Deitar isquiotibiais Exercícios de alongamento com um parceiro

Devido a longas horas passadas sentado , os tendões têm uma tendência a tornar-se demasiado apertado e inflexível. Os tendões anexar -se na parte de trás da pélvis , quando eles são muito apertado , a atração em seu osso pélvico e causar-lhe a arquear as costas ligeiramente. Este ajuste à sua postura pode levar à dor lombar. Esticando suas limitações de forma consistente em seu próprio país pode melhorar significativamente a sua flexibilidade, mas ter um parceiro ajuda você faz suas sessões de ser mais eficaz. Benefícios

Quando você está esticando em seu próprio país , você está limitado em quanto você pode alongar os músculos. Ter um parceiro melhora a sua sessão de alongamento , porque ele pode ajudá-lo a alongar os tendões mais do que você faria em seu próprio país . Além disso, o alongamento é muitas vezes uma atividade agregada ao final de um treino , se houver tempo, mas um parceiro pode ajudar com motivação , garantindo que você executar os alongamentos corretamente e completamente.
Técnica

Deite-se de costas com as pernas estendidas e com os braços para baixo por seus lados . Ter o seu parceiro ajoelhar ao seu lado e levante uma das pernas do calcanhar que você mantenha seu joelho direito . Se a sua perna é difícil para o seu parceiro de controlar, ele pode preparar seu tornozelo no ombro dele. Seu parceiro vai levantar lentamente a perna até vertical. Deixe-o saber quando você se sentir um estiramento em seu tendão , e ter o seu parceiro segure sua perna com firmeza nessa posição por 30 segundos. Alterne as pernas .
PNF alongamento

facilitação neuromuscular proprioceptiva é um tipo de alongamento feito com um parceiro que combina relaxamento e contração. PNF é mais eficaz em aumentar a flexibilidade que o alongamento estático . Já o seu parceiro colocar você no alongamento dos músculos isquiotibiais mentir e mantenha essa posição por 10 segundos. Então , o seu parceiro vai segurar sua perna firmemente para oferecer resistência como você contrair os isquiotibiais , na tentativa de diminuir a sua perna para baixo para o chão. Mantenha essa contração por 10 segundos e depois relaxe. Seu parceiro vai em seguida, passar a perna um pouco maior para um trecho maior, mantendo essa posição por mais 10 segundos. Repita este três a seis vezes e , em seguida, mudar pernas.
Considerações

Se você quiser os benefícios do alongamento com um parceiro, mas não tem ninguém disponível , você pode usar uma toalha ou corda durante o alongamento dos músculos isquiotibiais mentindo. Levante uma das pernas até vertical e , em seguida, repetir a toalha ou corda sobre seu pé , agarrando as duas extremidades com as mãos. Puxe delicadamente a toalha ou corda em direção ao peito , alongando suas limitações . Uma toalha difícil pode até oferecer resistência suficiente para executar um trecho FNP . Segure a toalha com força durante os segmentos em que você tenta diminuir sua perna no chão e , em seguida, relaxar os tendões ; seguida, puxe delicadamente sobre a toalha para um trecho mais profundo

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