Yoga Poses para Adolescentes

Adolescentes lidar com o estresse , depressão e ansiedade , tanto quanto os adultos fazem , mas eles tendem a ter menos ferramentas e opções para lidar com esses sentimentos difíceis. Yoga pode ajudar os adolescentes a aprender a relaxar. Ele também ajuda a desenvolver habilidades de estudo melhorados e aumento da capacidade de navegar situações difíceis com a família e amigos. Para um adolescente olhando para começar uma casa prática de yoga , essas poses oferecer uma boa base para a aquisição de habilidades de relaxamento. Pose Corpse

Esta postura proporciona a melhor posição para aprender a respiração yoga e pode incutir tranquilidade. Descanse em suas costas, braços ao longo do corpo com as palmas viradas para o teto. Feche os olhos e observe sua respiração. A palavra " yoga " significa união . Ao praticar posturas de yoga , você unir corpo e mente através da respiração. Antes de aprender yoga, respiração mais pessoas de uma forma muito rápida , tendo várias respirações curtas e rápidas por minuto , deixando-os perto de hiperventilação e mais vulneráveis ​​a ataques de pânico. Aos poucos, permitir que cada par inalar - exalar para tornar-se mais ainda e permitir que as respirações para crescer mais , tendo menos respirações por minuto.
Torção assentada

Sente-se em uma cruz posição de pernas no chão. Se você se sentir desconfortável sentado dessa maneira ou se seus joelhos ergue mais alto do que seus quadris nessa posição , coloque um cobertor dobrado sob sua pélvis . Alinhe ombros acima quadris e permitir que o pescoço para alongar para fora para que seus ouvidos levantar longe de seus ombros ea coroa de sua cabeça atingir o céu. Leve o seu braço direito na frente do seu corpo para o seu músculo da coxa esquerda, e depois chegar ao seu braço esquerdo para trás , colocando-o atrás da sitbone direita. Expire, e sem tensão nos ombros , use os músculos do braço para girar o tronco para a esquerda. Mantenha a cabeça ereta, com o queixo sobre o centro do seu peito. Inspire e retornar ao centro . Repita o procedimento para o lado oposto. Pose
Montanha

Montanha representar é a posição básica de pé em yoga. Pode não parecer uma pose de ioga, mas para a maioria das pessoas , simplesmente de pé , em vez de curvar cria uma diferença na forma como respiramos , bem como a forma como eles se sentem em seus corpos. Stand com os pés hip- distância que os separa , dedões ficou muito ligeiramente para dentro , de modo que o segundo dedo do pé em cada pé aponta para a frente. Evitar o bloqueio de joelhos , e sutilmente envolver os músculos das pernas por muito ligeiramente girando suas coxas para frente e para trás seus culotes . Posicione seus ombros sobre seus quadris e permitir que os ombros para relaxar. Esta posição ensina a usar seus músculos para ganhar a mesma facilidade e abertura para respiração pulmão cheio que você tem enquanto descansa em savasana .
Pose da árvore

Começar em montanha representam . Mantendo o seu olhar para a frente e seu nível de cabeça, escolher um ponto no espaço para focar o seu olhar . Dobrar o joelho direito , levante em suas pontas dos pés sobre apenas o seu pé direito . Gire todo o seu pé direito para fora do encaixe do quadril para que o seu joelho direito enfrenta direita. Envolver-se mais fortemente no interior da coxa esquerda eo grande vantagem dedo do pé esquerdo , assim você se sentir forte e centrado. Lentamente levantar o pé direito do chão. Eventualmente, você quer que a sola do pé para pressionar na parte interna da coxa esquerda, mas se isso parece difícil no início, tentar levantar o pé para tocar apenas abaixo de seu joelho esquerdo. Lentamente levantar os braços para fazer os galhos da árvore , deixando o seu lado do corpo e permitindo alongar seus ombros para baixo como seus braços subir. Mantenha a posição por cinco respirações , então abaixe os braços e perna levantada . Repita o procedimento para o lado oposto. Árvore representam ajudas em habilidades de ambos interior e equilíbrio externo , bem como habilidades de concentração de ensino.