Como fazer Deadlifts at Home

O levantamento terra é um exercício de levantamento de peso com o nome da manobra executada por soldados romanos que iria " levantar os mortos" soldados e levá-los fora do campo de batalha. O levantamento terra é também utilizado em competições de resistência . Esta manobra fortalece os tendões e músculos das nádegas que realizam a extensão do quadril . Ela pode ser realizada em casa com uma barra com pesos penhoráveis ​​. Use boa forma de evitar lesões à sua volta quando realizar a manobra de levantamento terra . Coisas que você precisa
barra com pesos penhoráveis ​​
Halterofilismo luvas
Show Mais instruções
1

Anexar uma quantidade igual de peso de forma segura para cada extremidade da barra e definir a barra no chão. Agache-se quando colocar os pesos para o bar - curvando-se ao levantar os pesos pode causar danos aos seus músculos das costas
2

pé no meio da barra com os pés na largura dos ombros . . Se os seus pés estão muito próximas umas das outras , você pode perder o equilíbrio quando a barra é levantada . Dobre para a frente de seus quadris, mantendo as costas retas para manter o alinhamento neutro da sua coluna. Manter uma ligeira curva em seus joelhos para evitar o cansaço do ligamento hiperextensão forte.
3

Segure a barra com seu ombro-largura mãos separadas. Segure com as palmas viradas para trás em sua direção. Use luvas de levantamento de peso para reduzir o atrito entre as suas mãos eo bar.
4

mantendo os braços e as costas retas , levante o bar como você arrumar em seus quadris até chegar a uma posição de pé em pé. No final do movimento , puxe os ombros para trás , apertando as omoplatas juntos. Depois de alguns segundos , dobre os quadris e volte lentamente a barra para a posição inicial . Realize até três séries de oito a 10 repetições para fortalecimento e tonificação . Para máximo elevador executar uma ou duas repetições apenas .