Como aumentar o salto vertical em um mês

Aumentar a sua capacidade de salto vertical pode vir a calhar em muitos esportes e atividades ao ar livre. Enquanto algumas pessoas sonham em jogar ao chão uma enterrada de basquete , outros podem desejar sucesso salto em altura no atletismo . Seja qual for a razão, a realização de um salto maior requer um compromisso ativo com a nutrição , exercício e recuperação. Através de aeróbica e musculação, uma maior salto vertical pode ser alcançado. Coisas que você precisa
Choque absorvente tênis
Pesos
Plataforma
Água
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O 1

Coma abundância de proteínas magras, como como frango , peru ou peixe e carboidratos para a energia . Beba muita água durante todo o dia . Considere tomar um multivitamínico ou suplementos comuns para acelerar a recuperação após os treinos.
2

esticar seu corpo completamente. Alongar os músculos não só aquece -los e ajuda a prevenir lesões , mas também cria uma maior flexibilidade e agilidade para o seu salto .

3

dias de exercícios alternativos aeróbios com musculação dias durante a primeira semana. Em dias de exercícios aeróbicos , correr sprints e pular corda . No final de cada dia de aeróbico, gastar 10 a 15 minutos de cócoras e saltar tão alto como você pode.
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Treinar com pesos em dias não- aeróbicos durante a primeira semana . Com pesos apropriados , realizar três séries de 10 a 20 de agachamento - saltos ( de cócoras e explosivamente saltar do agachamento ), três conjuntos de 10 a 20 panturrilha - saltos ( elevando seus bezerros e explosivamente saltar do aumento ), três conjuntos de 10 estocadas , três séries de 10 leg press e dois conjuntos de 15 encolhe os ombros .
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Aumente as repetições aeróbicas e de resistência de peso a cada semana. Após a primeira semana , não plataforma de saltos durante os dias aeróbicos. Ir para dentro e fora de uma plataforma rapidamente, fazendo conjuntos de 20. Aumentar a altura da plataforma a cada semana.