Defesa homem a homem Basquetebol Treinos

Existem dois tipos de defesas que um time de basquete pode planejar - homem-a- homem ou zona. Homem -a- homem é provavelmente a mais comum e se você pode se tornar bom em guardar o seu adversário homem -a-homem , você deve ser capaz de fazer a transição dessas habilidades para a defesa zona . Tornando-se um bom defensor tem desejo e prática, mas com exercícios diferentes que você pode melhorar essa parte defensiva de seu jogo. 1-on -1

Esta broca é provavelmente o mais para a frente , mas também o mais eficaz que você pode fazer para melhorar suas habilidades de homem -a- homem defensivas. Dois jogadores de igualar-se uns contra os outros com uma bola. Um jogador é o ataque e uma defesa. O atacante começa no topo da chave e tenta marcar , enquanto o defensor tenta evitar isso e bloqueia para o rebote. Esta é também uma perfuração eficaz para melhorar o seu jogo ofensivo. Se revezam sendo o ataque e defesa .
Tribunal Pleno 1-on -1

Iniciar na linha de base com um jogador a jogar na defesa e outra ofensa. O jogador de ataque com a bola vai driblar e para trás usando um lado da quadra enquanto faz o seu caminho até a corte para a linha de base oposto. O jogador de defesa vai tentar chegar na frente do atacante para fazê-lo virar e ir para outra direção. Esta é também uma perfuração eficaz para melhorar o seu manuseio bola.
Equipe Defesa

defesa homem -a-homem isn t ' quase parando seu homem , que também inclui a defesa da equipe jogar. Ajudar o seu companheiro de equipe parar o homem é tão importante quanto a parar o seu. Comece por tomar cinco jogadores ofensivos e espalhá-los ao longo da linha de três pontos . Igualar-se um jogador de defesa para cada jogador ofensivo. Comece com a bola entre a linha de lance livre e no meio da quadra e passá-lo ao redor para os jogadores ofensivos. Os jogadores de defesa devem estar em seu homem quando ele tem a bola , em seguida, recuar quando nenhum dos outros jogadores tem a bola . O jogador de defesa deve ser entre onde está a bola e seu homem, mas sempre será capaz de ver os dois ao mesmo tempo. O time ofensivo pode fazer esse exercício mais difícil, ocasionalmente fazendo impressões rápidas , ou " piscar " para a cesta para se certificar de seu homem está em posição adequada e prestando atenção.
Deslize Broca

Jogando defesa eficaz inclui ter a posição corporal. Você quer dobrar os joelhos , mantendo as costas para cima e para baixo. Pense sentado contra a parede - os topos de suas pernas são paralelas com o chão. Esta é a posição de defesa adequada. Ele mantém o seu centro de gravidade baixa, o que faz com que seja possível reagir rapidamente para os lados. A broca de slides é bastante simples , embora não seja muito divertido. Basicamente você assumir a posição de defesa adequada e , em seguida, um ônibus irá apontar em direções diferentes - lado a lado ou de frente para trás - e os jogadores deslizar seus pés nessa direção. Este exercício pode durar 30 segundos a alguns minutos . Ele ajuda um jogador entrar em forma e, ao mesmo tempo, trazendo os seus músculos para a boa forma e técnica .