Beber eletrólitos durante o Bikram Yoga

A 105 graus e 40 por cento de umidade, uma aula de Bikram Yoga vai disparar o calor em seu corpo e forçá-lo a suar para fora valiosa água e eletrólitos de seu sistema. Praticar exercícios por 90 minutos em um clima temperado é bastante difícil, mas aumente o aquecimento e isso se torna um sério desafio. Para se preparar para sua próxima aula de Bikram Yoga, você precisa saber como se hidratar e se manter hidratado usando eletrólitos.

Eletrólitos

Um eletrólito é um mineral que carrega uma carga elétrica em seu corpo e ajuda a reter água. Alguns eletrólitos têm carga positiva e outros, carga negativa. Eles atraem água por causa de sua carga elétrica, que lhes permite regular a forma como a água se move em seu corpo. Os eletrólitos que você tem em seu corpo são:sódio, potássio, cálcio, magnésio, cloreto e fósforo.

Quando você precisa de eletrólitos

Quando você suar, a água sai do corpo através da pele e leva eletrólitos com ela. É por isso que simplesmente reidratar com água após o exercício não é suficiente. Você precisa consumir eletrólitos em algum momento, especialmente se você estiver fazendo uma atividade de mais de 60 minutos, de acordo com um artigo do American College of Sports Medicine.

Tipicamente, você obtém eletrólitos suficientes de sua comida para compensar a quantidade que você perde com o exercício. Contudo, se você estiver fazendo uma atividade no calor por um longo período de tempo, você precisará repor eletrólitos de alguma forma. O Bikram Yoga não é realizado apenas em um ambiente quente, mas a aula típica dura 90 minutos, portanto, a suplementação de eletrólitos é obrigatória.

Eletrólitos de Reabastecimento

A maneira mais fácil de repor seus eletrólitos durante o treino é usar uma bebida esportiva. A maioria das bebidas esportivas que você compra nas lojas contém sódio e potássio, bem como alguma forma de açúcar que pode ajudar a mantê-lo energizado. O sódio e o potássio constituem uma grande parte dos eletrólitos que você perde durante o exercício, por isso eles têm prioridade nas bebidas esportivas. Algumas bebidas esportivas também contêm cloreto, que é outro eletrólito importante perdido durante a atividade.

Antes de chegar à aula, tente beber 16 a 24 onças de uma bebida eletrolítica. Leva tempo para que a água e os eletrólitos sejam absorvidos do estômago para a corrente sanguínea, portanto, tente estar um passo à frente hidratando-se antes da aula.

Bikram Yoga também é conhecido como "ioga quente".

As recomendações típicas de hidratação são beber cerca de um copo de líquido a cada 15 a 20 minutos durante o exercício. O objetivo é garantir que você não perca mais de 2% do seu peso corporal com a perda de fluidos. Contudo, pode ser difícil beber durante a aula de ioga, uma vez que as poses fluem umas para as outras e pode não haver períodos de pausa definidos. Tente beber furtivamente sempre que puder durante os treinos, mas sempre prepare-se bebendo a quantidade recomendada de bebida com infusão de eletrólito - 16 a 24 onças - antes da aula.

Se uma bebida esportiva comercial é desaprovada em sua aula de ioga, existem outras opções de bebidas com eletrólitos. Você pode comprar tabletes de eletrólito que se dissolvem em sua água e a transformam em uma deliciosa, bebida espumante. A outra opção é comprar água com infusão de eletrólito, que tem todos os benefícios da suplementação eletrolítica sem o açúcar adicionado das bebidas esportivas.

Efeitos negativos da desidratação

Se você perder muito fluido durante a aula ou seus níveis de eletrólitos estiverem muito baixos, você ficará cansado e possivelmente sofrerá de cãibras musculares. Uma cãibra muscular pode ser causada por baixos níveis de sódio, de acordo com um estudo de 2008 no Current Medicine Reports. Agradecidamente, as bebidas esportivas são projetadas com a proporção correta de eletrólitos, portanto, se você os beber, obterá quantidades suficientes para prevenir cãibras musculares e fadiga.