes mais alto que puderem, simulando um rebote defensivo.

Pedal traseiro - Apontando para trás dos jogadores. Os jogadores atrás devem se comunicar com o jogador à frente deles.

Arrancada - Avance com as mãos. Os jogadores devem correr em frente à sua posição inicial.

Pontos de treinamento:

• Os jogadores devem permanecer em uma postura defensiva baixa e ampla durante todo o exercício.
• Preste atenção ao movimento correto dos pés e ao bom equilíbrio. Os jogadores não devem estar inclinados para a frente quando em posição defensiva.
• Os braços devem estar voltados para os lados durante todo o exercício. Acostume-se a fazer isso para jogos.
• Incentive os jogadores a falar alto nos fechamentos, cobrar ligações, ao pedalar para trás, etc.
• Pode ser um ótimo exercício para usar quando você tem um grande grupo de jogadores.
• O treinador deve estar entusiasmado enquanto conduz os jogadores durante o exercício. Eles não ficarão entusiasmados se você não.

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5 Negação de aprovação

Como funciona o exercício:

Dois jogadores competem um a um da ala. O objetivo da defesa é evitar o passe para o lateral enquanto o atacante tenta fazer 3 recepções seguidas.

Propósito:

Ser capaz de negar o passe para o oponente é uma das habilidades mais importantes em uma defesa tradicional de homem para homem. Este exercício permite que os jogadores pratiquem o seu posicionamento e sejam capazes de reagir aos movimentos do jogador atacante.

Configurar:

• Um jogador com uma bola de basquete na posição de slot do lado forte.
• Um jogador ofensivo na ala.
• Um jogador defensivo na ala protegendo o jogador ofensivo.

Instruções:

1. O exercício começa com o jogador atacante entrando com o defensor e explodindo para fora, tentando receber o passe do jogador na ranhura.
2. A defesa tenta negar constantemente o passe para o jogador atacante na lateral.
3. O jogador ofensivo pode executar um corte em V e utilizar mudanças de velocidade, mas deve permanecer na linha entre a ala e a cesta.
4. Cada vez que o jogador ofensivo pega a bola de basquete, eles passam imediatamente de volta para o jogador no slot e o exercício continua.
5. Após a terceira captura, os jogadores trocam de posições.

Variações:

Live 1-on-1 - Depois que o passe é feito, você pode permitir que os jogadores joguem um contra um até um placar ou uma tacada perdida. O jogador ofensivo tem um máximo de 2 - 3 dribles antes de arremessar.

Diferentes pontos no chão - A broca também pode ser executada fazendo um passe da asa para o canto ou da asa para o topo da chave.

Ambos os lados do chão - Uma vez que existem apenas 3 jogadores envolvidos ao mesmo tempo no exercício, execute-o em ambos os lados da quadra e também na extremidade oposta da quadra, se você tiver jogadores suficientes.

Pontos de treinamento:

• Quando em posição de negação, o defensor deve estar com o peito voltado para o atacante e com o braço estendido para cima do ombro. Isso permite que eles evitem rapidamente uma passagem pela porta dos fundos, em vez de ter que fazer uma volta de 180 graus.
• O jogador ofensivo pode receber o passe de backdoor para a bandeja se o defensor estiver jogando demais.
• O defensor deve manter contato com a barra do braço durante o treino. Avise os jogadores que se eles estenderem a barra do braço e empurrarem, será uma falta.
• Os jogadores de ataque devem praticar a abertura estabelecendo um pé mais alto do que o defensor e explodindo para a lateral.
• Este é um dos exercícios de defesa mais importantes do basquete, já que a maioria dos ataques começa com um passe de cima para baixo. Se seus jogadores são bons em defendê-lo, vai tirar muitas equipes de seu ataque e confundi-las!