Como obter um rasgado volta em 20 dias

Como se aproxima a estação do verão, todos nós estamos propensos a um pouco de vaidade. Exercícios consistentes e progressivamente mais difíceis são tipicamente como você desenvolver uma parte do corpo favorita para se preparar para o tempo maiô. No entanto, se você quer resultados rápidos, há atalhos que você pode tomar para ajudar a ganhar o crescimento e força muscular. Se você quer um rasgado volta em 20 dias , por exemplo , a sua melhor aposta é a de desenvolver um treino baseado em torno de pull-ups . Instruções
1

Realize negativos flexões de pé sobre um banquinho ou banco de peso e segurando a barra na largura dos ombros, com as palmas viradas para longe de você. Ir para cima para que o queixo acima da barra e você está apoiando o seu próprio peso. Lentamente, abaixe-se abaixo da barra até que seus braços endireitar . Execute este exercício para oito a 12 repetições .
2

Segure a barra na largura dos ombros , com as palmas das mãos viradas para você . Execute oito a 12 negativos queixo-ups com esta nova aderência.
3

Encontre um observador que irá ajudá-lo como você trabalha o seu caminho para a realização de repetições completas de pull-ups usando cada aderência. Destinam-se a realizar dois conjuntos de palmas - direção - lhe queixo-ups e dois conjuntos de palmas -away pull-ups , com o mínimo de ajuda . Cada conjunto deve ser composto de seis a 12 repetições .
4

Varie a dificuldade deste exercício , alargando ou estreitando a sua aderência. Suspender pesos a partir de seu corpo para fazer as repetições mais desafiador.