Como aumentar seu salto vertical para basquete

Na quadra, nos imaginamos mergulhando e desviando dos últimos defensores para a cesta, terminando com um lay-up bem ajustado ou uma enterrada poderosa. Abaixo estão três dicas do Nike Basketball Camps sobre como você pode permanecer comprometido com seus objetivos e voar alto.

Dica nº 1:crie um plano

Como você pretende monitorar seu progresso? Onde você planeja desenvolver esta parte do seu jogo? Como você permanecerá comprometido com o plano que criou? Estas são algumas perguntas fundamentais que você deve fazer a si mesmo para progredir em seu salto vertical. Você pode acompanhar seu progresso de muitas maneiras diferentes:crie um diário de treino diário, faça uma visão ou quadro de sonhos para servir como um lembrete constante de seus objetivos verticais, ou crie um sistema de alarmes e alertas em seu telefone para mantê-lo informado sobre seus treinos e práticas. Encontre o seu sistema para o sucesso e acompanhe o seu progresso. Você conseguiu!

Dica # 2:incorpore exercícios pliométricos à sua rotina de exercícios

Os exercícios pliométricos são exercícios que usam o máximo de energia muscular em curtos intervalos de tempo. O objetivo é ser o mais rápido e explosivo possível, usando grandes quantidades de energia. Foi comprovado que esses tipos de exercícios melhoram a velocidade, força e salto vertical. Os exemplos incluem box jumps frontais e laterais, pular corda, agachamentos de pulo, e pulando estocadas. Se você está pulando com um propósito, você está construindo seu vertical.

Dica nº 3:estique-se

Uma das maneiras mais rápidas e fáceis de fazer progresso vertical é alongar. Especificamente, alongamento de músculos como os flexores do quadril, que muitas vezes são tão tensos e contraídos que restringem a capacidade de contração muscular total. Um regime adequado de aquecimento e alongamento é crucial para o desempenho atlético. Não limite o alongamento apenas antes e depois dos jogos e práticas, mas inclua-o em sua rotina diária. Se alonga como a borboleta, cabeça aos joelhos, agachamento de sumô para ficar de pé, e a pose do pombo são todos ótimos movimentos para abrir os quadris e alongar outros grupos musculares localizados. Um rolo de espuma ou bola de lacrosse são ótimas ferramentas para ajudá-lo a realmente cavar em áreas específicas de seu corpo que estão apertadas. O alongamento é uma das ações mais importantes e negligenciadas que um atleta pode realizar para melhorar seu conjunto geral de habilidades, força e prevenção de lesões.

Para concluir, com qualquer parte do desenvolvimento do seu jogo, alcançar seus objetivos verticais exigirá prática, dedicação e tempo. Crie um plano, definir metas, incorporar exercícios pliométricos, e sempre estique! Você estará voando como os profissionais em um piscar de olhos.

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