Tipos mais populares de ioga explicados

Um dos maiores obstáculos para começar a ioga é descobrir que estilo de ioga você deseja experimentar. Muitas vezes é confuso para iniciantes porque os nomes das classes e opções são muito amplos. Embora quase todos os estilos usem as mesmas posturas físicas, cada um tem uma ênfase particular. Esta folha de dicas destaca as diferenças para que você possa determinar qual tipo é mais atraente para você.

Claro, a melhor maneira de começar a fazer ioga é tendo aulas para iniciantes. Se o seu estúdio local não indicar quais aulas são voltadas para iniciantes, pergunte com antecedência qual classe vai oferecer instrução básica apropriada para alguém novo. Se você está procurando vídeos online, pesquise especificamente por aulas de nível iniciante - quase todas as plataformas de vídeo de ioga online permitem que você pesquise por nível de habilidade.

Basta ter em mente, se você não gosta de sua primeira aula de ioga, isso não significa que você e a ioga não foram feitos para existir. Porque existem tantos estilos diferentes de ioga e tantos instrutores diferentes com suas próprias abordagens de ensino, pode demorar algumas tentativas antes de encontrar o ajuste certo.

Dados os muitos benefícios de uma prática regular de ioga, se você não gosta de ioga inicialmente, comprometa-se a tentar várias classes diferentes antes de descartá-lo completamente.

Opções para iniciantes

Além das aulas designadas como "ioga para iniciantes, "de um modo geral, classes rotuladas como "hatha" são mais lentas, práticas pensativas que se concentram no básico, poses para iniciantes. Claro, é importante reconhecer que o termo "hatha" é, na verdade, uma designação genérica para qualquer forma de ioga voltada para o movimento. Na América, quase todas as aulas de ioga são, tecnicamente, hatha, portanto, certifique-se de perguntar ao instrutor o que você pode esperar antes da primeira aula.

As aulas de Vinyasa são incrivelmente populares, mas eles tendem a se mover mais rápido, o que pode ser confuso para iniciantes que não estão familiarizados com as posturas básicas. Se você quiser tentar uma aula de vinyasa, procure uma versão para iniciantes.

Finalmente, Iyengar ioga é uma forma de ioga fortemente focada no alinhamento adequado. Isso é ótimo para pessoas com lesões ou que desejam gastar mais tempo fazendo cada pose exatamente da maneira certa. Você pode esperar muitas instruções, o que é ótimo para iniciantes.

Lembrar, qualquer estilo de ioga pode ser perfeitamente adequado para iniciantes, desde que seja designada uma classe de "iniciante", então, se o seu estúdio local oferece yin ou Forrest yoga, sinta-se à vontade para experimentar. Apenas certifique-se de deixar seu instrutor saber que você é novo na prática. Ao avisar ele, ele saberá como ficar de olho em você e oferecer instruções mais detalhadas conforme necessário.

Diferentes estilos explicados

Você pode tentar identificar seu tipo de ioga ou descobrir qual é sua personalidade de ioga para ver qual dos estilos a seguir é o melhor para você. Existem muitos para escolher, mas não se deixe intimidar. Experimente uma classe para iniciantes antes de diversificar (se quiser).

Hatha

Hatha é um termo muito geral que abrange qualquer um dos estilos físicos de ioga. No jargão do ioga contemporâneo, hatha passou a significar uma maneira suave e lenta de praticar. As aulas de hatha costumam ser um bom lugar para começar uma prática de ioga porque fornecem uma introdução às posturas básicas de ioga em um ambiente discreto.

Vinyasa Flow

Como hatha, vinyasa é um termo geral usado para descrever muitos tipos diferentes de classes. Vinyasa tende a ser um estilo mais vigoroso de ioga, incorporando uma série de posturas chamadas saudações ao sol, em que cada movimento é compatível com a respiração.

Uma aula de vinyasa normalmente começa com uma série de saudações ao sol para aquecer o corpo para um alongamento mais intenso feito no final da aula. Vinyasa também é chamado de fluxo, em referência ao movimento contínuo de uma postura para a próxima.

Anusara

Fundado em 1997 por John Friend, Anusara combina uma forte ênfase no alinhamento físico com uma filosofia positiva baseada na crença na bondade intrínseca de todos os seres. As aulas são geralmente leves e acessíveis, frequentemente com foco na abertura do coração.

Infelizmente, Amigo não está mais associado a Anusara por causa de suas indiscrições pessoais. Anusara é agora uma escola de ioga dirigida por um professor e Friend iniciou um novo estilo de ioga chamado Sridaiva (veja abaixo).

Ashtanga

Ashtanga é um acelerado, intenso, estilo fluido de ioga, fundado por Pattabhi Jois na década de 1960. Uma série de poses é realizada, sempre na mesma ordem. Essa prática é muito exigente fisicamente por causa do movimento constante de uma postura para a outra e da ênfase na prática diária.

Foi um dos primeiros estilos de ioga adotados por um grande número de estudantes ocidentais e teve grande influência na evolução do ioga nos últimos 30 anos.

Baptiste Power Vinyasa

O Barão Baptiste é um inovador de power yoga que estudou muitos estilos diferentes de yoga, Artes marciais, e meditação antes de criar seu próprio método de ioga único, Baptiste Power Vinyasa.

Seu estilo é baseado em 5 pilares:vinyasa, ujjayi pranayama, aquecer, uddiyana bandha, e drishti. Aulas, que são conduzidos em uma sala aquecida, são tipicamente fortes e suados.

Bikram / Hot Yoga

A ioga quente foi iniciada por Bikram Choudhury, cujo nome se tornou sinônimo de aulas de ioga ministradas em uma sala aquecida de 35 a 40 graus. O calor facilita o afrouxamento dos músculos tensos e a sudorese abundante, que é considerada uma limpeza. O método Bikram é uma série de 26 poses, mas nem todas as classes quentes fazem uso desta série.

CorePower Yoga

CorePower Yoga é uma rede de estúdios de ioga quente fundada em Denver em 2002. A marca está se expandindo rapidamente nos Estados Unidos. Espere uma instrução consistente em um ambiente sofisticado semelhante ao de uma academia. A adesão é válida em qualquer um de seus estúdios em todo o país.

Iyengar

Com base nos ensinamentos do mestre de ioga B.K.S Iyengar, este estilo de prática tem tudo a ver com trazer o corpo em seu melhor alinhamento possível, muitas vezes usando adereços, como cobertores de ioga, blocos, e alças para ajudar os alunos a dominar a forma adequada.

As práticas de Iyengar geralmente enfatizam as posturas de sustentação por longos períodos de tempo ao invés de mover-se rapidamente de uma pose para a próxima (como em uma aula de fluxo). Iyengar foi muito importante no desenvolvimento do asana da ioga moderna.

Jivamukti

Este estilo de ioga surgiu na década de 1980 em um dos estúdios de ioga mais conhecidos da cidade de Nova York. Os fundadores da Jivamukti David Life e Sharon Gannon foram influenciados pelo rigor do Ashtanga Yoga em combinação com o canto, meditação, e ensinamentos espirituais. Eles treinaram muitos professores que trouxeram esse estilo de ioga para estúdios e academias, predominantemente nos EUA e na Europa.

As aulas de Jivamukti são fisicamente intensas e geralmente incluem um tema inspirador selecionado pelo professor.

Forrest

Com sede em Santa Monica, Califórnia, Forrest Yoga é o método ministrado por Ana Forrest. A execução de sequências vigorosas de asanas tem como objetivo fortalecer e purificar o corpo e liberar emoções reprimidas e dor para estimular a cura de feridas físicas e emocionais. Espere um treino intenso com ênfase no fortalecimento abdominal, inversões, e respiração profunda.

Kripalu

Kripalu é um estilo de ioga e um centro de retiro em Stockbridge, Massachusetts. Kripalu é uma prática de ioga com uma abordagem compassiva e ênfase na meditação, cura física, e a transformação espiritual que transborda para a vida diária. Ele também se concentra em olhar para dentro e se mover em seu próprio ritmo, tornando-o uma boa prática para pessoas com mobilidade limitada devido à idade, peso, doença, ou lesão.

Kundalini

A ênfase na Kundalini está na respiração em conjunto com o movimento físico, com o objetivo de liberar energia na parte inferior do corpo e permitir que ela se mova para cima através de todos os chakras.

Todas as práticas de asana usam o controle da respiração, mas em Kundalini a exploração dos efeitos da respiração (também chamado de prana, significando energia) nas posturas é essencial. Os exercícios de Kundalini também são chamados de kriyas.

Integrante

Integral é um estilo hatha suave de ioga baseado nas idéias e princípios de Sri Swami Satchidananda, que procurava dar aos seguidores orientações sobre como melhorar suas vidas. Em uma tentativa de integrar a mente, corpo, e espirito, as aulas também incluem pranayama, cantando, e meditação.

Moksha / Modo

A ioga quente Moksha foi fundada no Canadá em 2004. Em 2013, eles mudaram o nome de seus estúdios afiliados nos EUA para Modo Yoga. Ambos os estilos são baseados em uma série de 45 poses feitas em uma sala aquecida. Espera-se que os estúdios sigam os padrões de construção e limpeza com consciência ambiental e promovam um senso de comunidade para seus alunos.

Power Yoga

Em meados da década de 1990, vários professores proeminentes que eram bem treinados em ioga tradicional estavam procurando maneiras de tornar a ioga de fluxo acessível a mais pessoas. As aulas resultantes passaram a ser conhecidas pelo termo genérico de power yoga.

O power yoga foi inicialmente influenciado pela intensidade de Ashtanga, mas permitiu variação na sequência de posturas a critério do professor. As aulas de power yoga contemporâneas são essencialmente um fluxo vigoroso de vinyasa.

Restaurador

A ioga restaurativa usa adereços para apoiar o corpo enquanto ele relaxa em posturas ao longo de vários minutos. A ideia é ficar em cada postura o tempo suficiente para estimular o alongamento passivo. Sentado, inclina-se para a frente, flexões supinas suaves, e torções são exemplos do tipo de poses que podem ser adaptadas para serem restauradoras com a adição de adereços como cobertores e almofadas.

Sivananda

O primeiro Sivananda Yoga Vedanta Center foi fundado em 1959 por Swami Vishnu-devananda, um discípulo de Swami Sivananda. Agora existem cerca de 80 locais em todo o mundo, incluindo vários ashrams. Sivananda ioga é baseada em cinco princípios, incluindo as práticas de asana, pranayama, e meditação. O domínio de doze posturas cuidadosamente selecionadas está no centro desta prática.

Sridaiva / Bowspring

Depois de deixar o Anusara Yoga (veja acima) em 2012, John Friend fundou a Sridaiva com o proprietário do estúdio no Colorado, Desi Springer. Este estilo apresenta um novo sistema de alinhamento, que eles chamam de gurupés. É muito diferente de outros tipos de ioga, pois os joelhos ficam dobrados em muitas posturas e a pélvis está sempre inclinada para a frente para manter as curvas da coluna vertebral. Os proponentes dizem que encontram uma nova fonte de força e poder neste alinhamento.

Viniyoga

Viniyoga é o termo usado por T.K.V. Desikachar para descrever a metodologia de seu pai, reverenciado professor T. Krishnamacharya, desenvolvido no final de sua vida. É baseado em uma abordagem individualizada para cada aluno, criando uma prática que se adapta ao seu estágio único de vida e estado de saúde. Mesmo em aulas em grupo, Viniyoga é adaptado para atender às necessidades particulares de cada pessoa.

Yin Yoga

Yin Yoga é uma prática desenvolvida pelo professor Paul Grilley para alongar o tecido conjuntivo do corpo, particularmente em torno das articulações. Para fazer isso, poses específicas são realizadas ao longo de vários minutos. Grilley pretendia com essa prática preparar o corpo para ser capaz de sentar-se em longas sessões de meditação e agir como um contraponto aos vigorosos estilos yang de ioga orientados para o movimento.

Equipamento de ioga essencial e opcional para iniciantes