Como fazer uma torção Barbell

A torção com barra é um exercício de levantamento de peso que atinge os músculos abdominais conhecidos como os oblíquos . Os oblíquos atropelar ambos os lados do músculo reto abdominal e desempenhar um papel na rotação do tronco . Se você está tentando construir sua força do núcleo ou aumentar a flexibilidade do seu corpo , a torção com barra é uma maneira de aumentar acima de suas oblíquos sem o uso de uma quantidade enorme de peso. Instruções
1

Fique com as costas retas e os pés um pouco mais larga do que a largura . Flexione os joelhos levemente para mantê-los a partir de trancar .
2

Coloque uma barra atrás da base do pescoço para que ele repousa sobre seus ombros. Segure -o com ambas as mãos colocadas fora de seus ombros , com as palmas das mãos voltadas para a frente .
3

Prepare seus músculos abdominais , em seguida, gire o tronco , tanto quanto você pode , à sua esquerda . Evite torcer os quadris ou joelhos . O movimento de rotação deve vir inteiramente de seu torso como você manter seus quadris virado para a frente para a duração da torção. Seus olhos devem permanecer focado diretamente à sua frente.
4

torcer o tronco de volta para sua posição inicial , em seguida, lentamente torcer tanto quanto você pode confortavelmente à sua direita, mantendo as ancas e cabeça para a frente . Depois de ter torcido tanto quanto você pode ir, voltar à sua posição inicial. Esta é uma rep. Tente fazer 10 a 20 reps em primeiro lugar, e, gradualmente, aumentar tanto o número de repetições ea quantidade de peso sobre a barra à medida que avança neste exercício.