Como obter um pacote de seis sem treinamento Peso

Um pacote de seis forte leva um monte de trabalho duro e dedicação. No entanto, se você não gosta de usar pesos livres ou não têm acesso a qualquer , isso não significa que você tem que dizer adeus a ter forte abs. Existem muitos exercícios ab potentes que não requerem o uso de todos os pesos de todos . Ao trabalhar os abdominais , pelo menos, três vezes por semana e realizando três séries de cada exercício durante cada sessão de treino, você pode ter um pacote de seis , antes que você perceba. Instruções
1

Aqueça por caminhar ou correr por 10 minutos.
2

Faça o wide-legged cruzado . Deite-se de costas sobre uma esteira. Coloque um travesseiro entre as coxas e levantar as pernas para o ar . Coloque as mãos atrás da cabeça. Levante a cabeça e os ombros do chão e trazer o seu cotovelo esquerdo em direção a sua perna direita. Retorno de volta para o meio. Faça 20 repetições , em seguida, repita o exercício do outro lado , trazendo o cotovelo direito em direção a sua perna esquerda. Faça 20 repetições deste lado também.
3

Realize o walk-out . Entrar em uma posição push-up. Aperte seu abs. Mova suas mãos para fora um pouco mais largo que seus ombros , em seguida, continuar a caminhar para fora com as mãos , tanto quanto você pode, sem cair . Volte para a posição inicial com as mãos. Repita 12 vezes .
4

Complete a alpinista . Coloque as mãos em um banco e andar as pernas para fora até que seu corpo está em uma linha diagonal. Aperte seu abs. Flexione o joelho direito e trazê-lo em direção ao peito . Abaixe -lo de volta para baixo. Repita 20 vezes em cada lado.
5

Fazer a moto ar. Deite-se de costas sobre uma esteira. Levantar as pernas para que os bezerros são paralelos ao chão e os joelhos dobrados em 90 graus. Coloque as mãos atrás da cabeça. Levante a cabeça e os ombros do chão. Traga o seu cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito que você traga seu joelho direito em direção ao seu cotovelo esquerdo . Em seguida, retornar à posição inicial através de e trazer o seu cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo como você trazer o seu joelho esquerdo em direção ao seu cotovelo direito. Repita 15 vezes alternando os lados , como se andar de bicicleta.
6

Refresque-se por caminhar ou correr por 10 minutos.
7

perder gordura corporal extra para que seu six- pacote é realmente visto e não enterrado por uma camada de gordura . Reduzir a ingestão diária de calorias para que você tenha um déficit de 500 calorias por dia para perder cerca de um quilo de gordura por semana. Um déficit calórico ocorre quando você queimar mais calorias do que você consome. Execute cardio pelo menos 30 minutos todos os dias para ajudar a queimar calorias e alcançar o déficit de calorias para perder gordura extra.