O que esperar de uma aula de Hatha Yoga

Hatha ioga é o ramo do ioga que normalmente vem à mente quando você pensa no ioga em termos gerais. A prática envolve respiração, corpo, e mente, e as aulas geralmente duram de 45 minutos a 90 minutos de respiração, poses de ioga, e meditação.

A ioga começou na Índia por volta de 2, 000 anos atrás, como uma série de exercícios de respiração espiritual. O termo Hatha foi registrado pela primeira vez no século 11, mas não foi até o final do século 19 que veio para a América, ganhando popularidade na década de 1960.

Hoje, aproximadamente um em cada sete americanos pratica ioga devido ao bem-estar mente-corpo e aos benefícios para a saúde. Pesquisas mostram que a hatha ioga ajuda a aliviar o estresse, apoie hábitos saudáveis, melhorar a saúde emocional, aliviar as costas e as dores da artrite, e até mesmo ajudar as pessoas a pararem de fumar.

História do Hatha Yoga

Em sânscrito, Hatha significa força. As técnicas de respiração de hatha ioga podem ser rastreadas até o século 1 em textos budistas e hindus, mas foi outro 1, 000 anos antes do uso de posturas de ioga, ou asanas, e o controle da respiração foi registrado como uma forma de aumentar a energia vital.

A Hatha Yoga clássica foi desenvolvida no século 15 e incluía orientações para o ambiente adequado da ioga, asanas, pranayama ou exercícios respiratórios, mudras ou gestos com as mãos, e meditação para crescimento espiritual pessoal.

Hatha yoga foi trazido para a América por Swami Vivekananda em 1893 como uma prática espiritual. Na década de 1920, os iogues combinavam asanas com outros exercícios populares da época para criar um estilo fluido de ioga que era mais físico do que espiritual.

Na década de 1950, A hatha ioga foi apresentada a milhões de famílias em toda a América com o popular programa de TV de Richard Hittleman, "Yoga para a saúde".

Alguns anos depois, o Maharishi Mahesh Yogi, o conselheiro espiritual dos Beatles, trouxe uma nova dimensão do ioga para o mainstream com uma combinação de meditação transcendental e ioga e sua popularidade disparou. Hoje, A hatha ioga é bastante conhecida como prática física e espiritual para a saúde da mente e do corpo.

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Benefícios para a saúde do Hatha Yoga

Os iogues há muito elogiam os benefícios calmantes e de bem-estar da prática de ioga. Hoje, pesquisas apóiam muitas dessas afirmações.

O Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa do National Institutes of Health analisou dezenas de estudos revisados ​​por pares e, embora a maioria das pesquisas tenha sido realizada em um pequeno número de indivíduos, eles encontraram evidências que sugerem que a ioga pode ser benéfica para as seguintes condições:

• Ansiedade e depressão :Yoga pode ajudar a aliviar a ansiedade diária e os sintomas depressivos, Contudo, pode não ser eficaz para condições de saúde mental diagnosticadas clinicamente. O NCCIH revisou 68 estudos publicados sobre ioga e não encontrou evidências conclusivas para apoiar sua eficácia no controle do transtorno de ansiedade, depressão, ou PTSD.
• Artrite e fibromialgia :De acordo com o NCCIH, há poucas evidências de que a ioga tem benefícios para a osteoartrite, artrite reumatóide, e fibromialgia.
• Dor nas costas :The American College of Physicians recomenda ioga como um método não-medicamentoso para tratar a dor nas costas. Uma revisão de 2018 de oito estudos pela Agency for Healthcare Research and Quality descobriu que a ioga melhora a dor lombar e a função em curto prazo e benefícios de médio prazo, e seus efeitos são semelhantes aos de outros tipos de exercícios.
• Equilíbrio :Yoga ajuda a melhorar o equilíbrio em pessoas saudáveis, de acordo com 11 de 15 estudos revisados ​​pelo NIH.
• Saúde emocional :Yoga tem um impacto positivo na mente
  saúde e demonstrou ter benefícios de melhorar a resiliência ou
  bem-estar mental em 10 de 14 estudos revisados ​​pelo NCCIH.
• Menopausa :Yoga pode aliviar os sintomas físicos e psicológicos da menopausa, incluindo ondas de calor, de acordo com a revisão do NCCIH de mais de 1, 300 participantes do estudo.
• Atenção plena :Em uma pesquisa de 2018 com 1, 820 jovens adultos publicados no Jornal Internacional de Nutrição Comportamental e Atividade Física , participantes atribuíram maior atenção plena, motivação para participar de outras formas de atividade e comer de forma mais saudável, e a influência de uma comunidade de ioga voltada para a saúde na prática regular de ioga.
• Esclerose múltipla :Yoga demonstrou ter
  benefícios de curto prazo no humor e fadiga em pessoas com múltiplos
  esclerose, Contudo, não afetou a função muscular,
  função cognitiva, ou qualidade de vida, os relatórios do NCCIH.
• Dor de pescoço :Uma meta-análise de 2019 publicada na revista Medicina incluindo 10 estudos e um total de 686 indivíduos descobriram que a ioga pode reduzir a intensidade da dor no pescoço e a incapacidade causada pela dor, ao mesmo tempo que melhora a amplitude de movimento no pescoço.
• Dormir :Vários estudos revisados ​​pelo NCCIH descobriram que a ioga pode melhorar a qualidade e a duração do sono. As populações que experimentam os benefícios do sono com a ioga incluem pacientes com câncer, adultos mais velhos, pessoas com artrite, mulheres grávidas, e mulheres com sintomas da menopausa.
• Gerenciamento de estresse :A ioga demonstrou melhorar as medidas físicas ou psicológicas relacionadas ao estresse em 12 dos 17 estudos revisados, de acordo com NCCIH.

O que esperar na aula de ioga

Existem vários estilos diferentes de ioga para escolher hoje. Se uma aula é rotulada apenas de ioga, é provavelmente a variedade Hatha. Hatha é considerada uma ioga suave que se concentra em posturas estáticas e é ótima para iniciantes. Contudo, mesmo que seja gentil, ainda pode ser fisicamente e mentalmente desafiador.

Embora cada aula varie de acordo com o instrutor, a maioria das aulas dura entre 45 e 90 minutos. As aulas geralmente começam com um aquecimento suave, avançar para poses mais físicas, e termine com um curto período de meditação. Aqui está uma análise de uma classe típica:

• Respirando :A maioria das aulas de hatha ioga começa com um período de concentração na respiração ou no pranayama. Conforme você passa pelas poses, seu professor continuará a lembrá-lo de se concentrar na respiração e pode oferecer diferentes exercícios respiratórios para tentar.
• Poses :Poses de ioga, também chamadas de posturas ou asanas, são uma série de movimentos que ajudam a melhorar o equilíbrio, flexibilidade, e força. As posições variam em dificuldade, desde deitar no chão até posições fisicamente desafiadoras. Se a qualquer momento durante sua aula, uma pose é muito difícil, seu instrutor pode fornecer a você uma postura modificada.
• Meditação :A maioria das aulas termina com um curto período de meditação. Durante este período de reflexão silenciosa, seu professor pode pedir que você se deite de costas e cobri-lo com um cobertor. Alguns instrutores podem conduzi-lo através de uma meditação guiada ou usar taças tibetanas para cantar.

Uma aula de Hatha Yoga tradicional termina com os participantes segurando as mãos juntas em uma pose de oração sobre o coração, curvando-se, e dizendo Namaste um para o outro.

Uma palavra de Verywell

As aulas de Hatha oferecem uma oportunidade de alongamento, relaxe, e liberar a tensão, fornecendo um bom contraponto para estilos de vida agitados e exercícios cardiovasculares.

Se você for para uma aula de Hatha e ela parecer muito lenta ou não estiver ativa o suficiente, não desista da ioga completamente. São mais rápidos, maneiras mais atléticas de fazer ioga. Experimente um fluxo, vinyasa, ou aula de power yoga, e veja se essa é mais a sua velocidade.

Quais são os tipos mais populares de ioga?