Lateral Yoga

yoga Lateral envolve flexão lateral , que acontece quando o tronco se inclina para os lados. Modernos atividades diárias como sentar em uma mesa, dirigindo ou sentado em um avião pode causar dor na coluna e tronco. Yoga poses que envolvem flexão lateral pode soltar-se nessas áreas , efetivamente neutralizar rigidez muscular causada por atividades sedentárias comuns. Músculos esticada

poses laterais -stretching colaterais podem efetivamente alongar os músculos entre as costelas e pélvis , assim como músculos na parte inferior das costas . Um músculo importante que também se estendem lateralmente coloca é o quadrado lombar , que está localizado na parte de trás da cintura , e atribui os pélvis de volta para o menor nervura na parte de trás . Poses laterais prolongar este músculo , que se estende da área entre as nervuras e da pélvis , mantendo o tronco flexível . Poses de alongamento laterais também abrir as laterais da caixa torácica , o que pode melhorar a mobilidade da caixa torácica e da capacidade de expansão dos pulmões, tornando a respiração mais fácil e mais estável . Poses
para iniciantes

poses mais simples que envolvem flexão e laterais trechos laterais incluem Portão pose, ou Parighasana , onde o praticante se ajoelha , se estende uma perna para o lado e estica o braço oposto sobre a cabeça em direção aos dedos da perna estendida . Outra postura para iniciantes foi prolongado ângulo lateral pose, ou Utthita Parsvakonasana , onde o praticante se move de Guerreiro II representam para colocar o braço mais próximo ao joelho dobrado sobre a coxa ou o chão, e estende o outro braço por cima da cabeça .


avançada poses

poses mais difíceis só deve ser praticada por profissionais experientes , pois podem causar ferimentos se tentada por estudantes mais duras . Estes incluem Girava Head-to- Knee pose, ou Parivrtta Janu Sirsasana , uma pose assentado onde o corpo é deixado de lado sobre uma perna estendida, eo braço oposto é estendido sobre a cabeça em direção aos dedos do pé estendido. Outra postura avançada é prolongado Triângulo pose, ou Utthita Trikonasana , que é uma versão mais difícil do Triângulo pose, como o braço estendido move para apontar para a parede em vez de para cima em direção ao teto .

Cuidados

Certifique-se de trabalhar sempre em poses de forma gradual e com atenção plena , fazendo -se de seu alinhamento está correto. Realizando yoga laterais apresenta incorretamente pode resultar em grave lesão lombar . Apertadas e os músculos internos da coxa também pode inibir a flexibilidade na colaterais trechos , de modo a trabalhar em esticar os músculos da perna vai ajudar com o alinhamento correto em trechos laterais. Poses como reclinação Big Toe pose, ou Supta Padangustasana e estendida Mão-de- Big -Toe pose, ou Utthita Hasta Padangustasana , pode ajudar a preparar o corpo para yoga laterais posa sem arriscar tensão lombar .