Exercícios de manuseio de bola de basquete

O trabalho diário em habilidades de manuseio de bola é um componente chave para nossos acampamentos de basquete em Rocklin, CA. O manuseio da bola é a maneira mais fácil de trabalhar no seu jogo e se tornar um ótimo jogador versátil, pois tudo que você precisa é uma bola e uma superfície plana.

Assim como em todas as áreas do basquete, a base para trabalhar no manuseio da bola é certificar-se de que você está equilibrado e em uma posição atlética. Driblando a bola em uma posição equilibrada, certifique-se de que seus joelhos estão dobrados e seu peito está levantado; isso permite que você olhe para frente e veja o chão. Evite olhar para baixo enquanto dribla, pois isso prejudica sua visão da quadra. Por último, use as pontas dos dedos para driblar a bola e espalhar os dedos, pois ajuda a cobrir a bola e dá a você mais controle de seu drible. Usando apenas os braços (não use todo o corpo), driblar a bola o mais rápido e forte que puder, sem se preocupar em cometer erros. Se você perder sua bola, nada demais, apenas recupere-o e comece de onde parou.

Lembrar, a prática leva à perfeição, e você só pode tornar a perfeição praticando fora da sua zona de conforto!

Com isso dito, aqui está um aquecimento sólido e exercícios de manuseio de 4 bolas que praticamos em nosso Nike Boys Basketball Camp na William Jessup University:

AQUECIMENTO

• Tapa na bola - dê um tapa na bola o mais forte que puder com uma mão enquanto a outra segura a bola. Gire a mão em cada tapa.
• Ponta dos dedos - Estenda os braços e empurre a bola para a frente e para trás com a ponta dos dedos. Quando você se sentir confortável com a bola estendida à sua frente, mova a bola bem acima da cabeça e baixo na frente dos tornozelos trabalhando a bola da mesma maneira.
• Wraps - Enrole a bola em volta da sua cabeça, então em torno de sua cintura, e, finalmente, em torno de seus tornozelos. Faça cada um separadamente, e, em seguida, faça todos os três juntos como um representante.
• Figura 8 - Enrole a bola ao redor das pernas, indo para a frente, entre as pernas primeiro, depois enrole atrás de um joelho. Em seguida, traga a bola de volta para a frente, entre as pernas, depois para trás do outro joelho. Continue esse movimento contínuo.

BROCAS DE MANUSEIO DE BOLAS

• Drible de libra (1 bola) - Drible a bola o mais forte que puder com uma mão, não permitindo que a bola vá além de seus joelhos. Após 30-45 segundos, gire as mãos.
• 2 bolas driblando - Semelhante ao soco de uma mão, exceto que agora você está driblando com as duas mãos ao mesmo tempo. Você pode fazer o ritmo de 2 bolas e 2 bolas alternando por 30-45 segundos cada.
• Drible com uma perna (1 bola) - Drible a bola com a mão direita fazendo círculos ao redor da perna direita, o alternativo fazendo o mesmo com a mão e a perna esquerda.
• Figura 8 Drible (1 bola) - Igual à Figura 8 no aquecimento, mas agora estamos driblando a bola em vez de embrulhá-la.

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