O Yoga- base de energia mais Poses

Yoga é uma prática que trabalha a mente eo corpo, através de alongamento , respiração, concentração e relaxamento. Ele pode aumentar a aptidão e força, melhorar o equilíbrio, reduzir o estresse, e até aliviar algumas doenças crónicas, como a dor, depressão ou insônia , de acordo com a Clínica Mayo. Certas poses também são projetados para rejuvenescer e aumentar a energia, e são especialmente eficazes quando feito por curtos períodos de tempo, segurando as mesmas posturas para mais tende a promover o relaxamento. Torções
O meio senhor do Pose dos peixes é um bom toque de rejuvenescimento.

Poses baseada em torções aumentar o fluxo sanguíneo e oferecer uma rápida pick-me -up. Elas podem ser feitas em qualquer lugar , mesmo sentado em sua cadeira de escritório , mas para a experiência yoga integral , levá-los para o chão

Comece com uma torção sentada , onde você está sentado de pernas cruzadas no chão. e depois torcer para um lado com o seu torso, virando a cabeça para olhar para trás . Depois de tomar um fôlego , você pode pressionar a torção um pouco mais.

Se você está pronto para o próximo nível , não um meio senhor do Pose dos peixes , onde você está sentado no chão, com a perna esquerda dobrada e sua perna direita passou por cima dele. Uma torção para a direita vai dar a sua esquerda alavancagem cotovelo contra o seu joelho direito como você olha para a direita. Como uma variação , mantenha a perna estendida inferior.
Voltar Bends
A ponte representam uma curva para trás para aumentar a energia .

Poses que exigem que você se curvar para trás abrir seu peito e permitir que mais oxigênio e energia flua através do seu corpo. Trabalhe seu caminho através de várias poses que aumentam em dificuldade , seja em uma única sessão , ou a tentar um novo a cada dia.

Comece com uma Cobra pose, onde você deitar de bruços antes de escavar o tronco para cima com uma serpentina fluir , olhando para o teto e apertando as omoplatas juntos.

Em seguida, ainda deitado de barriga para baixo , faça um cheio ou meio Bow. Flexione os joelhos , chegar a suas mãos para trás e ter de segurar a parte externa de seus tornozelos , em seguida, levante suas pernas e pés para que você se assemelhar a um arco. Para a Half Bow, só fazer um lado de cada vez , mantendo a outra perna reta

Finalmente, para virar as costas para uma ponte ; . Dobre os joelhos e coloque os pés perto de suas nádegas , em seguida, levantar sua pélvis para cima. Leve-o para o próximo nível , segurando seus tornozelos ou apertando suas mãos atrás das costas.
Invertido Poses
O Fold Forward é um bom ponto de partida invertida representar .

Poses que exigem a sua cabeça a ser menor do que o seu coração tendem a ter um efeito de despertar. Comece com uma dobra para a frente , mantendo as pernas e costas o mais reto possível .

Mover para o cão Downward clássico, onde os quadris dobrados formam o pico de um V invertido Para soltar os músculos ou acelere a sua energia mais ainda, alternar suavemente levantar os calcanhares do chão , dobrando o joelho um pouco como você faz

em seguida, experimente Three- Legged Dog ; . de cão para baixo, levantar uma perna para cima, para o teto e sinta o alongamento como você fazê-lo. Em seguida, faça o outro lado.
Balance Poses
A Árvore representam ajuda com foco e concentração .

Porque equilíbrio poses requerem atenção focada , eles também tendem a despertar o corpo ea mente . Comece com uma águia pose, onde você está e cruze a perna direita sobre a esquerda , apertando suas coxas e envolvendo as pernas juntas com os joelhos levemente dobrados. Em seguida, enrole o seu braço direito sobre e em torno de sua esquerda , juntando as palmas das mãos para fixar a posição.

Seguida vá em uma pose da árvore , de pé sobre um pé com o pé oposto contra a sua coxa ou panturrilha. Coloque suas mãos juntas em posição de oração na frente do seu coração, ou alcançar os braços acima da cabeça e olhar para o teto

Finalmente mover-se em um guerreiro III: . Ficar em uma perna com os braços acima da cabeça e levante a outra perna para trás , inclinando-se para, eventualmente, criar uma forma de T.