Como Chegar grossas bíceps

O bíceps são um dos grupos musculares mais visíveis que mostram a força ea aptidão de um devoto treino. Construindo os bíceps requer a compreensão de que dois terços da parte superior do braço é composto do músculo triceps que também deve desenvolvida para que o bíceps para ficar mais espessa . Se você está apenas começando um programa de exercícios , ou você é um visitante ginásio veterano que quer fazer ganhos em seus bíceps, os exercícios certos , técnica adequada e evitar o excesso de treinamento irá ajudá-lo a realizar seu objetivo. Instruções
1

Executar rosca direta usando um peso que lhe permite completar pelo menos seis repetições e um total de três sets. Use um aperto largura dos ombros e iniciar o movimento com os braços totalmente abaixada e posicionado contra seus culotes . Enrolar o peso de seu esterno , certificando-se os cotovelos permanecem bloqueadas. Abaixe o peso sem empurrando sua volta. Este exercício desenvolve a massa muscular e tem como alvo os seus bíceps, tríceps e ombros.
2

Realize alternando ondulações de halteres com um peso que lhe permite completar oito repetições e um total de três sets. Stand com os pés na largura dos ombros e os braços juntos ao seu corpo. Onda um haltere para cima em direção ao ombro mantendo os cotovelos apertada contra seu corpo. Como você abaixar a primeira haltere, enrolar a segunda haltere usando a mesma técnica . Este exercício isola o topo do ventre do músculo bíceps.
3

Realize empurrar cabo baixos em uma máquina. Segure as alças da barra e selecione um peso que permite que você faça oito repetições . Empurre a barra , mantendo os cotovelos fechados e estender completamente na parte inferior , deixando seu tríceps contratar integralmente antes de permitir que a barra de rolar em uma maneira controlada. Realize três séries deste exercício para atingir a parte superior do músculo tríceps .
4

Realizar cachos de martelo com um par de halteres com um peso que lhe permite realizar oito repetições e um total de três conjuntos . Segure os halteres como se você está segurando um martelo com seus pulsos voltado para dentro. Realizar cachos semelhantes ao exercício alternando haltere cachos alternando , fixando os cotovelos firmemente contra seu corpo com as costas retas e abaixar e levantar o haltere com um movimento controlado .