10 de Yoga

Yoga proporciona uma forma desafiadora e relaxante de exercício. Iniciantes e experts podem se beneficiar da prática de posturas de yoga , como o nível de intensidade pode aumentar com melhorias na flexibilidade e força. Embora existam muitas poses de ioga e variações , praticando até mesmo algumas poses básicas podem melhorar a saúde e força. Pose Árvore

Estar em linha reta . Elevador e dobrar uma perna e permitir que o pé descansa sobre o lado da perna de apoio . Manter o pé acima ou abaixo do joelho , mas não directamente sobre ele . Equilíbrio na perna em pé , levantando os braços acima da cabeça , se você pode manter o equilíbrio . Repita com a outra perna.
Standing frente Bend

De pé, curvar-se a partir da cintura , mantendo as costas retas. Deixe os braços cair para o chão e tentar tocar os dedos dos pés ou no chão , se possível. Mantenha a posição por um minuto, em seguida, puxe de volta para cima.
Downward Dog

Comece essa postura em suas mãos e joelhos. Empurre para cima com as duas mãos e os joelhos para formar uma forma de cabeça para baixo V . Tente manter os braços e pernas retas, e manter a cabeça alinhada com os braços. Abaixe os calcanhares no chão , se puder, mas não esticar-se . Se os calcanhares não tocam o chão, ficar na ponta dos seus dedos. Pose
Pigeon Variação

Iniciar em mãos e joelhos. Puxe o pé direito para onde a perna eo tronco se encontram, e descansar o pé direito e shin no chão. O pé direito deve ser diretamente sob o lado esquerdo do seu quadril. Estique a perna esquerda para trás. Inclinar-se sobre a perna dobrada direito , tanto quanto possível . Estenda os braços acima de sua cabeça ou descansar sobre os cotovelos , dependendo da flexibilidade. Repita com a outra perna. Pose
Cat /vaca

Iniciar em mãos e joelhos. Para o gato pose, dobrar a cabeça debaixo e arquear as costas para que forme uma corcunda . Alterne para a vaca posar puxando sua cabeça para cima e para trás, e arqueando as costas para o outro lado . Lentamente mudar e para trás entre as duas posições .
Pose
da criança

Comece com as mãos e joelhos. Lentamente se mover para trás e para baixo até que você está deitado em cima de seus joelhos dobrados . Puxe os braços para o seu lado e descansar sua testa no chão.
Encadernado do ângulo Pose

Comece na posição sentada , com as pernas para fora na frente de você . Dobre os joelhos e puxe os pés o mais próximo à sua virilha possível, para que as solas dos seus pés tocam . Inclinar-se sobre o quanto você puder.
Reclinado Herói Pose

Sente-se em uma posição ajoelhada . Puxe as pernas ligeiramente para o lado , de modo que os ossos se sentam tocar o chão , ou pelo menos chegar perto. Lentamente, dobre para trás , usando os braços para apoiá-lo , até que você esteja deitado de costas com os joelhos dobrados ainda . Mantenha os braços ao lado do corpo . Pose
Half Bridge

Comece por deitado em sua volta. Mantenha os pés apoiados no chão e dobre os joelhos , de modo que seus pés estão perto de sua parte inferior das costas . Mantenha os braços para baixo ao seu lado , e empurre para cima com as pernas. Relaxe o corpo superior e pescoço - . Toda a empurrar devem vir das pernas
Corpse Pose

Lay totalmente plana , estendida no chão. Abra suas pernas e braços ligeiramente , e concentrar-se na respiração . Você também pode manter os olhos fechados.