Como melhorar a perna reta Deadlifts

O deadlift perna reta é uma das formas mais eficazes para trabalhar fora do seu isquiotibiais . Imitando a ação de pegar algo do chão , o levantamento terra requer uma tremenda força de seus músculos isquiotibiais , glúteos e parte inferior das costas . No entanto, se for feito de forma incorreta ou com forma inadequada, o movimento pode causar dor lombar . Aprenda a técnica de levantamento terra correta para melhorar o seu elevador e aumentar a força ea flexibilidade de seus hamstrings.Things você precisa
Barbell
Dois halteres (opcional)
três polegadas de alta bloco ou placa ponderada de espessura ( opcional )
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1

stand com os pés aproximadamente a largura dos ombros , com os pés firmemente plantados no chão debaixo da barra. Você também pode ficar em uma plataforma elevada , como um bloco de madeira ou placa ponderada de espessura, para aumentar o alcance do elevador de movimento e obter um melhor alongamento nos isquiotibiais .
2

Incline-se e compreender o barra com um aperto overhand , em seguida, levante -o para uma posição de pé com a barra deitado sobre suas coxas . Suas mãos devem estar na largura dos ombros e centrado uniformemente sobre o bar. Mantenha os braços bloqueada na altura dos cotovelos , joelhos estendidos , mas não hiper- estendida, e seu queixo virado para a frente para a duração do elevador.
3

Abaixe a barra no chão , empurrando os quadris para trás. Mantenha o bar perto do seu corpo para melhor aproveitamento , com os joelhos retos e as costas em uma posição neutra plana. Abaixe a barra até que você sinta um estiramento leve em suas limitações e região lombar. Se a sua volta começa a rodada , você baixou a barra longe demais.
4

Abaixe a barra , tanto quanto você pode, sem arredondamento suas costas, em seguida, recuar até sua posição original , empurrando seu quadris para a frente. Não saltar no fundo do elevador, pois isso pode colocar uma enorme pressão sobre as vértebras na região lombar . Repita seis a oito vezes no início, até que gradualmente construir a força suficiente para mais séries e repetições .