Ioga para joanetes

Tapete de ioga da sociedade 6

Se você tem joanetes inflamados e doloridos, você pode não pensar em recorrer ao alívio do tapete de ioga. Mas a ioga pode ajudar a desacelerar o progresso do desenvolvimento do joanete e controlar sintomas como dor e pressão, quando usada holisticamente com suporte de postura, mudanças no estilo de vida e calçados de apoio. Se você sofre de joanetes, converse com seu podólogo sobre se a ioga é apropriada para você antes de iniciar uma prática de ioga.

Joanete Básico

Joanete é uma protuberância óssea que se desenvolve na lateral do pé como resultado de anos de compressão dos cinco ossos longos no meio do pé, chamados de metatarsos. A professora de Iyengar Yoga Julie Gudmestad explica que "compensações de marcha e sapatos apertados podem contribuir para a formação de um joanete, na junta onde o dedão do pé se junta à sola do pé. "Indivíduos que realizam ocupações onde estão em pé, como dançarinos, são mais propensos a sofrer de joanetes e podem precisar da ajuda holística que a ioga pode fornecer.

Postura Preventiva

Trabalhar com os dedos dos pés e os músculos do pé é uma ótima maneira não apenas de ajudar a prevenir a formação de joanetes, mas também para retardar o crescimento dos joanetes em desenvolvimento. Os novos alunos em uma aula de ioga podem achar estranho quando o professor lhes pede para abrir bem os dedos dos pés. Mas há uma razão por trás desse pedido estranho - abrir os dedos dos pés permite que os tendões flexores e os músculos dorsais e plantares de seus pés façam um alongamento muito necessário. Em cada pose de ioga e sempre que você não estiver usando sapatos, concentre-se em esticar os dedos dos pés um do outro, criando um alongamento amplo ao longo da base do pé.

Poses para aliviar os sintomas

Duas posturas de ioga que podem proporcionar um grande alongamento ao longo de todo o pé são a postura do cão voltado para baixo e a postura de Garland. Para ativar o alongamento no cão voltado para baixo, posicione-se de quatro. Pressione as palmas das mãos no chão e levante os quadris em direção ao céu em uma posição de "V" invertido. Puxe os calcanhares para baixo em direção ao chão e alongue cada pé individualmente, dobrando um joelho e depois o outro, puxando seus calcanhares para o chão. A pose de Garland é um agachamento profundo que se estende por toda a planta do pé, especialmente os tendões flexores dos dedos dos pés e o grupo de músculos plantares que corre ao longo da planta do pé. Abaixando-se para uma posição agachada, equilíbrio nos dedos dos pés e na planta dos pés. Se esta pose for muito difícil, você pode colocar uma toalha enrolada ou tapete de ioga enrolado sob os calcanhares para se apoiar ou um bloco de ioga sob as nádegas.

Problemas de alinhamento com posturas em pé

O alinhamento para algumas posturas de ioga em pé, como a postura da montanha, Postura de flexão para frente e cadeira - pede que você coloque os pés juntos, com os dedões dos pés e a parte interna dos pés se tocando. Mas se você sofre de joanetes, este alinhamento pode ser difícil de alcançar. Marcia Monroe, professora de ioga e autora de "Yoga e escoliose, "oferece uma sugestão postural, recomendando que você coloque os dedões dos pés juntos e deixe os calcanhares ligeiramente separados ou crie um espaço entre os pés e fique com os pés ligeiramente separados. Se você decidir manter os pés separados, certifique-se de que seus pés não estão mais afastados do que a distância do quadril.