Como fazer pose a Bow Upward Yoga

O arco para cima posar em yoga , também conhecida como a roda pose, é um movimento avançado que é destinado para aqueles com experiência com yoga. Pode ser difícil de fazer no início, mas o arco para cima é uma transição do movimento arco regular, e estende os mesmos músculos abdominais e das costas . O arco para cima também trabalha os braços e ombros. Instruções
1

Comece com seu corpo achatado no chão de costas e dobre os joelhos , de modo que você pés estejam apoiados no chão, você coxas estão fora do chão e os joelhos estão sobre seus tornozelos .
2

Coloque as mãos sobre os lados de seus ouvidos , dobrando os braços para trás. Coloque as palmas das mãos no chão com os polegares para dentro em direção a sua cabeça e os dedos apontando para longe de seu corpo.
3

Levante sua traseira , parte inferior das costas e os ombros do chão , mantendo-se apenas suas mãos e pés no chão . Seu corpo deve dobrar em um U de cabeça para baixo posição com estômago na altura do pico do movimento e sua cabeça pendendo entre seu bíceps ou cotovelos .
4

Mantenha a postura por até um minuto de cada vez e abaixe o corpo , movendo lentamente seu mid-section de volta para o chão.