Ioga quente é OK para pessoas gordas?

Espie dentro de um Bikram, ou "ioga quente, "estúdio e você verá iogues em várias poses, encharcado de suor. Os estúdios Bikram são aquecidos a cerca de 105 graus F. Se você estiver acima do peso, ioga quente pode ser usada dentro do razoável como uma forma de ajudá-lo a ganhar flexibilidade enquanto você sua enquanto queima calorias. Tome as devidas precauções e ouça seu corpo durante a aula.

Benefícios

É um equívoco comum que o objetivo da ioga quente é fazer você suar e queimar calorias. Embora praticar ioga em um estúdio de 105 graus Fahrenheit certamente fará você suar, o foco principal da ioga quente é usar o calor para ajudá-lo a alcançar um alongamento mais profundo. O calor aquece seus músculos para que eles se submetam a um melhor alongamento, o que, por sua vez, resulta em mais flexibilidade. A ioga quente Bikram usa a mesma sequência de 26 poses para cada aula de 90 minutos, o que pode tornar mais fácil refinar seus asanas.

Perigos

A ioga quente pode ser benéfica para a sua rotina de exercícios, mas também pode representar alguns riscos, principalmente se você já estiver fisicamente incapacitado. O alto calor e umidade de um estúdio de ioga quente pode levar à desidratação, já que você está perdendo água com o suor. Se você já sofre de hipertensão, o calor pode elevá-lo a níveis perigosos. Também é possível sustentar lesões musculares como puxões e tensões na aula, Dr. Robert Gotlin, O diretor de reabilitação ortopédica e esportiva do Centro Médico Beth Israel avisa no "The New York Times". Depois de alongar o músculo além de 20 a 25 por cento do comprimento de repouso, pode causar danos.

Segurança

Se você gostaria de experimentar ioga quente como parte de sua rotina de perda de peso e fitness, primeiro converse com seu médico para decidir se ioga quente é a certa para você com seu peso atual. Ela pode aconselhar você a perder peso e manter sua pressão arterial sob controle antes de tentar uma aula. Quando você estiver pronto, chegue à aula bem hidratado. "Yoga Journal" sugere beber até 16 onças de água cerca de duas horas antes do exercício. Leve bastante água com você para a aula e use o mínimo de roupas que for confortável para você. Pare de se exercitar e entre em contato com seu médico se sentir náuseas, tontura, confusão, cólicas ou vômitos durante as aulas, que são todos sinais de desidratação grave.

Alternativas

Embora você possa não estar fisicamente pronto para experimentar ioga quente imediatamente, você ainda pode praticar ioga regularmente com resultados eficazes. A ioga quente costuma ser agrupada com outros estilos avançados de ioga, como Ashtanga ou Kundalini. É importante que você tenha uma base sólida em ioga antes de tentar uma versão mais avançada da prática. Enquanto isso, uma aula de ioga para iniciantes pode ser benéfica.