10 melhores poses de ioga para duas pessoas

A realização de posturas de ioga com duas pessoas é chamada de ioga de parceiro ou ioga de casal. Quando há ainda mais diversão acrobática envolvida, é chamado de AcroYoga. Praticar com um parceiro ou amigo pode ser uma maneira divertida de fortalecer seu relacionamento dentro e fora do tatame, enquanto melhora a flexibilidade, Saldo, e postura.

Existem muitos benefícios para a saúde da ioga de parceiros, incluem vantagens mentais e físicas, como redução do estresse, aumento do tônus ​​muscular, e respiração melhorada.

Qualquer pessoa que queira experimentar os benefícios da ioga ao mesmo tempo que se relaciona com um parceiro deve considerar a possibilidade de fazer posturas de ioga para duas pessoas. Mas para evitar ferimentos, sempre alongue-se antes de fazer ioga e pratique a comunicação adequada com seu parceiro para garantir que ambos estejam confortáveis ​​e seguros. Há muita confiança envolvida nessas poses!

Postura Dupla da Árvore

Muitas posturas de ioga para duas pessoas são versões modificadas de posturas individuais. A postura da árvore dupla é uma variação da postura da árvore ( Vrksasana ), que é amigável para iniciantes. Esta é uma ótima postura inicial para pessoas novas na prática de ioga.

Nesta pose de pé, cada parceiro se equilibra em uma perna. Os parceiros se seguram com um ou ambos os braços, o que melhora a estabilidade. Mantenha a postura por alguns segundos para encontrar o equilíbrio um com o outro.

Dobra dupla para a frente

Esta postura de ioga alonga os tendões da coxa. Quando realizado sozinho, Curva para a frente em pé (Uttanasana) alonga intensamente as pernas, trazendo a cabeça até os joelhos.

Quando realizado com duas pessoas, cada parceiro entrará na postura de costas um para o outro. Eles estenderão os braços para trás para se segurar. Isso aprofunda o alongamento à medida que os parceiros trabalham juntos para melhorar sua flexibilidade.

Torção da coluna vertebral sentado

Torção da coluna vertebral sentado ( Ardha Matsyendrasana ) pode ser realizado ou com um parceiro. Também é chamado de Meio Senhor dos Peixes. Esta é uma postura sentada que se estende para o lado, de volta, e pescoço. Se você se sentar em uma mesa o dia todo, essa postura pode aliviar a tensão na coluna.

Dois parceiros vão sentar-se de costas um para o outro em Easy Pose ( Sukhasana ) Cada parceiro alcançará um lado, agarrar o joelho ou a mão do outro. Isso torce suavemente as costas, esticando os lados.

Partner Boat Pose

Executando a pose do barco ( Navasana ) com um parceiro alonga intensamente o centro e os tendões da coxa. Esta postura pode ser para iogues avançados, pois requer muita flexibilidade nas pernas.

Para realizar a pose do barco com um parceiro, fiquem de frente um para o outro na posição sentada. Levante as pernas para criar uma forma de V invertido. Segure-se nas mãos um do outro para se alongar. Para modificar a pose e torná-la mais amigável para iniciantes, dobre os joelhos e endireite gradualmente as pernas ao longo do tempo.

Sentado para frente

Flexão Sentado para a Frente ( Paschimottanasana ) é um trecho ideal para iniciantes. Também é conhecido como alongamento dorsal intenso, e tem como alvo os isquiotibiais, bezerros, e volta.

Fazer essa postura com um parceiro pode intensificar o alongamento. Os parceiros entrarão na pose olhando um para o outro enquanto estiverem sentados. Eles vão endireitar as pernas e pressionar os pés juntos. Então, agarrando os braços um do outro, os parceiros irão alternar inclinando-se para a frente para aprofundar o alongamento dos isquiotibiais.

Para tornar esta pose mais desafiadora, espalhe as pernas para criar uma forma de diamante entre os dois parceiros. Isso vai esticar a parte interna da coxa, melhorando a flexibilidade lá.

Dog Double Downward

Cão voltado para baixo ( Adho Mukha Svanasana ) é uma postura de ioga inicial para muitos novos iogues. É uma postura invertida que visa os tendões da coxa e panturrilhas. Desempenhar essa postura com um parceiro pode ser um pouco mais desafiador.

Nesta pose de ioga para duas pessoas, um parceiro entra na postura do cão descendente. O outro parceiro entra em uma parada de mão em forma de L, colocar os pés nas costas do parceiro. Isso alonga a parte superior do corpo e fortalece os ombros. Os parceiros podem alternar posições para alongar todo o corpo.

Backbend de parceiro permanente

Backbend em pé ( Anuvittasana ) é um ótimo ponto de partida para trabalhar até uma backbend completa. Essa postura alonga as costas e abre o peito. Também é considerada uma postura de ioga para abrir o coração.

Em casais de ioga, dois parceiros ficarão frente a frente e ficarão nos braços um do outro. Então, incline a cabeça para trás de forma que o queixo fique apontado para o céu.

Sentado para frente e costas

Esta postura de ioga para duas pessoas é uma variação da postura da pirâmide ( Parsvottanasana ), que alonga os tendões da coxa e os ombros.

Os parceiros começam em Easy Pose ( Sukhasana ) com as costas pressionadas uma contra a outra. Um parceiro se inclina para frente enquanto o outro se inclina para trás. O parceiro inclinado para a frente alonga as costas, enquanto o parceiro inclinado para trás alonga o pescoço e as costas.

Postura de Arco de Cachorro Abatido

Muitas posturas da AcroYoga são mais avançadas do que outras. Down Dog Bow Pose é um deles, mas pode ser modificado para todos os níveis.

Esta postura combina o cão voltado para baixo ( Adho Mukha Svanasana ) com postura do arco ( Dhanurasana ) Um parceiro entra no Cão de Frente para Baixo e suporta o peso do outro parceiro que entra na postura do arco. Para modificar esta pose para o parceiro na parte inferior, eles podem descansar de quatro.

Pratique essa postura com cuidado para evitar que um dos parceiros caia e se machuque.

Partner Camel Pose

Postura do camelo ( Ustrasana ) é uma postura de ioga intermediária que visa o núcleo e o quadríceps enquanto abre o tórax. Ele também pode ser usado para trabalhar até uma curvatura para trás.

Quando realizado em casais de ioga, os parceiros podem assumir várias variações da postura do camelo. Tipicamente, esta postura incentiva o equilíbrio e a flexibilidade quando os parceiros entram na postura do camelo, segurando os braços um do outro na altura do peito. Para tornar esta pose mais amigável para iniciantes, alcançar os braços acima da cabeça e agarrar as mãos um do outro.

Segurança e Precauções

Um mito comum sobre a ioga é que você precisa ser flexível antes de começar. Yoga é uma forma de exercício para iniciantes, adequada para todos os níveis, incluindo iniciantes.

A melhor maneira de realizar uma postura de ioga com segurança acima do seu nível de experiência é primeiro modificá-la para atender às suas necessidades. Modificar as posturas de ioga evita tensões e lesões. Hora extra, sua flexibilidade aumentará e você poderá passar para a versão mais avançada da postura.

Se você está grávida ou tem dores nas costas, certifique-se de praticar ioga em parceria com cautela. Se você fez uma cirurgia recentemente, verifique com seu médico se você pode participar com segurança da ioga com parceiros.

Se você não tem problemas de saúde preexistentes e quer tentar posturas de ioga para duas pessoas, faça alguns alongamentos para se aquecer antes de entrar nas poses.

Uma palavra de Verywell

Ao praticar poses de ioga para duas pessoas, a comunicação com seu parceiro é fundamental. Um de vocês pode ser mais avançado do que o outro, então ouçam as instruções uns dos outros para que ninguém se machuque. A ioga de parceiro não é uma competição, mas sim uma experiência de união que pode ajudar a aprofundar seu relacionamento pessoal e sua experiência de ioga.

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