Como obter um pacote de seis para as Mulheres

Construção de músculos abdominais é possível para quase todas as mulheres , apesar de ele não ter dedicação e perseverança. Um compromisso deve ser feito em várias áreas de sua vida antes que você possa alcançar os melhores resultados . Esteja preparado para cortar a maioria de seus alimentos gordurosos favoritos e hábitos pouco saudáveis ​​, como o consumo de álcool . Estes produtos causam ganho de peso e fornecem pouca ou zero valor nutritivo. Se você tiver problemas com a motivação, você pode querer consultar um treinador ou definir metas semelhantes com um amigo para aumentar a motivação . Coisas que você precisa
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Healthy Food Fotografia corrida sapatos
pesos livres
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Comece uma dieta simples e saudável. Bater dietas pode parecer atraente e às vezes oferecem resultados rápidos de perda de peso , mas eles podem causar mais mal do que bem ao seu corpo. Assim que você parar uma dieta radical , na maioria das vezes , todos os perdidos retornos de peso - e, às vezes , é adicionado peso extra. É melhor comer simplesmente . Ao comer 5-6 pequenas refeições por dia , você vai manter seu metabolismo em funcionamento, o que ajudará a aumentar a sua taxa metabólica e , por sua vez , queimar mais calorias. Concentre-se no consumo de uma dieta rica em proteínas magras , verduras e frutas , com cereais integrais mínimos e carboidratos complexos muito mínimas e gorduras saudáveis ​​, que são encontrados em substâncias como manteiga de amendoim. Lembre-se que a menor quantidade de ingredientes que estão incluídos em um item, o mais natural e , portanto , saudável é para você.
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Comece um treino cardiovascular eficaz. Você já pode ter definido músculos abdominais sob uma camada de gordura, por isso você só pode precisar derramar a gordura em primeiro lugar. Comece uma rotina cardiovascular que é de intensidade média, como corrida , ciclismo ou poder andar. Faça isso por 30 a 40 minutos por dia. Se você não tem tempo para uma intensidade média, 30 - a rotina de 40 minutos por dia , criar um que é curto porém intenso. Neste caso, você pode querer executar intervalos , o que significa que você sprint por alguns minutos , a pé por dois minutos , e assim por diante .
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trem Peso sem exagerar. Comece com qualquer lugar de 10 a 15 repetições em conjuntos de não mais do que três a quatro por área do seu corpo . Levantar pesos a cada dois dias . Se você exagerar musculação, você pode se machucar e atrasar o progresso que você já fez .
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Comece uma série de exercícios estritamente abdominais. Estes podem ser realizados nas máquinas abdominais designados em seu ginásio local ou no conforto da sua casa. Realize 15 repetições com três séries de cada exercício . Alguns exemplos de exercícios abdominais são a crise de padrão e uma crise realizada na posição de bicicleta. A crise de bicicleta é uma crise de padrão com movimentos de pedalar nas pernas, ao trazer um cotovelo do encontro o joelho oposto .