Restorative Yoga Poses

posturas de yoga restaurativa permitir que você relaxe profundamente e restaurar o seu organismo a um estado de equilíbrio . Enquanto estimulando os sistemas de aquietar em seu corpo, eles inibem os sistemas de ativação , ou as partes do sistema nervoso que se preparar para a ação. A prática de yoga restaurativa gira em torno de oito condições, que incluem liberação muscular , conforto, pele quente , posição invertida ou reclinada, pouca luz ou escuridão , a pressão sobre os ossos ao redor dos olhos e segurando a pose por um período de tempo adequado . Estas condições induzir o relaxamento , de acordo com o artigo de Roger Cole " Condições de calma " em Yoga Journal . Poses restaurativos normalmente exigem ajudas de apoio , tais como almofadas , blocos e cobertores. Relaxamento

Depois de um dia estressante no escritório, realizar a pose da criança, ou Balasana , para relaxar o corpo e acalmar a mente . Ajoelhe-se no tapete , tocando seus grandes dedos . Lentamente, abaixe-se para uma posição sentada em seus joelhos. Espalhe os joelhos para a distância na largura do quadril . Na expiração, dobre para a frente e afundar o seu tronco em suas coxas . Coloque sua testa suavemente no chão , levantando a parte inferior do seu crânio longe do topo de seu pescoço. Descanse os braços por seus lados , virando as palmas das mãos para cima e soltar os ombros . Mantenha a postura por pelo menos 30 segundos e até três minutos . Para liberar a pose, prolongar a sua parte superior do corpo em primeiro lugar. Inspire e levante seu corpo , afundando o cóccix em sua pélvis .
Muscle Lançamento

No Legs -Up -the-Wall pose, alongamento suave para minutos a uma tempo eo uso de um suporte lhe permitirá relaxar os músculos. Coloque uma rodada reforçar cerca de 5 a 6 centímetros de distância de uma parede. Vara de lado na extremidade direita do travesseiro e inclinar seu lado direito contra a parede de apoio. Na expiração , levante as duas pernas contra a parede e armar o seu corpo sobre o travesseiro. Com cuidado, abaixe seus ombros, cabeça e os braços para o chão. Vire as palmas das mãos para cima. Permita que seus ossos sit- a afundar na área entre a parede ea cabeceira. Ao colocar um travesseiro entre as pernas e na parede, você pode apoiar suas pernas em um pequeno ângulo para a parede, para que possa manter as pernas retas , sem tensão. Segure a pose de cinco a 15 minutos.
Abrindo o Corpo

O suportados Limite -Angle , pose abre sua pelve , abdômen e peito com segurança e pode ajudá-lo se você tiver dificuldades respiratórias ou pressão arterial elevada , de acordo com o livro de Judith Hanson Lasater " relaxar e renovar : . Yoga repousante para estressante Times" você vai precisar de uma almofada , quatro cobertores longo rolo, um saco de areia e uma dobra dupla cobertor. Sente-se antes do final do curto reforçar e lentamente para trás . Coloque um cobertor vezes duplo abaixo do pescoço e da cabeça. Seu tronco deve ficar em um ângulo de 45 graus para o chão. Flexione os joelhos , tirando os pés juntos. Permita que os seus joelhos para diminuir a seus lados. Coloque um cobertor longa -roll em suas coxas direita e esquerda . Coloque um saco de areia em cima de seus pés para mantê-los no lugar. Estenda os braços para os lados e colocar um cobertor longo rolo debaixo de cada braço . Com seus braços, pernas , cabeça e pescoço suportado, você deve sentir-se como se estivesse flutuando . Cubra os olhos com um saco de olho. Mantenha a postura por 10 a 15 minutos.
O Ambiente

Criar um ambiente acolhedor e suavemente iluminado para a prática de yoga restaurativa. Se a sua pele é muito frio, ele dispara um mecanismo no organismo que eleva a pressão arterial. Se a sua pele é quente , ele aciona o hipotálamo anterior , que irá inibir o sistema nervoso a partir acelerando . Seu batimento cardíaco vai abrandar e seu corpo vai mudar para um modo mais tranquilo , de acordo com Cole. Da mesma forma, pouca luz ou uma cobertura de olho também irá estimular o seu hipotálamo anterior e ajudá-lo a relaxar.