Como obter a elasticidade de volta em sua barriga

Para obter a elasticidade de volta em sua barriga , você vai ter que esticar os músculos abdominais. Há três poses de ioga que são excelentes para esticar os músculos abdominais : ponte, arco e camelos. Junto com o alongamento de sua barriga, ponte representam também vai esticar o seu peito, aliviar o stress e melhorar a digestão . Bow representam irá fortalecer os músculos das costas , bem como melhorar a sua postura, e camelo vai esticar os flexores do quadril . Pratique estes três poses regularmente, pelo menos duas a três vezes por semana , e obter a elasticidade de volta em sua barriga. Coisas que você precisa
mat Yoga
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Pose Ponte
1

Deite de costas no tatame. Dobre os joelhos e trazer as solas dos seus pés sobre o tapete . Mantenha os joelhos na largura do quadril .
2

Inspire e empurrar em seus pés , envolver os seus quadríceps e eleve o quadril em direção ao teto . Abra o seu peito , levantando o seu esterno para o seu queixo. Alongue a parte de trás do seu pescoço .
3

Para um trecho mais profundo, apertar os dedos sob suas costas, rolar os ombros para fora e para baixo, pressione os braços no chão e conduzir os seus quadris para cima ainda mais . Mantenha a postura por seis respirações longas e profundas. Para descer , expire e, lentamente, abaixe-se para o tapete uma vértebra de cada vez. Pose
Bow
4 Bow representar é um trecho mais profundo do que barriga ponte posar.

Deite-se de barriga com o seu rosto sobre o tapete. Dobre os joelhos e chegar de volta para os seus tornozelos. Pegue a parte externa de seus tornozelos , flexione os tornozelos e empurre os pés em suas mãos.
5

Mantenha suas coxas colados ao chão como você estender suas pernas. Como você estique os braços , o peito vai levantar e aberto , que se estende de sua barriga.
6

Mantenha a postura por seis respirações longas e profundas. Para sair da postura, liberar seus tornozelos e com controle de abaixar-se para o tapete.
Camel Pose
7 Camel é uma barriga de profundidade e hip flexor trecho .

Fique de joelhos. Coloque as mãos sobre o sacro, onde o seu lombar e bumbum se encontram, com os dedos apontando para o chão e os polegares apontando para fora e longe um do outro .
8

Empurre cuidadosamente a parte inferior das costas em direção o chão como você levantar o seu peito e olhar para cima. Empurre os quadris para a frente como você levantar o peito para cima e para trás.
9

Se você puder, chegar ao seu braço direito para trás e pegar o interior de seu tornozelo direito com os dedos para dentro e seu polegar do lado de fora . Mantenha a postura por seis respirações longas e profundas. Inspire e envolver os seus músculos abdominais para voltar para cima.