Como se tornar Buff Rápido

Homens são assaltados constantemente com fotos de caras musculosos com bíceps de 40 polegadas , costas víbora -como gigantescos e cinzelado 8 -pack músculos abdominais. A maioria dos homens estão ansiosos para começar esse tipo de massa muscular , mas pode ter desvantagens para alcançar tal objetivo , como a genética, a agenda de trabalho ou uma falta geral de conhecimento. Você pode quebrar seus planaltos de formação e force o seu quadro de corpo médio para atingir a imagem forte, lustre , incorporando uma rotina de exercícios estruturados em sua vida três a quatro vezes por semana. Coisas que você precisa
placas Peso
Barbell
Shake
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1

Comece o seu treino , colocando as placas de peso apropriado que você pode lidar com a barra. Comece sua rotina com um elevador mortos, um exercício que tem como alvo o seu glúteo , costas , músculos meia volta , isquiotibiais e quadricep . Coloque os pés na largura dos ombros com os dedos dos pés apontando para a frente , dobre os joelhos ligeiramente e manter o seu peito de pé e orgulhoso. Agarre a barra com as mãos ligeiramente na largura dos ombros . Mantenha seus ombros mantido no lugar que você furar seus glúteos para fora e arquear as costas . Levante a barra , estendendo seus quadris e joelhos em uma posição alta, de pé. Retorne lentamente a barra em direção ao chão e repita para 8 a 12 repetições .
2

Segure a barra e transição em uma linha curvada que tem como alvo a sua volta. Fique em pé em uma posição neutra e dobrar os joelhos ligeiramente enquanto flexiona no quadril. Linha a barra em direção ao seu esterno através de retração de suas omoplatas e remando seus braços. Retorne lentamente a barra na sua posição original antes de repetir . Realize 8 a 12 repetições .
3

Transição em um agachamento para atingir os músculos quadricep , glúteos , isquiotibiais e ombro . Fique em pé e segurar a barra em seu nível clavícula com um aperto que é um pouco a largura dos ombros e com os cotovelos debaixo do bar. Agache-se lentamente e sob controle , dobrando os joelhos e flexionando os quadris até que suas pernas são paralelas com sua coxa . Empurre através de seus saltos em uma posição em pé . Pressione a barra acima da cabeça, estendendo seus braços quando você atingir a posição ereta. Abaixe a barra de volta à sua clavícula e repita para 8 a 12 repetições .
4

Termine sua rotina de barra , fazendo flexões ao lado para trabalhar os músculos peitorais. Empurrar a barra do chão ou executar de peso corporal flexões. Deite-se de bruços no chão e coloque as mãos em seu nível axila. Pressione os dedos dos pés no chão e contraia os músculos abdominais para estabilizar o seu núcleo como você empurrar com as mãos e os dedos dos pés em uma posição push-up em linha reta. Abaixe-se em um método controlado de volta para o chão antes de executar outra repetição. Realize 8 a 12 repetições .
5

Descanse por 90 a 120 segundos antes de executar a rotina de barra novamente por 2-4 sets. Beba um shake de proteína de soro de leite , que fornece nutrientes para o seu corpo , dentro de 30 minutos de sua rotina de exercícios para se recuperar adequadamente.