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artes marciaisAs Poses de Ioga Mais Relaxantes
Quando a vida fica fora de controle, desacelere e pratique ioga. A prática iogue de respirar enquanto você relaxa em seu corpo tem mostrado reduzir o estresse notavelmente, conforme escrito em uma revisão de 2012 da pesquisa sobre estresse, ansiedade e ioga na revisão de medicina alternativa.
Todas as posturas de ioga oferecem benefícios, mas alguns são apenas mais relaxantes do que outros. Vá para reclinado, posturas entregues para buscar o máximo de serenidade. Use adereços, incluindo uma almofada - uma almofada cilíndrica - blocos e cobertores para se apoiar em qualquer uma dessas posturas.
Pernas na Parede
As pernas para cima na parede são uma inversão branda que direciona o fluxo de sangue e fluido para longe dos pés e tornozelos. Pode ajudar a reduzir o inchaço e agir como uma pomada para as pernas que trabalham duro para mantê-lo de pé o dia todo.
Como: Deite-se de costas com as nádegas contra uma parede vazia. Estenda as pernas para cima na parede enquanto se aproxima o máximo possível dela. Apoie sua cabeça com um travesseiro ou cobertor dobrado, ou os quadris com um travesseiro ou cobertor, se preferir. Fique por alguns minutos enquanto respira profundamente.
Os adereços tornam as posturas de ioga ainda mais relaxantes.
Postura do cadáver
A maioria das práticas de ioga termina na postura do cadáver. Representa o renascimento e lhe dá tempo para simplesmente meditar e respirar consigo mesmo - sem distrações. Apoie a cabeça com um cobertor dobrado ou coloque uma almofada sob os joelhos para apoio extra.
Como: Deite-se de costas em uma esteira. Estenda suas pernas e braços; feche seus olhos. Relaxe na postura por 5 minutos ou mais.
Pose de criança
A pose da criança, Balasana, estica as costas suavemente. Ele também ativa o seu Chacra do Terceiro Olho, no centro da sua testa, que aumenta a consideração, criatividade e intuição.
Como: Fique de quatro. Estenda as nádegas sobre os calcanhares e os braços para a frente. Abaixe até que sua testa toque o tapete. Para modificar, abrace uma almofada para que o ângulo dos joelhos não seja muito agressivo ou coloque um bloco sob a testa para aumentar a altura do chão. Inspire a pose de criança por vários minutos.
Torção supina
As torções reclinadas massageiam suavemente sua coluna. Seu quadril também é liberado suavemente nessa postura.
Como: Deite-se de costas e abrace os dois joelhos no peito. Mantenha a cabeça relaxada no tapete. Deixe suas pernas caírem para o lado direito e vire a cabeça para a esquerda. Se suas pernas não estão relaxadas, apoie-os com um apoio para não ter que usar energia muscular para segurá-los. Segure por 20 a 30 respirações; repita do outro lado.
Os adereços tornam as posturas de ioga ainda mais relaxantes.
Ângulo Limite Reclinado
O ângulo inclinado reclinado libera seu sacro, virilha e parte interna das coxas. Coloque as mãos em um local que seja relaxante para você. As escolhas comuns incluem uma mão no coração, um na barriga; braços estendidos acima da cabeça; ou ambas as mãos nas pontas dos quadris.
Como: Deite-se de costas e coloque as solas dos pés em contato. Seus joelhos apontam para os lados da sala como asas de borboleta. Se você sentir desconforto na parte interna das coxas, quadris ou virilha, coloque um bloco de ioga sob cada joelho para apoio. Para um abridor de tórax adicionado, coloque uma almofada verticalmente atrás das costas para apoiar a coluna e a cabeça. Abra os braços para os lados do quarto para relaxar na postura.
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