Exercícios Barbell isquiotibiais

força Building em seu isquiotibiais permite dobrar para a frente na cintura e dobrar os joelhos com maior facilidade. Além disso, os isquiotibiais fortes reduzir o risco de lesões no joelho devido ao aumento da estabilidade da articulação . Existem vários exercícios de barra você pode fazer que alvo os isquiotibiais . A barra tradicional pesa £ 45 , mas você pode adicionar placas ponderadas nas extremidades para aumentar a carga de suas limitações tem que levantar . Hamstrings

Os tendões são uma coleção de três músculos - o bíceps femoral, semitendíneo e semimembranoso - na parte de trás de suas coxas . Eles se originam em seu osso da pelve e correr para baixo sua perna , inserindo apenas abaixo de sua articulação do joelho. Porque eles cruzam tanto o quadril e joelho , eles são capazes de executar tanto a extensão do quadril , o que significa que eles podem corrigir seus quadris e flexão do joelho, ou dobrar os joelhos .
Exercícios

Segundo ExRx.net , você pode efetivamente desenvolver a força eo tom em suas limitações com barbell agachamento perna reta , barra boas manhãs e barra isquiotibiais levanta . O deadlift perna reta envolve em pé e segurando a barra ponderada para baixo na parte da frente das coxas e depois abaixando a barra em direção ao chão , dobrando para a frente na cintura , mantendo os joelhos retos . Boas manhãs exigem que você se incline para frente na cintura de uma posição ereta , mas com a barra ponderada na parte de trás de seus ombros superiores. Barra isquiotibiais levanta requerem o uso de uma extensão de trás do aparelho de elevação presunto glúteo . O aparelho posiciona suas coxas na horizontal , mas o seu tronco ereto . Com a barra na parte de trás de seus ombros , abaixe o tronco em direção ao chão até que esteja em uma posição horizontal.
Impacto da flexibilidade

A perna reta deadlift , de manhã e no tendão raise bom todos exigem que você se incline para frente na cintura. No entanto , até que ponto você é capaz de dobrar para a frente depende da flexibilidade de suas limitações . Evite esticar para além do que é confortável para você. Se seus tendões são flexíveis e você não se sente um estiramento quando você está realizando agachamento com barra de perna reta no chão, fazer o exercício em pé em uma superfície elevada , como uma caixa.
Segurança

ao realizar o levantamento de perna reta , mantenha a barra ponderada perto de seu corpo durante todo o movimento . Deve quase deslize direito para cima e para baixo suas pernas. Quando você mantém a carga sobre seus pés , o estresse em sua parte inferior das costas é mínima. Devido ao estresse que é colocado em sua parte inferior das costas durante o agachamento com barra de perna reta e barbell bom dia , comece a treinar com uma barra de luz. Isso permite que o seu tempo de volta mais baixo para se adaptar ao estresse e aumentar a força para que ele possa proteger adequadamente a coluna vertebral.