Cinco Movimentos da Coluna como relacionados ao Yoga

Sua coluna é capaz de uma ampla gama de movimentos . Os cinco movimentos principais são flexão, extensão, rotação , flexão lateral e extensão axial. Yoga poses , ou asanas , são projetados para mover sua coluna através de uma gama completa de movimento. A prática de yoga bem-arredondado vai incluir todos os cinco principais movimentos da coluna vertebral. Flexão

Flexão envolve arredondamento sua coluna , como em Balasana ( postura da criança ) e Chakravakasana ( Cat representar ) . A maioria das curvas para a frente na ioga , como Paschimottanasana ( Sentado frente Dobre representar ) , Uttanasana (Standing frente Dobre , pose ) e Janu Sirsasana ( representam Head-to- Knee ) exigir alguma flexão da coluna vertebral. No entanto , o excesso de arredondar as costas em tais poses forward- flexão posso forçar os discos da sua coluna vertebral , por isso é importante se concentrar em flexionar o quadril , bem como a sua coluna .
Extensão

extensão refere-se a arquear a coluna. Poses dobra -back Prone como Shalabhasana ( Locust representam ) , Bhujangasana ( Cobra pose ) e Dhanurasana ( Bow representar ) requerem extensão da coluna vertebral, como faz a pose do ajoelhamento Ustrasana ( Camel representar ) . Yoga também inclui várias backbends supina bem conhecidas, tais como Matsyasana (Fish representam ) e Setu Bandasana (postura da ponte ) , que envolvem a extensão da coluna vertebral. A volta completa arco Urdhva Dhanurasana ( Upward Bow pose, às vezes chamado de roda , pose ), exige uma gama completa de extensão da coluna vertebral.
Rotação e flexão lateral

Rotação envolve a torção da coluna vertebral . A torção da coluna vertebral sentado Ardha Matsyendrasana ( meio senhor do Pose dos peixes ), exige uma forte rotação da coluna vertebral. Jathara Parivrtti ( Belly torção representam ) é uma torção supina suave que também gira a coluna vertebral. Flexão da coluna para o lado é chamado de flexão lateral. Yoga coloca como Parighasana ( Portão - Trava representar ) e Parivrtta Janu Sirsasana ( revolvido Head-to- Knee representar ) lateralmente flexionar a coluna vertebral.
Axial Extensão

Axial refere-se a uma extensão de achatamento simultânea das três curvas da coluna : lombar , ou região lombar , o tórax , ou parte superior das costas , e o colo do útero , ou do pescoço . Quando as curvas da coluna são achatadas , de toda a coluna vertebral cresce mais . Extensão axial é uma ação importante no pé coloca como Utkatasana (presidente representar ) e Virabhadrasana III ( Guerreiro III representam ) . Upavesasana ( postura Squat ) envolve extensão axial, como é que a pose assentado Mahamudra (The Great Seal ) .