Como fazer o Sentado Floração Lotus

colocam Floração lótus, mais comumente chamado de lótus florescimento , é um asana praticado em Sharon Gannon e David Vida Jivamukti Yoga. Esta postura desafiadora rodada abre ambos os quadris e costas. Porque é uma pose limite , exigindo-lhe enfiar um braço sob sua perna e apertar o outro braço atrás das costas , você pode levar um tempo para atingir a flexibilidade necessária para desabrochar de lótus. Trabalhar para este asana em etapas, começando com a abertura hip representar Baddha Konasana . Instruções
um

Sente-se no chão em Baddha Konasana . Endireitar a coluna, pressione as solas dos seus pés juntos e colocar as mãos em seus tornozelos. Use as mãos para puxar os calcanhares em direção a sua virilha. Mantenha a postura por cinco inalações e exalações .
2

Abra bem as pernas e descansar as bordas externas dos pés no chão. Continue segurando os tornozelos . Mantenha a posição por cinco respirações .
3

Exhale , inclinar para a frente e passe o seu braço esquerdo sob o seu joelho esquerdo. Mantenha a sua palma da mão esquerda no chão. Estenda seu braço direito acima de sua cabeça com a palma virada para a frente. Olhe para o seu polegar direito e segure por cinco respirações .
4

Dobre o cotovelo esquerdo e chegar a sua mão esquerda para a pequena das suas costas. Abaixe o seu braço direito atrás das costas e apertar seu pulso direito com a mão esquerda.
5

Olhar sobre o seu ombro direito . Mantenha a postura por cinco respirações .